如何提升身體代謝能力,加速燃燒更多脂肪

2021-01-11 運動健身gif圖

你一定聽過那些怎麼吃都不胖令人羨慕的易瘦體質，也一定聽過抱怨自己喝涼水都會胖的人。你知道這是為什麼嗎？其實他/她們之間的差別就是基礎代謝高低的差別，今天我們就給大家分享三個被無數人使用的增加基礎代謝的小貼士，讓你也可以變成「易瘦體質」！

01

熱量攝入需分散

每個人對食物的代謝能力都不一樣，有些人對食物代謝非常快，有的人則有點慢。如果身體轉化的越快，脂肪就不易堆積起來。而如果你的身體代謝食物的速度慢，那麼，身體就很有可能把它作為脂肪儲存起來！因為脂肪也是身體儲存的能量，為身體所需。

那我們應該如何避免食物轉換為脂肪儲存起來呢？答案就是分散攝入食物，這樣食物就不易轉換為脂肪儲存了。有的小夥伴可能會問了那怎麼分散呢？為什麼分散攝入會不易轉換為脂肪儲存了呢？別急，我們接著看完第二個小貼士你就明白了。

02

少食多餐促代謝

新陳代謝慢的人燃脂速度也快不起來，如何加速新陳代謝自然成了減脂成功的重中之重。少食多餐不失為一個明智的選擇。

可以試試每隔三個小時簡單吃一頓。打個比方，早上6點的時候你吃了一頓，你的身體可能會覺得下一頓遙遙無期，那麼就極有可能儲存下這次的脂肪，以備「不時之需」。然而3個小時之後，你又吃了一頓！你猜怎的？你的身體覺得太爽了，這又來了一頓，害！之前存儲的熱量根本沒必要嘛，白費勁了！

然後又過了三個小時，你又吃了一頓，這下你的身體可就「上頭」了！心想：什麼！一直都有能量攝入，那我根本沒必要存儲啊。於是身體就會開足你的新陳代謝馬力，根本停不下來！新陳代謝想不快都不行了，燃脂速度也就跟著快了起來。

03

增肌越努力，減脂越輕鬆

再一個消耗熱量提升代謝的神器就是肌肉利潤，肌肉可以幫助我們消耗熱量，當我們體內的肌肉量越大的時候，每天消耗掉的熱量就會越來越多。450克肌肉每天大約要消耗50卡路裡。所以，如果你的肌肉量增加了4.5千克，那麼為了維持身體的正常運轉，你的身體需要額外消耗500卡路裡。有了肌肉這個大法器幫助我們消耗多餘的脂肪豈不是事半功倍。

當然了，網際網路上對於新陳代謝減脂的方法有很多，也沒有100%科學的認證。但小編整理的這三個小貼士確是成千上萬達人親身驗證有效。

還等什麼？趕緊去給你的新陳代謝「上一課」吧!

