生命在於運動，但很多人一聽到運動就難受，想到要花很長時間，還很累，就打消了運動的念頭。其實運動不是非要去跑半個小時步，遊半小時泳才算運動，只要動了，就算是每天上幾層樓梯，都屬於運動，都能夠鍛鍊到身體。今天就給大家分享一個比較省時簡單，又對身體有不少好處的鍛鍊方法，那就是靠牆抬腿。堅持每天晚上睡覺前靠牆抬腿十五分鐘，要不了多久，身體或就會出現幾個令人心動的變化。
靠牆抬腿怎麼做？
做靠牆抬腿，姿勢要正確。靠牆抬腿並不是簡單的把腿靠在牆上，這樣起不到鍛鍊的效果。正確的姿勢是身體平躺在床上或是瑜伽墊上，腿部要和身體呈現垂直的狀態，屁股要靠在牆上。在做靠牆抬腿的時候，腿部和腹部要稍微的用點力。
堅持做靠牆抬腿對身體有哪些好處？
瘦腿，縮小腿圍
我們都希望有一雙纖細的腿，這樣穿褲子也會比較好看。但是現在很多人每天長時間的久坐，腿部的血液流通不暢，腿部容易堆積脂肪，就容易胖腿。靠牆抬腿的時候，腿部的血液流通速度會加快，腿部的血液循環能力會變好。這樣腿部的毒素和垃圾能夠被輕鬆的排出，腿部也不容易堆積肌肉塊，能夠幫助我們改善腿部水腫。堅持一段時間，能幫助我們從一定程度上縮小腿圍，起到瘦腿的作用，腿型也能夠變得更好看一些。
改善腿型
我們不僅想要一雙細腿，還想要一雙看起來筆直的腿。如果我們經常久坐，翹二郎腿的話，會影響到我們的腿型，可能會出現小腿外翻等，即使很細也不會很好看。靠牆抬腿在幫助我們瘦腿的同時，對於改善腿型也是有幫助的。靠牆抬腿，可以讓我們的膝蓋被拉伸到中立的位置，還能拉伸腿部的肌肉。一開始做的時候，腿部可能會有點酸脹不適的感覺，但是堅持下來，腿型往往就會得到很好的改善，腿會變得稍微直一些。堅持下來，腿部或能夠變得又細又直。
改善皮膚狀態
我們現在有很多人，每天長時間的坐著，時間長了，會影響到身體的血液流通，導致身體的血液循環能力變差，這樣一來，我們的身體就容易堆積毒素和垃圾，會影響到皮膚，導致皮膚暗沉，容易長斑和長痘等。靠牆抬腿的時候，能夠促進血液的回流，幫助我們提高血液循環能力，毒素和垃圾也能夠被及時的排出，皮膚狀態也會變得比較好，皮膚會變得看起來很紅潤，氣色會變得比較好。
讓你睡得更香
有很多人也不經常運動，生活作息不規律，每天感覺都像是睡了假覺，睡眠質量比較低。靠牆抬腿能夠促進身體血液流通，讓血液快速回流到腦部，有助於緩解大腦的疲勞，讓情緒變得緩和一點，也能夠很好的放鬆身體。這樣我們入睡也會變得更容易一些，睡覺的時候身體也會很放鬆，睡眠質量有能夠得到提高，從而會讓我們睡得更香。
增強核心力量
腹部是我們的核心，核心力量的強弱對於我們是非常重要的。核心力量差，就容易出現腹部肥胖，容易出現漏尿、便秘等情況。靠牆抬腿的時候，腹部要稍微的發力，堅持一段時間能夠幫助我們提高腹部的核心力量，還能夠幫助我們瘦肚子，促進排便等，對身體是很多的幫助。
靠牆抬腿之後，我們腿部可能會出現有些酸麻的感覺，這個時間可能適當的按摩下腿部，或是起來活動身體。如果能夠堅持下來，相信身體的變化或許會讓你繼續堅持下去。