三角式。您可以在姿勢中看到幾個三角形：您的手和後腳是一個側面。你的兩隻腳是另一個側面；而您的軀幹，手臂和前腿又形成了另一側。三角式是瑜伽初學者學習的第一種姿勢。理想情況下，您會感覺到雙腿緊實，脊椎拉長，胸腔打開以及脖子和肩膀放鬆。
三角式還可以增加腿部和下肢（腳踝，膝蓋和臀部）的柔韌性和強度。如果您的腿筋太緊，向前彎曲可能會加重下背部疼痛，但是下犬式提供了一種安全的方式來伸展雙腿，同時向後延伸側面。它還會教您一些正位技巧，使您更好地練習倒立，扭轉和後彎。
當我第一次練習三角式時，我想如果我能把手伸到地板上就好了，做完了我還沒有意識到，在到達地板時，我忽略了其他身體部位的對齊方式。膝蓋下垂，臀部向後，肩膀向前傾。不會用自己的肌肉來支撐，因此沒有一個堅實的基礎可以擴展。
下面我們來看看如何循序漸進地練好它
1，建立根基
姿勢中可以看到的主要是底部的三角形，底部是底，雙腿是側面。腳和地板構成了結構的基礎。和我一樣，初學者經常立即把手伸向地板，但忽略了基礎的穩定性。花時間建立牢固，平衡，穩定的基礎很重要。
您的骨骼構成姿勢的框架，而肌肉則有助於對齊骨骼。
BKS Iyengar（艾揚格）說，在三角式中，您需要「將肌肉纏繞到骨骼上」。這意味著必須積極鍛鍊四頭肌，小腿和臀肌。當您的肌肉結實時，它們「擁抱」骨骼並支撐骨骼結構。
首先，拉直腿並不困難，但挑戰在於這樣做時不能塌陷到腳踝，膝蓋或臀部。如果您感覺自己的大部分重量都在前膝或脛骨上，則您需要調整。當您的後腿腳跟著地時，將骨盆的前部向天花板抬起。
您的腹部和胸骨應向您的頭部延伸。在姿勢下，手臂伸直。下臂不會承受太大的重量，但可以幫助您伸展。手臂好像要伸出離開胸部中心。當您將肩膀從耳朵上移開並將胸部轉向天花板時，您可以轉過頭看著抬起的手。如果脖子不適，請向前看，然後同時使肩膀向後來打開胸部。
2，靠牆練習
將所有這些細節納入姿勢非常具有挑戰性。因此，可以先靠牆練習，這將幫助您保持平衡並固定在後腿上。
站立在墊子上，雙腿分開，手臂伸展到側面。右腳位於右手正下方。將左腳跟的外邊緣靠在牆上。將左腳的腳趾稍微移離牆壁，僅腳跟的外邊緣接觸牆壁。右腿轉出，使膝蓋背對牆。將手放在臀部上，抬起軀幹和胸部。現在再次舉起手臂，保持軀幹的高度。平衡腳的內邊緣和外邊緣之間的重量，並使腳踝，膝蓋和臀部與腳的中心對齊，這樣，當您啟動腿部肌肉時，你會感覺好像一個關節從另一個中抬起。
保持雙腿伸直有力，將左外腳跟按入牆壁並向下壓入地板，同時將軀幹伸展到右腿上方。重量應均勻分布在雙腿上。將腳跟壓入牆壁，以幫助保持對後腿的意識。用右手握住腳踝或脛骨，然後將左手放在左髖上。現在，看看是否可以固定整個左腿並將力量放在左腳跟上。儘量將右手放到儘可能低的位置，而不會減輕左外腳跟的重量。
3，給自己一個支撐
一旦您的後腿感覺穩定，請嘗試將姿勢從牆壁上移開，在地板上的前腳踝外側放一塊瑜伽磚。像上面一樣分開腳，然後將腿向右轉。查看您的右膝蓋，看它是否面向右腳的中趾。將右腿從腳踝拉到臀部。大腿和外側臀部周圍的肌肉應該感覺好像在抓緊骨頭並把大腿轉過來，保持膝蓋和臀部與腳後跟成一直線。
觀察在呼氣並向右伸展以將右手伸向瑜伽磚時，是否可以保持左腿的牢固和左外腳跟的壓力。如果您的手掌沒有伸開，請將您的指尖放在瑜伽磚上。不要靠在瑜伽磚上，而是用右手將其推下，使其向上延伸。保持雙腿緊實，伸直雙臂。
兩隻腳的均勻性帶來穩定性。雙腿有力地向上抬起，保持後腿和腳跟牢固。這樣的結果是骨盆，腹部和胸部可以自由抬起並轉向天花板。延長軀幹兩側，左臂伸向天花板。伸開雙臂，擴展胸部。
4，完整姿勢
使用您在以前的變體中學到的知識來確定手要多低。如果無法觸地，但感覺自己可以低於輔具，請抓住腳踝。如果您的胸部和腹部轉向地面，請抬高您的手。在姿勢中胸部應保持寬闊且開放。
初學者傾向於稍微向前傾斜，然後將右臀部向後推，向前移動右外臀部，使軀幹與雙腿和臀部保持水平，向後滾動肩膀，就像後面有牆一樣，然後將胸部向天花板旋轉。後身應該感覺牢固和穩定，就像支撐前身的牆壁一樣。
就像在所有體式中一樣，您將在三角式中學會平衡勇氣和謹慎的重要性。當您與身體形成各種三角形時，也許您會發現堅定與延伸，創造與自由之間的聯繫。
禁忌症：膝蓋疼痛，頸部問題，高血壓，低血壓，心臟有問題需謹慎練習。