腰椎盤突出該如何吊單槓,原來還有這麼多誤區

2021-01-13 喬棟談健康

吊單槓一定不要做引起向上那種，也不適合高度過高的單槓！

為什麼不建議引體向上？

這是由於在引起向上的時候背部肌肉會收緊，起不到藉由下半身重力對椎間盤牽拉減壓的作用！

為什麼不建議單槓過高？

跳上去手抓住單槓還不要緊，但是在下來的時候一旦對於地面的高度估計不對，落地時的衝擊力可能對椎間盤造成損傷！

多高的單槓合適？

伸手可以夠到的單槓即可，手臂伸直，屈膝，全身放鬆，堅持一段時間，腳先落地，然後放手。單槓如果都過高，可以放個東西踩著，再這麼做！

腰椎間盤突出和單槓

椎間盤突出，如果沒有症狀不必做任何處理，假若有症狀拉單槓感覺舒服可以拉，如果拉起來感覺疼痛或者拉完之後第二天加重，也不建議做！每個人情況不同，以自己身體的感覺為準！

相關焦點

  • 腰椎間盤突出症患者能做吊單槓鍛鍊嗎?有好處嗎?
    健身器材隨處可見，幾乎每個小區和公園裡都有，各地的健身器材雖然各有不同，但單槓卻是標配。而單槓的使用率也很高，有些年輕人為了練肌肉做引體向上，有些中老年人卻是想要治療腰椎間盤突出症去吊單槓。經常也聽見很多患者在門診諮詢：「李主任，我這腰椎間盤突出能不能去吊單槓？
  • 腰椎間盤突出症吊單槓鍛鍊可行嗎?應不應該去做?需要注意什麼?
    腰椎間盤突出症，吊單槓一定不適應於每一個人，尤其是出現脊柱側彎或者生理曲度反弓的人，這麼做十有八九會出現疼痛，如果堅持去做的話，不但問題得不到改善，反而會誘發症狀的加重，給自己造成更大的痛苦。吊單槓的作用從解剖結構上講，如果在一個拉力的條件下，可以減輕椎間盤突出對於硬膜囊和神經根的刺激，吊單槓採取的就是利用下半身的重力作為牽拉力度，減輕椎間盤的受力，從而讓腰腿痛的症狀減輕，不過這顯然太理想化。
  • 經常吊單槓,腰間盤突出可以不治而愈?聽聽骨科醫生怎麼說
    腰間盤突出後，每次彎腰或者站久了就會感覺到異常痛苦，很多人都在尋找緩解的辦法，最近出現一種說法經常吊單槓可以治療腰間盤突出，很多患者到骨科諮詢醫生是真是假，今天我們就來看一下到底可不可以。吊單槓真的可以使腰間盤突出不治而愈嗎?腰椎間盤突出是因為腰椎長期受到外力擠壓導致的，比如說久坐、搬運重物等等，因此只要能把壓力減小，不再使腰椎被壓迫，就可以緩解疼痛。
  • 吊單槓的好處~整椎
    吊單槓是大多數人孩提時熟悉的運動，但隨著年齡增長，昔日矯健的身手不再，往往變得只能在單槓上支撐幾秒鐘，也就跟單槓愈行愈遠了。但是，千萬別放棄這項運動。吊單槓不但能強化日漸鬆散的肌力，如果經常腰酸背痛，或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題，善用這項運動還可以改善症狀，甚至可以不藥而愈！脊椎是維持人體骨架的中樞，它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。
  • 吊單槓是很好的腰突康復動作,你知道如何提高吊單槓的效果嗎
    吊單槓到底能不能幫助腰椎間盤恢復呢？有很多人是持懷疑態度的，而在這裡我要說的是，在動作要領正確的前提下，是非常有利於腰椎間盤恢復的健康的。但是如果你沒有掌握到核心的動作要領，是很難取得好效果的。今天我就以吊單槓這個動作為例，來為大家詳細介紹動作的要領和原理。關於怎樣吊單槓的效果才是最好的？網絡上眾說紛紜，有的說吊單槓的時候，腳在空中蹬幾下效果好，有的說腳離開地面效果好，也有的人說腳尖點地效果好，而我認為這樣的吊單槓效果都不是很好。今天就跟大家介紹一下，我的吊單槓方法，跟其他人的吊單槓方法是完全不同的。
  • 倒走、吊單槓對腰痛真的有用嗎?
    倒著走and吊單槓很多人都想找一個不用去醫院，即使無用也不會對身體有害的方法來嘗試性得緩解病情，倒著走和吊單槓是很多腰痛患者都願意去嘗試的方法。一來兩項運動技術難度不高；二來兩者緩解腰痛江湖傳言很久，知名度比較高，甚至得到了部分醫生的建議。這兩項運動到底有沒有效呢？
  • 吊單槓能長高嗎?
    近期寶寶迷上了吊單槓，很擔心因為這個為孩子長高增加壓力。當家長的都是各種愁~~想要了解的朋友們一起來看一下吧！
  • 吊單槓真的能長高嗎
    吊單槓能長高嗎　　理論上能長高。
  • 腰突治療民間秘方——吊單槓,怕不是在逗我?
