「站、走」是我們每天都需要完成的最隨意、最簡單的動作，幾乎所有人都是「無師自通」的學會這兩個動作。但是，我們的站姿真的正確嗎？我們真的會走嗎？
從人體生長發育的角度來看，嬰兒在11-12個月左右，脊柱逐漸發育成熟，走路欲望增加，開始自然的嘗試依靠桌子長期站立，隨後開始嘗試沿著矮桌子的邊緣行走。「站」、「走」這兩個基本動作也逐漸被我們所掌握。
但隨著長期伏案學習、工作，使用手機、電腦等電子產品，或是運動損傷後對出現的異常姿勢糾正不及時，如肌肉拉傷、踝關節扭傷、關節不明原因疼痛等，都會對我們的「站姿」、「步態」產生多方面的影響，使其發生改變。例如長期伏案學習、工作，會導致站立、走路時始終出現的「圓肩、駝背、頸前伸」的異常姿勢。（「猥瑣頸」站姿、駝背站立的糾正詳細內容請點擊以下連結。）
（青少年圓肩駝背、體態不正怎麼辦？附訓練方法）
（圓肩駝背站姿） （骨盆前傾站姿）
那麼今天小編就為大家介紹一下正確的「站姿、步態」的標準是什麼？以及我們在日常生活中應該如何進行糾正。
正確站姿的標準是什麼？如何糾正異常站姿？
在醫學中或康復醫學中，對於正確站姿的定義是：
①從正面看：雙耳連線，雙肩最高點連線，雙側髂前上棘連線，雙膝連線，雙踝連線，這5條線都與地面平行。雙眼平視前方，微收下額，上身挺直，雙肩放鬆，雙手自然垂於身體兩側，雙腳自然分開，腳尖向前，稍窄於肩。
②從側面看：耳垂、肩峰、股骨轉子中心、膝蓋外側1/2、足踝尖連線與地面垂直。
正確、良好的站姿可以很好的幫助我們將身體的重量通過脊柱、雙腿及雙足向下傳遞至地面，使我們不僅站的輕鬆，而且站的更穩定。減少長期站立時頸肩痛、腰痛、膝關節疼痛的出現，降低運動損傷的發生。
通過對導致異常站姿原因的總結，小編將異常站姿分為以下兩類：
①肌肉記憶功能錯誤導致的站姿異常
這類姿勢異常在我們日常生活中最為多見，如「猥瑣頸」站姿、駝背站立、骨盆側傾站姿等，存在這類站姿異常的人，其脊柱、骨盆等骨性結構發育正常，早期一般表現為相關肌肉的緊張及肌力的不平衡，長期持續便會出現骨性結構的改變。這主要是由於長期保持錯誤姿勢進行學習、工作和運動，使得肌肉形成錯誤記憶，導致姿勢異常的出現。
例如「猥瑣頸」站姿，主要是由於長時間坐位學習、工作，使得頸深屈肌等肌肉疲勞，而胸鎖乳突肌等表層肌群代償工作而出現，早期主要表現為站立、端坐狀態下頸部前伸，俗稱「猥瑣頸」，長期持續下去，便會導致頸椎曲度變直，引起頸、肩部不適，頭痛，嚴重時甚至會導致突發性暈厥。
對於這類站姿異常的矯正，更多的是通過日常錯誤姿勢的改變，配合對應肌群的放鬆和訓練來完成的。「猥瑣頸」站姿、駝背站立的糾正的詳細內容請點擊以下連結。
（青少年圓肩駝背、體態不正怎麼辦？附訓練方法）
接下來小編為大家講解一下骨盆側傾站姿的糾正性訓練。
骨盆側傾站姿，主要是由於腰部兩側肌群肌力不均衡，同時髖關節周圍肌群力量不足導致的。在進行矯正訓練時，通常採用「腰及髖部周圍肌群拉伸+髖周圍肌群訓練+腰部薄弱側（一般是骨盆較低側為薄弱側，需進行力量訓練）肌力訓練」
拉伸方法如圖所示：單側拉伸時間為30-60秒/次，2-3次/天。（對於拉伸感較為明顯的部位，可適當延長拉伸時間）。
腰部薄弱側肌力訓練方法—側向平板支撐
動作方法：如圖所示，側臥位，膝關節屈曲，肩關節外展90°，通過單側腰部肌群發力，做側向平板支撐，保持10-30秒。（訓練後期，可將雙下肢伸直來完成以上訓練。）
髖部薄弱側肌力訓練方法—貝殼外展
動作方法：如圖所示，右側臥位，雙膝關節屈曲90度，上身貼近地面，同時將彈力環放置於膝關節處，以踝關節為支點，通過左髖肌群發力，使左下肢向外打開，10-15個/組，2-3組/次，左右側交替進行。
②身體結構問題導致的站姿異常
關於這類身體結構發育問題導致的站姿異常，最常見的就是脊柱側凸導致的站姿異常，由於脊柱在頸胸段、胸腰段向側方凸出，導致雙肩高低不一、骨盆側向傾斜、長短腿等異常站姿的出現，因此，對於這類原因導致的站姿異常，脊柱側凸的矯正應是重中之重。（對脊柱側凸相關內容比較感興趣的，可以點擊以下連結回顧往期文章）
（青少年特發性脊柱側彎是什麼？如何自查）
感謝大家對於本期內容的閱讀，下一期小編將為大家帶來正確「步態」的相關內容。