只要姿勢正確,吊單槓其實是很好的訓練上半身肌群的方式,尤其是臂肌,括背肌,斜方肌,三角肌,二頭肌,腹肌等等
初學者可以由以下兩種方式開始學習使用單槓:
握住單槓,曲臂往上拉約5公分,手臂伸直,身體往下放鬆
踩在箱子或椅子上,手握住單槓,一樣往上拉,這個方式較省力,女性也可以使用
握單槓時,雙臂距離不同,可以訓練到不同的肌群,如果雙臂距離寬,這時手臂出力少,背肌出力多,能訓練到闊背擊;如果雙臂的距離窄,則手臂出力較多,可以訓練到手臂肌肉。
正握,反握也有差別,反握可以刺激肱二頭肌,正握則能訓練肱肌,但正握反握與肩膀舒適度有關,每個人的習慣也不同,但如果兩種握法都能使用,則可以增加訓練的肌群。
常有人認為,吊單槓可以改善肩周炎,但其實並不適合。肩周炎的患者肩膀關節粘黏,導致手臂無法上舉,疼痛,肩膀動作幅度受限。一般復健科會用溫和的方式拉開肩關節粘黏,動作雖然也是肩關節上舉,但需要特別指導和技巧的,單槓太激烈,可能越做越嚴重。
用單槓來改善脊椎側彎也是一個迷思。脊椎側彎的原因可以分為三種
感染或外傷,需要開刀處理
姿勢性側彎
天生性的側彎
情況較輕的側彎,吊單槓可能有些效果,但有問題還是應該就醫,而非選擇吊單槓自我矯正。
吊單槓跟物理治療中的牽引很像,但手臂的力量有限,無法跟牽引的器械相比。如果下背痛的原因是"腰椎滑脫"或"椎弓解離"就不能吊單槓。
吊單槓時,腰部會往前彎,容易壓迫到已經受傷的地方,反而更容易加重病情。
運動很重要
鍛鍊身體要選對方式
不要更槓
更不要逞強
隨時注意自己的身體狀況
避免運動傷害
LP 愛你噢!!