瑜伽，從體位法 (asana) 練習開始就可以為練習者帶來強大的身心愈療效果，儘管瑜伽不僅僅止於體位法。
Guruji說：「練習，一切隨之而來」。練習本身就是瑜伽，不是去練習瑜伽。
練阿斯湯加，每天做的都是一樣的序列，一樣的體式……
阿斯湯加瑜伽序列不需要創意, 不需要發揮，沒有噱頭，沒有裝飾....
每天做，做法不走樣....
一樣的體式，一樣的順序，一樣的做法，天天做，但我們還是很愛這樣的練習。
有人問瑜伽練習有什麼訣竅？ 我的回答就是：唯一的訣竅就是堅持練習，不要擔心練多長時間，不要擔心難易，不要擔心是不是夠量，只要每天練習。
如果要我來建議家庭練習練什麼體式，練習什麼序列，我更看重的是簡單有重複性的身體動作，配合有意識地呼吸。因為這樣你的身體就可以得到充分的活動，同時頭腦也得到了活動。在開始練習的時候，人的大腦通常並不會參與其中，因為你不清楚哪裡需要用頭腦進行思考。
所以在練習體式時，一開始你只管做就是了，之後智性會慢慢浮現出來。然後身體就會和當下正在做的動作作比較，智性開始運作。兩者共同作用，讓你身體的任何一個角落都保持智性的活躍。
所以你必須持續地進行練習，對反應和行動進行查看、觀察、反思，從而幫助你培養智性和理解力來調整體式。
不信就來看看這個堅持練習瑜伽7年的姑娘——Wah
姑娘2013年7月開始練習瑜伽，主要練習阿斯湯加，2015年懷孕，2016年生小孩，Wah從來沒有間斷過練習。
她說當時開始練瑜伽，也是婚後沒事做，練瑜伽作為一種消遣，誰知就愛上了，多年來Wah一直堅持練習，變成Ins上的瑜伽大神。
如今瑜伽瑙力法也掌握得滾瓜爛熟。
還有這大神級的動作，一般人請勿隨意模仿哦
即使在懷孕期間，她還是堅持練習，畢竟有功底在，練習來也是信手捏來，比如高難度的頭倒立。
一字馬
後彎
手臂平衡
一直堅持練習到產前
下圖是懷孕40周和產後3個月的對比，產後馬甲線依稀可見。
生完寶寶後也是邊練瑜伽邊和寶寶一起快樂玩耍。
這是她的日常
真正的瑜伽帶娃兩不誤。
說實話，瑜伽練習確實很難。而真正的「難」，是堅持日常有規律地練習，而不是體位難做。也就是說練習者要做到風雨無阻的出現在瑜伽墊上。
所以最終走上瑜伽之路的人往往並不是那些天賦和身體都佳，可以很容易進入體位的人；而往往是那些意志品質可以經受考驗，對改變自己生命有要求的人...至少可以說是那些「不懶」的人。
因為老Guruji和掌門人Sharathji都說，Ashtanga什麼人都可以練，除了懶人。
總之，瑜伽無法速成，習練者需要投入數年才能真正入門； 畢竟瑜伽是以年為單位發生變化的，堅持練習就是了！