相關焦點

  • 幾種簡單的方法加速身體的代謝,讓脂肪瘋狂燃燒!
    今天小編就來給大家介紹15種再簡單不過的方法來加速身體的新陳代謝，讓脂肪瘋狂燃燒起來！　　早不要節食　　當身體在節食時，其實就等於在限制身體的新陳代謝，當身體發出飢餓的信號時，卻得不到能量及營養的供給，身體自然就會減緩新陳代謝率，以保存現有的能量。　　當節食的情況日益加重時，身體就會開始燒燃你的肌肉，藉此產生能量，這只會讓內臟脂肪佔據身體的比例越來越高。
  • 巧克力可促進代謝 加速脂肪燃燒
    我們為了保持完美的身材，對一些食物是拒絕食用的，如巧克力就是一種常見的高熱量食物，很多MM都不敢吃，但是研究發現，巧克力會促進身體的代謝，加速體內廢物燃燒，是很好的減肥食材，下面就為大家介紹促進身體代謝的六種美食。
  • 八招提升代謝能力
    二：提高由於鍛鍊水平有氧鍛鍊雖然不能發達肌肉，卻能夠提高人體的代謝能力。不過最關鍵的還是要能吃苦賣力。高強度鍛鍊能提高你的基礎代謝水平。 三：補充足量水分人體在燃燒能量的同時需要足量水分，它能提升熱量燃燒的能力，另外少吃油炸薯條等高熱量零食。 四：添加辣味食品在吃的食物中加點辣椒，能提高你的新陳代謝能力。
  • 提升代謝的3個方法,堅持2個月,消耗更多的脂肪,瘦得更快
    但是，減肥並不是減重，體重只是一個參考的數值，減肥的主要目的是減掉身上的脂肪，降低體脂率，才是減肥的目的。只有把身體上多餘的減下去，才是達到真正的瘦身。那麼，如何才能減少身體上的脂肪含量呢？唯一的方式就是提升自身的代謝，代謝能力越強，也就意味著消耗的能量越多，自身加速了脂肪的燃燒，自然就是減肥成功。而代謝分為基礎代謝和行為代謝，和食物熱效應。基礎代謝就是，人們日常生活中所維持生命體徵的一種代謝，比如，睡覺，呼吸等。一般情況成年的男性基礎代謝在1400-1800大卡之間。
  • 如何提高身體代謝
    千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！
  • 抗氧化,加速脂肪代謝
    這些因素無一不會使我們體內產生更多的自由基，這種過度氧化會加速身體內生物大分子、細胞和組織受到損傷。你知道嗎？當體內發生自由基引起的過氧化反應之後，組織細胞膜會失去彈性，有可能造成紅細胞破碎、微循環堵塞。當細胞膜進一步受損，大量自由基就會進入到細胞內開始攻擊線粒體。而我們知道，線粒體是能量代謝的場所，如果它的功能受損，那勢必會引起體內脂肪代謝異常。
  • 如何燃燒體內脂肪
    核心提示：跳繩是一項燃燒脂肪效果非常好的運動，而且在做跳繩的時候，燃燒掉的脂肪並不單單只有皮下跳繩，屬於全身血液的大循環運動，在跳繩的時候會加快身體中血液循環，血液中的脂肪和臟器中的脂肪都會得到有效的消耗和燃燒，所以想要減肥，同時還想要更多的健康，每天做100~200個跳繩，效果會非常好。
  • 提升身體代謝能力,遠離易胖體質
    今天來跟大家聊聊如何提升我們身體的代謝能力，遠離易胖體質。因為身體代謝能力不好。胖的朋友們如果身體代謝不好，除了就算吃很少體重也不掉秤這個特徵之外、可能還會有皮膚粗糙、精神狀態不佳等症狀。提升我們的身體代謝能力，才能更健康更快速地實現減肥的目標。
  • 人體如何代謝脂肪,減脂必備知識
    減脂意味著身體發生著脂肪代謝過程，那你是否好奇身體如何代謝脂肪，我們如何做才能促進這個過程？現代人類食物豐厚，很少有人因為飢餓而死去，反而是一不留神導致贅肉橫生。在進行增肌訓練中，如果沒有超出自己的供氧能力（以不喘氣為界限），身體會以1:1的比例燃燒脂肪和碳水化合物來供能。隨著訓練時間的延長，脂肪的耗用比例也隨著增加。在訓練大約3小時後，體內所消耗的能量80%都是從脂肪中獲得。那到底身體如何進行脂肪代謝呢？
  • 脂肪代謝是什麼意思 減肥期間如何提高脂肪代謝呢
    核心提示：對於正在努力減肥的人來說，燃燒脂肪是最根本的目的，因此他們在日常生活中一定會想法設法來減脂。如果你正在專業的減肥機構進行減肥，那麼可能你就會聽到脂肪代謝這個詞。 對於正在努力減肥的人來說，燃燒脂肪是最根本的目的，因此他們在日常生活中一定會想法設法來減脂。