    患過腰椎間盤突出的人經常會被安利用吊單槓的方法來自己康復，但是有些人反映效果非常好，但是對有些人沒啥大用甚至還會加重症狀。牽引，顧名思義就是順著椎體牽拉，使得脊柱內部椎間盤高度和椎間孔的空間可以稍稍變大。
  • 老人晨練,「吊單槓」要不得?
    其中不乏「單槓懸吊」、「單槓翻跟頭」等一些「花式」鍛鍊方法。有的老年人說翻單槓治好了肩周炎、有的鍛鍊者說治好了自己的頸椎病。那麼，這些「單槓動作」是否真的可以幫助我們治療疾病，起到晨練的效果呢?聽一聽河南省直第三人民醫院醫學運動科劉濤醫師怎麼說。
  • LP小貼士-吊單槓3大錯誤姿勢
    只要姿勢正確,吊單槓其實是很好的訓練上半身肌群的方式,尤其是臂肌,括背肌,斜方肌,三角肌,二頭肌,腹肌等等握單槓時,雙臂距離不同,可以訓練到不同的肌群,如果雙臂距離寬,這時手臂出力少,背肌出力多,能訓練到闊背擊;如果雙臂的距離窄,則手臂出力較多,可以訓練到手臂肌肉。
  • 吊炸天的單槓,訓練花樣如此多!在家也能虐出一身肌肉!
    全球健身資訊平臺 最熱門健身公眾號點擊題目下方藍字關注 增肌減脂本文為原創文章 | 轉載請聯繫授權一個單槓能怎麼玩他的計劃是堅持街頭健身，玩單槓練出肌肉。3個月過去，看看他的肌肉線條。僅靠一隻單槓，他就讓上半身練出了肌肉線條。
  • 吊單槓長高? 拉伸運動是最安全的增高運動
    吊單槓能長高嗎理論上能長高。吊單槓的時候，會拉伸四肢，充分的刺激下肢骨的生長。而且在吊的過程中，還能加速血液循環，促進新陳代謝，長高的效果非常顯著。身高跟先天遺傳，生長激素分泌都是有關係的，但後期的鍛鍊也能起到很大的作用。不過，這種就跟減肥一樣，一定要長期堅持才可以見效。小貼士：為了發揮好的增高效果，在吊單槓的時候一定要注意安全，避免受傷。
  • 比賽吊單槓,壯碩肌肉男與精瘦肌肉男,兩者身體素質差距有多大
    比賽吊單槓，壯碩肌肉男與精瘦肌肉男，兩者身體素質差距有多大 單槓，對於大部分健身人來說，都算比較熟悉（至少都有所了解），而不同體型的肌肉男在用單槓鍛鍊時，
  • 大千世界,萬物崢嶸,你見過用小氣泡測量平衡的單槓嗎?
    之前小德德有專門寫過單槓的文章，但這幾天直播間又有很多小可愛們再次詢問單槓，詢問榜單排行直達衝1，那就趁著五五節活動，來給大家好好嘮嘮，你們買的時候也能選到合適你的單槓！單槓安裝方法Installation method of horizontal bar說了這麼多，大家其實依舊會有一個疑惑，那就是該怎麼去安裝單槓呢，作為一個資深的「了解師」我肯定是想到這一點嘍，所以給大家準備了安裝視頻
  • 宅家鍛鍊注意安全,男子吊單槓左側肩袖撕裂
    紅網時刻4月23日訊（瀟湘晨報記者 梅玫）疫情發生以來，不少市民會選擇家庭健身，今年40歲的劉世賢（化名）在家裝了單槓，每天大量練習吊單槓引體向上，不到一周時間，超負荷的鍛鍊讓劉先生的左側肩關節出現了疼痛，到南華大學附屬長沙中心醫院運動醫學科就診，經磁共振檢查顯示
  • 腰椎盤突出,你真的了解嗎?
    很多人腰腿痛都會懷疑自己是腰椎間盤突出，大家也知道一些常識：人老了脊柱會逐漸退化，腰椎間盤突出壓迫神經導致腰腿痛。
  • 【健身】拉單槓練哪裡肌肉 拉單槓對腰椎間盤突有效果嗎
    在使用單槓做各種訓練動作時，對於肩三角肌是有鍛鍊效果的。鍛鍊背肌在使用單槓做像引體向上、屈膝上舉等動作時，都是能夠刺激到背部肌肉，對於背肌有一定的鍛鍊效果，特別是背闊肌。鍛鍊肱三頭肌當肱三頭肌收縮時，會使得肘關節伸直或前臂下垂，而當肱三頭肌舒張時，則是使得肘關節彎曲。在單槓訓練中，需要各種屈臂動作，因此經常使用單槓鍛鍊是能鍛鍊到肱三頭肌的。
  • 兩組腰肌勞損、腰椎盤突出康復操刷爆了朋友圈!
    小編你這個可能是腰肌勞損或是腰椎盤突出，平時久坐或者不良生活習慣都會導致的。小編快來我們康復科啊！專家們專門做了兩組針對腰肌勞損和腰椎盤突出的康復訓練操，刷爆朋友圈，在家就可以做哦！　　腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，簡單的來說就是你的椎間盤因為各種原因凸出來了，壓迫附近的神經導致腰部疼痛、下肢麻木或疼痛等症狀。
  • 單槓是時下最熱門運動,對身體有哪些好處?還有一項運動也流行
    導語：單槓是生活中常見的一種健身器材，在小區裡、公園裡、健身房都能看到它的身影，它對於鍛鍊身體，提高身體素質有很好的作用，所以也深受很多人群的喜愛，那麼吊單槓具體有哪些好處，有沒有不適合進行此項運動的人群呢？下面就給大家進行一個簡單解答。