隨著審美的提升，好女不過百這種「乾癟瘦」已經不是大家的追求，曲線—線條—緊緻皮膚是大家的追求。
所以翹臀變成眾多女孩子追求的體型，於是各種蹲，負重深蹲，箭步蹲，相撲深蹲等等，很多女孩子確實練出來非常漂亮的身材，但是有一部分小姐姐特別困擾，只要深蹲身體就容易向後倒，只能增加「彎腰」幅度，但是這麼蹲。時間久了就腰痛，被迫放棄啦，也許問題不大可能就是一個小問題。我們要給自己一個小目標抓緊來解決他。
深蹲自我檢測之—踝關節（你蹲不下去可能跟你踝關節太緊有關係）。
正常的踝關節屈曲幅度為30℃左右，如下圖，膝關節超出大腳趾10公分左右為宜，如果做不到請按照下圖方式松解小腿後側肌肉很容易解決。松解拉伸共計15分鐘，很快解決。