身體偶爾會出現一些小毛病，雖然不至於嚴重到要看醫生，放著幾天不管就好了，但還是很想知道這些小毛病到底為什麼會發生！
今天就和大家分析一下身體的這些小毛病，到底是因為身體缺乏什麼營養素吧！
腳踝浮腫
——缺鉀
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
長期缺鉀，會導致心律不齊、神經傳導不正常。例如大量運動後，由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此，會發現身體變得浮腫，腳踝處尤其明顯。
改善方法
✦運動完吃香蕉補充鉀元素，可防止抽筋。
✦每天吃定量的蔬菜水果，也能補充足夠的鉀。
胃部不適
——缺乏維生素A
維生素A不但是保護心靈之窗——眼睛的重要元素，也能在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
改善方法
✦每日建議攝取量：男性 0.7 毫克、女性 0.6 毫克。
✦每天吃點紅蘿蔔，每周吃 1~2 次動物肝臟，都是補充維生 素A 的方法。
嘴破、口角炎
——缺乏維生素B2
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素 B2。
此外，維生素 B2 對皮膚和頭發生成也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存，因此需通過食物或營養補充品來補充。
改善方法
✦每日建議攝取量：男性約 1.3 毫克、女性約 1.1 毫克。
✦每天喝 250 毫升牛奶，就能幫助補充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有豐富維生素 B2。
食之無味、味覺減弱
——缺鋅
人體缺乏鋅元素免疫力會降低，食欲不振，生長減緩，掉發，味覺功能退化等。
如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，可能是體內缺乏鋅的徵兆。
改善方法
✦每日建議攝取量：男性約 5.5~9.5 毫克、女性約 4~7 毫克。
✦牛肉、羊肉等紅肉中含有豐富的鋅。每周吃一次牛排，就能攝取足夠的鋅。
易怒、暴躁
——缺鐵
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變得情緒化、容易發脾氣。
鐵是幫助合成血紅蛋白的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵更為重要。否則，容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
改善方法
✦建議每日攝取量：男性 8.7 毫克、女性 14.8 毫克。
✦紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜，都是富含鐵質的食物。記得多補充維生素 C，以促進鐵的吸收利用。
全身疼痛
——缺乏維生素D
曬太陽不足或維生素 D 缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。
維生素 D 是人體無法自行合成的營養素，也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
改善方法
✦每周吃 2 份油性魚類，如鮭魚、沙丁魚等；
✦再加上適時曬點日光，才能保證體內有充足維生素 D。
除此之外，如果你的身體還有以下這些小毛病，也可能是缺乏了某種營養，快來對照看看吧！
序號小毛病所缺營養素1眼睛乾澀缺維生素A、胡蘿蔔素2口臭缺維生素B6、鋅3牙齒不堅固缺維生素A、鈣、鐵4嘴唇乾燥、脫皮缺維生素A、B25貧血、手腳發涼缺維生素B6、鐵葉酸6易疲勞、精神差缺維生素B1、B2、B67掉發過多、頭皮屑過多缺維生素A、B6、鋅、鈣8頭髮枯黃、分叉缺維生素E、鐵9黑眼圈缺維生素A、C、E10出現色斑、黃褐斑缺維生素C、E、葉酸11皺紋出現早、多缺維生素A、C、E、硒12皮膚無彈性、無光澤缺維生素B1、B213皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大缺維生素A、B6、鋅14發育遲緩缺維生素A、B1、B215視力差、眼睛怕光、乾澀缺維生素A、B1、B2、硒16虛汗、盜汗缺維生素D、鈣、鐵17舌頭紫紅、嘴角爛缺維生素B3、B6
來源/生活小常識
總監製/李珞
原標題：《怪不得你口乾、嘴破、全身痛，原來身體缺乏這些「營養素」！》
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