相撲蹲 | 翹臀不粗腿

2021-03-04 木心瑜伽家園

都說無深蹲不翹臀，

然而現實中很多女生抱怨練深蹲翹臀，

結果是臀沒怎麼翹，腿卻粗了一圈，

真是要哭暈在廁所！

那麼，究竟哪一種深蹲，才能翹臀不粗腿？接下來這篇文章就告訴你。

這個深蹲叫相撲蹲~

相撲？

蹲？

剛聽到名字的時候，腦子裡立馬浮現出這個，

哈哈~是不是嚇哭了呢

 

其實~

相撲蹲只是借用了相撲的名字和姿態，體型上不會跟相撲運動員有任何瓜葛

相撲蹲可以說是眾多深蹲動作中，最為適合女性的動作。

因為

它可以更有效的幫助女生塑造完美臀線，讓臀部「微笑」~

翹臀的最高境界就是要臀線。這樣的臀部不寬而厚，且豐滿而適度上翹。

造成這種現象主要就是臀線位置提高，臀下部的脂肪與贅肉自然就會消失，而臀部的曲線就會變的優美。這個動作可以練到

大腿的股四頭肌和臀部肌肉，

要想練到那塊肌肉，

關鍵要看你怎樣去做這個動作。

練習時雙腳距離遠大於肩寬，腳尖指向外側，背部保持挺直，向前伸出雙臂，同時彎曲雙腿打開45度左右，放低身體，直到你的大腿和地面平行。稍停，然後集中臀部和腿部的肌肉快速站起，回到起始姿勢。

主要在平衡方面。

相撲蹲要求練習這身體不能前傾，

如果前傾更多的鍛鍊腿部肌肉，

臀部的訓練就相對較少。

那臀部訓練感會很強烈，

幾乎感覺不到腿發力。

蹲起時要體會「夾屁股的力量」，

這中感覺自己可以在實際練習中體會一下。

你的相撲蹲絕對是完完全全的虐臀動作。

編輯 | 宋小胖

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