據說
有60%-80%的人在這一生中會經歷至少一次腰痛
如果你腰痛了，你首先會懷疑什麼？
我覺得我得了腰椎間盤突出~~~
我覺得你說這句話是在無中生有 暗度陳倉 憑空想像……
且不說腰痛的原因五花八門，即使你就是腰椎間盤突出，也不一定會痛。什麼意思呢？
腰椎間盤突出≠腰椎間盤突出症，「腰椎間盤膨出」、「突出」、「脫出」只是醫學上用來描述椎間盤突出程度的詞語，代表的只是影像學上的改變，而影像學上的突出程度經常會與病人的症狀不吻合。許多沒有腰腿痛症狀的患者，腰椎檢查報告單上會顯示「腰椎間盤突出」。相應的，有些患者報告單上顯示椎間盤突出並不明顯，但是腰腿痛卻十分嚴重。
弄清楚了這一點，接下來我們再來探討一下有關腰痛的常見防治方法是否真的有用。
倒著走and吊單槓
很多人都想找一個不用去醫院，即使無用也不會對身體有害的方法來嘗試性得緩解病情，倒著走和吊單槓是很多腰痛患者都願意去嘗試的方法。一來兩項運動技術難度不高；二來兩者緩解腰痛江湖傳言很久，知名度比較高，甚至得到了部分醫生的建議。這兩項運動到底有沒有效呢？
倒著走
倒走其實是比較常見的健身方式和康復訓練方法。倒走對於腰痛的作用機制尚不清楚，但是有文獻推測是這樣幾方面：
1、 倒走可以鍛鍊核心肌群的力量，改善腰部血液循環及核心肌群的協調模式。與正走相比，倒走訓練使腹直肌、腹外斜肌、豎脊肌及臀大肌的肌力增強，並且倒走時軀幹肌的活動也增強了，這可能是倒走能緩解及預防腰痛的一個重要原因。
2、 倒走時重心後移，脊柱受力更符合生理曲度。
3、 倒走時軀幹穩定性增加（有待進一步研究）。
4、 倒走時足底各部位壓強較自然行走分布更均勻，增加了全足觸地時間，對足底的保護最到位，提高了人體的平衡能力，對腰腿痛的防治有一定效果。
綜上可以看出，倒走對於腰痛並非空穴來風，而是有一定道理的。但是，並不成熟。並且，倒走是否能治療腰椎間盤突出目前並沒有明確的證據。
需要注意的是在進行倒走訓練的時候要提前考察好場所的環境，保證安全，最好有人陪同，避免摔倒等意外的發生。平衡性差、患有骨質疏鬆的老年人不建議進行倒走訓練。
吊單槓
牽引是廣泛應用於治療腰痛的物理治療方法，有增加椎間隙，緩解腰部肌肉痙攣，調整小關節紊亂，松解神經與周圍組織粘連，減輕炎症水腫，改變突出與神經根相對位置，改善和消除臨床症狀的作用。但是有研究表明，通過牽引一般不會使破裂的纖維環復原或使突出的髓核回納。
吊單槓是與腰椎牽引原理相似的自我鍛鍊方法，可以看做是利用自身的重力作用對身體進行牽引的方法。吊單槓可以使脊柱處於伸展位，放鬆椎旁肌群，可以有效減小腰椎間盤內髓核承受的壓力。所以，對於腰痛的防治有一定的作用，但是對於吊單槓是否能治療腰椎間盤突出同樣也是沒有明確的證據。
需要注意的是吊單槓要量力而行，注意時間和強度，訓練之前要做好熱身運動，防止摔倒等意外的發生。
找準病因是最大的前提
無論是倒走還是吊單槓，它們並非適用於所有的腰痛。腰部扭傷、骨質疏鬆症、腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄症等都有可能造成腰痛，但是其中的發病機制卻相差很多。例如骨質疏鬆症導致的腰痛，以上兩種方法皆不適用，甚至還可能帶來摔倒風險。
所以盲目一刀切的選擇治療方法不僅不會緩解病情，還有可能會加重病情。最安全妥帖的方法還是要及時就診，找準病因再科學合理的對症治療。
【本文參考文獻】
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編輯：申衛紅