划船機經過《紙牌屋》傳入國內後，就迅速在國內走紅，加上近段時間，大家都呆在家裡，不能出門，划船機自然就成為了宅家運動健身的首選，不過，對於很多人來說，划船機只是聽聞其名，只知道很減脂，消耗熱量很高，但是對划船機的使用以及訓練方法卻很少有人知道，那麼，划船機真的能像網上說的那麼減脂嗎？
划船機真的能減肥嗎？
答案是肯定的，首先要明確一點的就是，划船機和跑步機，健身車，橢圓機一樣，都是有氧健身器械，他們在減肥的功能上是一樣的，也就是通過運動，燃燒身體多餘的脂肪，達到減脂的效果。
不過，相對於跑步，騎行，划船機在使用上採用坐姿進行運動，對膝關節更加友好，基本上沒有承受任何壓力，所以對於大體重或者本身有膝蓋不適的人來說非常安全，這也是為什麼更多人願意去嘗試使用划船機的主要原因。
減肥的關鍵：7分靠吃，3分靠動
俗話說的話，管住嘴，邁開腿，你離減肥成功就成功了一半了，無論是使用哪種健身方法去減脂，想要達到效果，你都需要格外注意飲食，通過飲食的控制，減少熱量的攝入，再通過運動的方式，增加熱量的消耗，這樣相結合，才能獲得最佳的減脂效果。
划船機減肥的2種高效方法
任何健身運動，不談訓練方法都是耍流氓，同樣5km的跑步，有的人能消耗600卡路裡，有的人只能消耗300卡路裡膝蓋還損傷了，這其中就和訓練方法有很大的關係，划船機也同理，並不是一上船，就隨便劃半小時一小時的就行了，雖然也能瘦，但並不快。
一、穩態訓練法
1、風阻划船機調整檔位到中等阻力，水阻划船機根據心率區間，槳頻保持在22-24spm。
2、觀察心率，讓自己的區間一直保持在每分鐘120-150次之間，低了沒效果，高了有風險。
3、保持這個穩定的訓練狀態30-45分鐘。
二、HIIT訓練法
1、以低強度或者低阻力划船熱身2-3分鐘。
2、手機或者音箱放一些BPM節奏快點的音樂，儘可能的跟隨音樂的節拍來衝刺划行1分鐘。
3、休息1分鐘或者緩慢低強度恢復1分鐘，直到心率從剛才高強度的划船區間上降下來。
4、不斷重複剛才的操作，過程大約20分鐘即可。
穩態訓練就是我們常見的有氧運動，通過持續不斷的燃燒體內脂肪來減脂，而HIIT則更偏向於無氧運動，它可以在數小時甚至數天內提高我們新陳代謝能力，讓身體持續不斷的燃脂。
這兩種減脂的方法，平時可以交替著用，比如一天聽舒緩的音樂，就是用穩態訓練法慢慢划船，一天聽動感的音樂，就用HIIT法來瘋狂的划船。