大家都知道
除了吃飯睡覺工作學習
鍛鍊身體也是非常重要的
現在，我們總能看到鍛鍊身體的人
一大早，能看到很多人在晨練↓↓↓
圖片來源網絡
大半夜也能看到有夜跑的↓↓↓
圖片來源網絡
或者在健身房鍛鍊身體↓↓↓
圖片來源網絡
到這裡突然有了疑問：
鍛鍊身體究竟什麼時間最好？
什麼項目最適合練？
運動前後又有哪些注意和禁忌？
今天就來一一解答！
究竟是早上運動好，還是晚上運動好？
人體是存在生物節律的，與運動效果關係密切的體溫、肌肉力量、有氧能力、柔韌能力等都在一天的不同時段出現波動。
比如人的體溫一般在傍晚或夜間達到高峰，清晨體溫最低，身體利用氧的能力又會在傍晚會達到峰值。
所以，什麼時候鍛鍊最好不可一概而論，每個人要結合人體生物節律和自身情況來看。
雖然早上鍛鍊還是晚上鍛鍊好，沒有特別大的區別。但早上和晚上適合做的鍛鍊還是有區別的。
適合早上做的鍛鍊：
早上不適宜劇烈運動，可以進行散步、跳操、太極之類。
人的體溫在自然睡醒的前2個小時最低，而長跑這類的耐力運動會使人體溫升高，而體溫升高又會反過來影響運動耐力的進一步發揮。
因此長距離項目，如長跑、自行車等的最佳運動時間應該在上午。
適合晚上做的鍛鍊：
如果想要增肌，那建議傍晚時鍛鍊，因為研究發現人的肌肉力量峰值出現在傍晚17：00－19：00時間段。
對於大多數人喜愛參加的有氧運動，如慢跑、健身操、快步走等，最佳時間也在傍晚，也是由於身體利用氧的能力在傍晚達到峰值。
不僅如此，傍晚鍛鍊更能促進心肺機能儲備的增加。
舞蹈等需要身體柔韌性的運動建議安排在晚上，有研究標明志願者晚上的身體柔韌性高過白天。
如果選擇了不適合自己的項目，不僅不容易達到鍛鍊效果，還可能對自身造成損傷！
身體狀況良好的年輕人，大可根據自己的需要自主選擇合適的鍛鍊項目。
但是中老年人由於身體機能不夠強，因此要更注意一些。
國際上公認的老年人鍛鍊推薦負荷標準為——每周5次，每次30分鐘以上中等強度的鍛鍊。
中老年人多喜歡晨練，要注意早上樹木密集的地方二氧化碳含量較高，需要避開。
比較適合的運動包括快走、健身操、廣場舞、太極拳等，早上晚上練都適合，但不推薦劇烈運動。
倒行鍛鍊的好處不可否認，能增加腰背部肌肉內部的協調性，對於增強下肢肌力，改善平衡和關節受力都有好處，甚至連田徑運動員也會經常進行倒著跑訓練。
但是中老年人需要注意，倒行對腰椎間盤突出症的治療作用有限。還有，倒著走由於看路不方便，還可能發生意外。
圖片來源網絡
青少年時期，長身體的階段，最不能少的就是營養和運動。
即便是最常見家務勞動、走路等，也是有用的。
而越多參加課外體育鍛鍊，對兒童青少年學習表現的促進作用就會越大！
運動多久有效？研究證實兒童每次進行約60min左右的身體活動練習（包括跳躍、跳舞與抗阻力練習）更好。
早上鍛鍊：
注意熱身，減少休息一晚後肌肉的粘滯性。
早晚溫差大的季節要多穿一點，熱身之後再適當減少衣物。
圖片來源網絡
晚上鍛鍊：
應選擇有合適燈光的運動場地。對於夜跑族而言，選擇熟悉的道路，以及穿著有反光條的衣服鞋子會更加安全。
注意飯後不可馬上運動，至少要飯後半個小時。
圖片來源網絡
運動前，應少量喝水、補充能量，並先做好準備活動；
運動後，應注意進行放鬆整理及肌肉拉伸，天氣寒冷時注意及時穿衣。劇烈運動後應慢走調整呼吸，切不可一屁股坐在地上！
如果在硬質地面跑步，對於膝關節和踝關節的壓力相對會比較大，應儘量選擇專業跑鞋；
即便在較軟的草地上運動，也要注意草地是否存在不平坦或者太軟的情況，避免產生踝關節等關節扭傷。
圖片來源網絡
綜上所述
早上鍛鍊好還是晚上鍛鍊好
這是個很複雜的問題
需要綜合自身的條件
和外部條件來決定
只有適合自己的才是最好的
公眾科普 科學傳播
中國科協官方微信 國家科普平臺
長按識別左側二維碼，關注我們