美國馬裡蘭州Rebecca，今年40歲。平時經常在網絡上給大家分享一些瑜伽視頻，是一名瑜伽網紅。
一次她在拍了一個手倒立後彎動作以後，出現了一些明顯的不適症狀：手臂發麻、視線模糊、四肢乏力、頭痛、而且她發現自己右眼下垂、兩邊的瞳孔大小不一樣。經醫生檢查診斷為：頸部右側動脈撕裂，在撕裂後形成了血凝塊發展成了小動脈瘤，最終造成了大腦神經損傷，也就是我們俗稱的中風。
出院一個多月以後，Rebecca又開始嘗試練瑜伽，但是只能打坐、調整呼吸、以及一些緩慢的舒展動作。
恢復了一年以後，她勇敢的對粉絲承認當時手倒立後彎對自己來說並不是很熟悉，已經超出了自己的極限。想通過自己的親身經歷告訴所有的粉絲以及所有的伽人：在自己能力範圍內練習不只是口號而要貫徹到實際行動中去。急於求成練習太激進違背了瑜伽練習的原則和初心，別忘了安全永遠是練瑜伽的第一要素不要讓她的慘痛經歷在你我之間再次發生
我們一再強調基礎體式完全能夠達到練習瑜伽的所有功效和目的，在能力範圍內練習，絕不是一句空話和口號。
給大家分享七套基礎的瑜伽練習訓練，只要堅持練習，同樣能夠收穫瑜伽的益處。
第1套：下圖
這是一套基礎的站姿體式序列。
站姿體式是所有體式的基礎，可以增加雙腿力量核心力量，在整個瑜伽練習體式中，站姿可以鍛鍊雙腿力量核心力量，找到根基和覺知；在某一堂練習中站姿可以快速提升能量進入，快速進入練習狀態。
第2套、下圖
這是一套基礎的開髖開肩的靈活升起增加關節柔韌性的練習序列。
不管你是初學者，還是資深的瑜伽練習者，都必須謹記在自己能力範圍內練習，做到自己的90%就好，給自己留點空間去觀察身體，觀察呼吸。
其中近11個動作右側腳後跟可以靠近恥骨的位置，左髖向下沉，保持雙臀在一個水平面。
第3套、下圖
也是一套基礎的日常練習序列。
其中最上面一排的四個，可以兩個為一組作動態練習。在動態練習中，注意在身體移動的過程中也保持根基穩定，啟動力量、保持覺知，不要讓身體在流動的過程中鬆懈和晃動。
第4套、下圖
這是一套以基礎站姿平衡體式為主的練習。站姿平衡提示。對腿部力量核心力量的要求會更高，同時還鍛鍊專注力。
在站姿平衡體式中依然要以山式為基礎，支撐腿啟動同時膝蓋不超伸，如果力量不足，可以像圖4中的戰士三式，一樣彎曲膝蓋來做。
特別說一下第三個動作，一定要保持骨盆端正，不要前傾，否則對髂腰肌拉伸效果會弱很多
第5套、下圖
也是一套以站姿為主的日常練習序列，可以迅速提升，能量打開身體。
這裡的價格動作和上面的第三個動作是一樣的。補充一點：後側膝蓋是不落地的，但是你要啟動肌肉力量，不要右側腿和髖向下掉，保持右側腿收緊上提，保持骨盆端正。
第6套：下圖
一套藉助瑜伽磚的練習序列。
瑜伽磚可能是應用最廣的瑜伽輔具了之一了。藉助瑜伽磚可以讓身體更穩定，體式更深入，並且讓我們能夠更舒服而長久的呆在體式中。
第7套、下圖
一套睡前放鬆修復序列。
如果是以提高睡眠質量，為目的的睡前瑜伽以放鬆為主，不要去管步驟和細節，能讓你舒服放鬆就好。
第六個體式叫犁式，對身體後側的柔韌性要求比較高，身體比較僵硬的頸椎不好的可以忽略這個動作。
很多老師都比較避諱談瑜伽傷害這件事，我認為談傷害不是為了黑瑜伽，而是為了避免傷害，讓人家練習更安全收穫更多。
最後送所有瑜伽練習者句話：瑜伽不攀不設限，不比不挑戰。
關注凡一，共享健康和美麗。