今日養生節目內容（上） :人體的元氣
上回具體講了養生的方案與策略，今天從整體上講元氣，元氣之根，元氣是本原之氣，是父母給的，中醫講元氣是父精母血，健康的身體首先得元氣十足，古代以胖為美，是指人豐滿，脂肪多，則儲備的腎經就多，如給孩子選母親，得找身體強壯健康的（臀大、唇厚、氣血足有脂肪層）易生養小孩及哺乳，懷孕期鈣補多了小孩囟門提前癒合，易難產，同時也會影響腦發育，囟門未關閉不是營養不良，是人的先天保護，人在3歲之前五臟沒發育健全，腎經填腦髓還沒有填足，提前關閉則裡面為高顱壓，刨宮產如吸入羊水，易得肺炎，小孩沒有經過產道擠壓則肺氣不足，後天得調養肺氣，腎經足不足，一看骨骼骨架，二看腦殼，腦為髓之海，腎主骨生髓，脾為人後天之本，主刨宮，如子宮肌瘤，低血壓，臉長斑，盆腔炎的人調脾腎。古人講食谷者慧，意思是吃五穀雜糧，得到谷之精華，增添腦的智慧，冬日補腎經，吃黑色食補，吃苦味堅果的仁。給孩子選父親，首先得看陽氣足不足，腎經足不足，1:看早晨能否自然醒，如早上不起床，晚上不睡覺，天天打遊戲，人懶、沒精神則腎經就虧，陽氣不足，睡覺是心腎相交，心火填到腎陽當中，水火相濟，體內的免疫力全面的調和細胞的解毒，排毒，修復，五臟的疏布發現細胞突變，進行免疫清除和識別，睡眠標準不是你睡的時間長短，而是你睡醒之後人是否有精神，有精神則腎經就足。2:看做事的意志力，堅持力，意--人體五臟的功能，就是人生命的功能，有什麼樣的五臟六腑，人就有多大能耐，就有多大成就，脾主意，脾好則思維靈活，聰明，腎主志。3：看站有站樣，坐有坐樣，如手腳哆哆嗦嗦就是腎經虧虛。元氣為人先天之根，父母給的，脾胃為人後天之本，五穀之海，氣血生化的源泉，根--如樹根，本--如樹幹，根是植物從土裡吸取水分及養料的源泉，根者陰也--元陰，元氣之本--本乎飲食，本乎睡眠，本乎運動，中醫養生講藥食同源，以食為藥，實現身體健康，反之以藥為食則等於慢性自殺，元氣三件寶：吃飯香，睡覺好，走路有勁，中醫講的運動養生和西醫講的運動（跑步，遊泳，走路）不是一個概念，西醫是以通過胳膊腿運動來強化內臟的目的，如運動員過度運動，心肌肥厚傳導阻滯，運動型心臟病，高血壓，糖代謝紊亂，脂肪肝，高尿酸，帕金森，關節炎及異常增生，這叫多度勞傷及損害，表面看是胳膊腿受傷，實際上是過度透支了內臟的精血，坐辦公室不運動的人，叫費運型障礙退異性改變，如動脈硬化不是手術、放支架就能好的，中醫是恢復人體自我修復的能力，動脈硬化是脾不化溼則血脂就高，肝不主筋則血管緊張痙攣無彈性，腎不主水則尿酸就高，肺不斂氣，氣血不能疏布，則外面是皮膚乾燥綜合症，裡面是血管內膜發炎，所以中醫髒相論是以五臟作為根基，來濡養身體皮肉，筋骨，血脈，五大生命系統，五臟及五體之間還有相互的影響，如肌肉太強，骨頭太弱，則一用勁就骨折，肌肉太強，血過不去則肌肉就會損傷、萎縮，所以中醫健康講五臟的內運之法，人在安靜狀態下把內臟進行運轉，如站樁，養生六式，龜息療法，跪坐之法：1:養膝關節，2:養腰腎，3:強臟腑
足少陽膽經——日月穴
位置：在上腹部，當乳頭直下，第7肋骨間隙，前正中線旁開4寸。
相關症狀：膽絞痛
按摩方法：雙手掌手心放於乳頭下，上下搓摩。
身體偶爾會出現一些小毛病，雖然不至於嚴重到要看醫生，放著幾天不管就好了，但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生！今天就和大家分析一下身體的這些小毛病，到底是代表缺乏什麼營養素吧！
1、腳踝浮腫：缺乏鉀
鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
改善方法：
運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀.
每日建議攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克，維他命A不但是保護靈魂之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。因此維他命A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
改善方法：
每天吃點紅蘿蔔、或是每周吃1~2次動物肝臟也是補充維他命A的方法。
每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。此外對皮膚和頭發生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充。
改善方法：
每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
改善方法：
牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
改善方法：
紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，並記得多補充維他命C以促進鐵的吸收利用。
曬太陽不足、或維他命D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上維他命D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。維他命D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
改善方法：
每周吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維他命D。
除此之外，如果你的身體還有以下這些小毛病，也可能是缺乏了某種營養喔！
1、眼睛乾澀：缺維他命A、胡蘿蔔素
2、口臭：缺維他命B6、鋅
3、牙齒不堅固：缺維他命A、鈣、鐵
4、嘴唇乾燥、脫皮：缺維他命A、B2
5、貧血、手腳發涼：缺維他命B6、鐵葉酸
6、易疲勞、精神差：缺維他命B1、B2、B6
7、掉發過多、頭皮屑過多：缺維他命A、B6、鋅、鈣
8、頭髮枯黃、分叉：缺維他命E、鐵
9、黑眼圈：缺維他命A、C、E
10、出現色斑、黃褐斑：缺維他命C、E、葉酸
11、皺紋出現早、多：缺維他命A、C、E、硒
12、皮膚無彈性、無光澤：缺維他命B1、B2
13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大：缺維他命A、B6、鋅
14、發育遲緩：缺維他命A、B1、B2
15、視力差、眼睛怕光、乾澀：缺維他命A、B1、B2、硒
16、虛汗、盜汗：缺維他命D、鈣、鐵
17、舌頭紫紅、嘴角爛：缺維他命B3、B6