雞肉三丁:鮮香脆嫩,低脂下飯,減肥也不能委屈了嘴

2021-02-27 美食天下

很多媽媽都為一日三餐吃什麼而發愁,我就不愁,因為我有做菜的法則:不變應萬變。比如一道超級下飯的炒三丁,我能用各種搭配使它變出幾十種。

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雞肉三丁

圖文 | Meggy跳舞的蘋果

雞胸肉半塊黃瓜1條胡蘿蔔2根植物油適量大蒜1頭澱粉1勺鹽適量醬油少許

1. 主料準備好:半塊雞胸肉,1條黃瓜,2根胡蘿蔔;沒錯,胡蘿蔔是黃色的,而且是非常耀眼的淺黃色,別再質疑我這到底是不是胡蘿蔔了,我家從秋天一直吃到了開春;胡蘿蔔有黃、橙、紫、黑多種顏色,只是以橙色為常見,營養價值都是一樣的。2. 雞胸肉冷凍變硬後特別容易切塊,將雞胸肉切成1公分的小丁,放一小勺澱粉,用手抓勻;雞丁相比雞片要厚,用澱粉醃一下可以保持外層柔軟不老,內部鮮嫩。3. 胡蘿蔔和黃瓜分別切一公分以裡的小丁;胡蘿蔔的外皮如果不髒,無需刮皮,皮中含有豐富的胡蘿蔔素和礦物質,都是人體中所必須的微量元素;大蒜1頭,每瓣一切兩半,加入大蒜,可以為這道菜增香,同時大蒜還有開胃、促進消化的效果。4. 鍋中倒適量油,油溫5成熱時,將雞肉丁倒入鍋中,用鏟子迅速劃散,雞肉邊緣剛剛變色時,將蒜瓣倒入鍋中不停翻炒;有了蒜的加入,雞肉不會被炒幹,蒜香也能融入雞肉中。5. 待蒜香飄出,雞肉完全變色後,將胡蘿蔔丁倒入鍋中;胡蘿蔔雖然可以生吃,但其中的胡蘿蔔素是脂溶性的,和油脂結合後能轉化為對眼睛和皮膚及有益的維生素A,直接從食物中攝取可比吃各種營養素強多了,關鍵是吸收好,還省錢;此時倒入胡蘿蔔丁,既釋放了其中的營養,還能使一部分熱量轉移到胡蘿蔔身上,胡蘿蔔熟了,雞肉還照樣鮮嫩嫩。6. 最後將黃瓜丁倒入鍋中,同時,根據口味撒鹽、倒少許醬油,增色添香;黃瓜要保持其外皮的翠綠和清脆的口感,只需在鍋裡扒拉幾下就成,出鍋後的餘溫還會促使黃瓜進一步加熱成熟,所以不宜在鍋中久留。7. 雞肉三丁,鮮香脆嫩!

小竅門:

1、這道菜的特點的雞肉嫩,蒜香濃鬱,胡蘿蔔不硌牙,黃瓜脆嫩清香,所以食材要分不同時段入鍋,特別是雞肉需要在烹製過程中不斷用新增加的食材幫其降溫,同時又能將內部雞肉完全㸆熟; 

2、將醬油換成甜麵醬或者辣醬,就是醬香濃鬱、湯汁濃稠、鹹辣下飯的醬爆三丁; 

3、胡蘿蔔和黃瓜可以換成土豆、青椒、辣椒、蓮藕丁、茭白丁等多種食材,這樣就能衍生出多道或清爽或濃香的下飯菜了。

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