隨著隆冬季節的到來，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態，養精蓄銳，為來春生機勃發做準備。民間向來有冬天補冬的習俗，這是因為夏秋季節後，體內代謝下降，體力消耗減少，此時進補易被吸收和蘊蓄，不僅能固本培元，使身體正氣恢復，而且有利於驅病祛邪，使體內的陰、陽、氣、血、津液得到充實，讓身體能進入到最佳的狀態，可以說是事半功倍，不過怎麼補，卻應該好好斟酌一番。
「三圍人士」進補悠著點
「所謂『三圍人士』，指的是在辦公室圍著電腦、出門圍著汽車、回家圍著電視，大魚大肉吃得太多、運動量過少，加之經過夏天的消耗脾胃較弱，就會導致『虛不受補』，或引起脂肪肝等代謝性疾病，所以秋冬進補還得慢慢來。」雲南省中醫院治未病中心主任何渝煦談道，進入秋季後，過度的體能消耗致使人體脾胃功能減弱，雖然動物性食物無疑是補品中的良劑，它不僅美味可口也具有高營養價值，但進食肉類食物過多不易消化和吸收，這對胃腸功能較弱的老年人以及運動量過少的「三圍人士」來說，過多攝入的脂肪類、糖類等物質又往往是心腦血管病、脂肪肝等代謝性疾病的誘因。
防「虛不受補」，進補先「開路」
中醫的治療原則是虛者補之，不是虛症病人不宜用補藥，虛症又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對症服藥才能補益身體，否則適得其反。如患有慢性胃炎、腸炎的人，切忌進食大量含有阿膠、鹿角膠的補品，否則會因「虛不受補」而加重食欲不振、消化不良等症狀。脾胃虛弱比較嚴重的患者，則需在醫生的指導下服用一些健脾、益氣、和胃的「開路」食物，以促進脾胃功能的恢復。此外，食粥能和胃、補脾、潤燥，新鮮水果有機蔬菜的搭配，才能均衡營養。
老年人進補高脂、高熱食物悠著點
中醫四時養生的基本原則是「春夏養陽、秋冬養陰」，這是因為秋冬陽氣潛藏，陰精蓄積，順應這個趨勢養陰，效果要比其他時候要好。因此，入冬後的飲食可以適當厚重，食材以滋陰為主，千萬不可盲目進補，特別是老年人，高脂肪、高熱量的食物攝入不能太多，以免誘發高血壓、冠心病等疾病；可以吃一些燉母雞、精肉、蹄筋，並經常飲用牛奶、豆漿，這些對血脂影響都不大，還可增強體質。如果身體虧虛較重，可在醫生指導下用貴重的藥品「滋補」。至於亞健康人群，最好「食藥同補」，以彌補營養失調。
起居：日常起居從「睡懶覺」開始
在生活起居方面冬天可以早睡晚起，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的，有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富，睡覺過晚。老年人則要避免晨練起得太早，因為入冬後在早晨氣溫已經比較低，人體交感神經興奮，引起全身皮膚毛細血管收縮，血液循環阻礙增加，血壓容易升高，心肌耗氧量也增加，老人晨練易引發心肌梗死或腦溢血等意外情況。冬季晨練時間可以適當推遲，「見太陽才運動」。太陽出來以後氣溫升高，空氣品質也會變好，戶外活動應選擇在上午9時半以後到下午4時之前進行最為適宜，以身體微熱為度。
衣著：「寒從腳下起」穿衣要「恰如其分」
俗話說「寒從腳下起」，因為腳是人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差。中醫認為足底穴位與人內臟關係密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患。入冬後，氣溫低，氣候乾燥，受寒冷刺激易發生凍傷和皸裂。因此，冬季防寒保暖，應做到「恰如其分」。衣著過少過薄，既耗陽氣，又易感冒；衣著過多過厚，則腠理開瀉，陽氣得不到潛藏，寒邪容易入侵。
心情：情志恬淡安靜，暢快心情
從「立冬」開始一直到「立春」都叫「冬三月」，是一年中最冷的時節。情志方面，中醫講究入冬後，情志要恬淡安靜、寡慾少求，這樣可以使得神氣內收，利於養藏。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、鬱鬱寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。
運動：運動不可大汗淋漓
「俗話說生命在於運動，但冬季運動要注意『冬藏』，不可再像春夏鍛鍊一樣再大汗淋漓了。大汗過多，冷風一吹，就埋下受涼、感冒的隱患。」何渝煦主任提醒到，冬季運動要注意防寒保暖，把握好度，像太極拳、遊泳等中輕強度運動更適合冬季。像太極拳方便易學，對運動場地要求也不高，適合大眾。而遊泳因在水中鍛鍊，無關節損傷，非常健康。但要注意的是，遊泳上岸後要當心吹風、受涼、感冒。