  • 如何快速燃燒腹部脂肪
    核心提示：如何快速燃燒腹部脂肪？相信這個問題倍受關注，因為在我們日常生活中腹部脂肪囤積多的人不在少數，而且不分男女，低頭一看沒有看到腳尖，反而先看到了突出的大肚子，難免會讓人十分煩惱。所以要想辦法將腹部多餘的脂肪燃燒掉，具體方法以下內容中詳細說明。 如何快速燃燒腹部脂肪？
  • 黑咖啡可以加速脂肪燃燒,是真的嗎?
    咖啡一直是備受爭議的飲品，之前有多飲會致癌的傳聞，現在又有抑制食慾和減肥瘦身的話題，到底黑咖啡會不會阻礙身體健康?會不會加速脂肪的燃燒呢? 　　咖啡之所以被認為對減肥有益，是因為含有的咖啡因、綠原酸等可以促進脂肪燃燒的成分。
  • 4個方法提高代謝水平,消耗更多脂肪,讓你瘦得比別人更快
    減肥不是為了減重，也不是水分，更不是肌肉，而是減掉脂肪。只有把身體內多餘的脂肪減掉，身材才會瘦下來。適量的脂肪，對我們身體有一定的好處，比如保護關節以及內臟器官，但是如果一旦過高，就會變成了危害身體的物質。如何才能夠減掉身體內多餘的脂肪？
  • 燃燒更多脂肪的15種方式,不能再簡單卻被你忽視了!
    今天小康康就來給大家介紹15種再簡單不過的方法來加速身體的新陳代謝，讓脂肪瘋狂燃燒起來！當身體在節食時，其實就等於在限制身體的新陳代謝，當身體發出飢餓的信號時，卻得不到能量及營養的供給，身體自然就會減緩新陳代謝率，以保存現有的能量。當節食的情況日益加重時，身體就會開始燒燃你的肌肉，藉此產生能量，這只會讓內臟脂肪佔據身體的比例越來越高。
  • 美樂家 加速代謝 燃脂更輕鬆—然倍速綠咖啡豆壓片
    代謝一旦降速，負擔就會積重。如何讓漸漸慢下來的代謝再次加速？少食多餐、堅持鍛鍊、安排合理的飲食......現在，您還有全新「然倍速綠咖啡豆壓片糖果」的助燃力量，科學配比綠咖啡豆、綠茶與紅甜椒粉，不添加興奮劑，以自然的方式，幫助加速代謝、燃燒更輕鬆！
  • 燃燒更多脂肪的15種簡單方式
  • 提高代謝讓身體瘦下來
    提高代謝讓身體瘦下來 「為什麼有的人怎麼吃都不胖，而我吃得少，還長肉？」很多人對此感到疑惑，其實，吃不胖是代謝好的關係，新陳代謝是影響減肥成效最重要的因素，代謝快了，脂肪燃燒的速度也會加快。 1.早餐能讓新陳代謝進入狀態 根據相關研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減輕體重。因為在睡覺的時候，身體的新陳代謝會減慢，而只有在你再次進食的時候，它才會回升。
  • 8種快速燃燒脂肪的食物
    不是只有運動才能燃燒脂肪，正確的飲食也能促進脂肪燃燒，下面這8種食物能讓你更快地燃燒脂肪，降低體脂率。1、辣椒很多人都喜歡吃辣椒，它可以作為任何菜品的調料品。但你不知道的是經常吃辣椒有利於促進脂肪燃燒。辣椒含有一種抗氧化劑—辣椒素，研究表明辣椒素可以讓你擁有更好的飽腹感，並燃燒更多的卡路裡。由於辣椒素能提供較好的飽腹感，因此辣椒素可以防止暴飲暴食，當你攝入熱量較低時，它有助於你減少吃夜宵的欲望。
  • 5個方法提升身體代謝,促進身體燃脂,幫你養成易瘦體質
    你需要提高身體的代謝水平，才能夠提高卡路裡消耗，消耗掉身體內多餘的脂肪，減少贅肉的生成，以及降低脂肪堆積的速度。那麼如何才能夠提升身體的代謝呢？多數人減肥期間總是會想要通過節食來減肥，但是節食減肥並不會提高你的身體代謝，反而會降低你的代謝能力，從而讓你的身材越來越容易發胖。這5個方法提高代謝水平，能夠在短時間內提升你的身體代謝，促進燃脂，養成易瘦的健康體質。
  • 如何提升身體的代謝能力?這4個方法堅持做,幫你養出易瘦體質
    如何加快身體燃脂的速度？這4個方法幫你提高代謝，降低體脂率。1，堅持每天都做力量訓練對於減肥的人來說，減肥期間如果不做力量訓練就會容易肌肉流失，從而變成易胖體質，而是你會發現當你運動一段時間後，你的減肥效果越來越差，而如果減肥期間你加入了力量訓練，隨著你的肌肉量的增加，你的身體代謝自然就會提升，你的減肥效果也會越來越好，力量訓練不僅能夠加快你的身體燃脂速度，還有非常好的塑形效果。