周二好，我是九姑娘~
刷微博的時候突然看到一條新聞：
杭州一個21歲的小夥嫌做飯麻煩，
所以直接把水果當飯吃。
連續吃了一個月之後，
被送進了ICU…
被送進I、C、U？！
嚇得九趕緊吃了瓣柚子壓壓驚。
雖然小夥的經歷很讓人同情，
但是大家也不要過於緊張。
這種吃水果太多引發酮症酸中毒的情況，
一般在1型糖尿病患者中出現較多。
也就是說，
小夥應該本身就是1型糖尿病患者，
只是自己並不知道，
才會出現進ICU這種可怕的情況。
如果你並沒有1型糖尿病，
只是單純為了減肥，
打算簡單粗暴地用水果當晚餐來吃，
一般是不會這麼嚴重的。
最多也就是
↓
營養明顯不夠啊喂！
雖然水果富含維生素C、有一定的碳水化合物（糖分以及膳食纖維），但它的缺點也是很明顯的：
水果中的維生素B1和鐵、鋅等元素含量很低，蛋白質也相當不足。
如果簡單粗暴地用水果直接當晚餐，你可能會：
1：【腫】得更容易：有種營養不良性水腫叫做【低蛋白血症】，看名字就知道和蛋白質攝入過少相關。為了減肥，我們平時的肉蛋奶豆製品本來就吃得少，現在晚餐該吃水果，蛋白質就更少了。
2：【醜】得更容易：因為營養不夠，我們的身體也會暗搓搓地發生變化：突然開始猛掉頭髮，皮膚變差、脾氣變暴躁、甚至姨媽不來…
3：【胖】得更容易：有些水果表面長得十分減肥，但吃了後特別容易發胖，比如牛油果，100g就有161大卡，比米飯還多。
所以，真心不建議大家簡單粗暴地用水果代替晚餐，至少要講一點技術。
老實講，晚上只吃水果，我真心不建議。但比起你們更喜歡的過午不食、一言不合就絕食三天，晚餐用水果代替，也勉強是一種可以接受控制熱量辦法。
如果想要晚餐只吃水果但完美避開嚴重掉發、例假不來、抵抗力下降、皮膚變差、脾氣變差等症狀，你一定要在早餐和午餐注重食物的營養搭配，把營養給補充起來。
為了彌補水果的營養短板，你「一定」要——
1、早餐以及午餐一定要補充夠一天所需的蛋白質。優質蛋白質食物比如雞蛋、牛奶、瘦肉類、魚蝦等。每天至少要吃一個水煮雞蛋、一杯牛奶、一個網球大小的肉食（不要肥肉和皮）。
2、足夠的主食：主食類用各種粗糧和豆類代替三分之一的白米麵，以補充B族維生素和維生素E，每天要吃夠至少3小碗的主食。
還不知道怎麼吃？
可以參考一下這份一日食譜：
是不是感覺也沒有那麼簡單？甚至還有點小複雜？
反正對於懶癌晚期九來說，還是好好吃飯比較簡單，讓水果回到正確的位置去吧~
一到下午4點，九隔壁就會響起窸窸窣窣的聲音。轉過頭一看，P圖小蘭偷摸著撕開一個小蛋糕，而Wendy小姐姐則磕開一個雞蛋…
上班餓了解一下？
在這個特殊的時期，九覺得吃水果是個好選擇。
一是碳水可以撫慰你疲憊的大腦，幫助你繼續撐下去；二是外食本身容易導致蔬果攝入不足，用它當加餐補充下維生素也是很好的。
推薦：橘子、獼猴桃、藍莓、小香蕉
分量：每天吃200~350g
深夜，大概是食慾最無所遁形的時候。吃吧，怕胖；不吃吧，睡不著！
如果你屬於不吃就睡不著滿地打滾的那種，應該是真·餓了。
在這個時候，可以考慮吃一點高纖維含糖量低的水果，這樣既能安撫好腸胃，也不至於熱量負擔過重。
推薦：小蘋果、西柚、櫻桃
分量：熱量控制在100~150大卡
最後給大家送上一份常見水果熱量表，
吃對水果更易瘦哦~
（圖片來源見水印）