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本文由粉絲投稿分享，作者：黃嘉琦 暱稱：MAX 郵箱 459697462@qq.com
減肥易
保持難
這場變身大作戰
距離我寫這篇稿子
已經隔了三個多月了
現在的我
保持著健康的生活態度
該吃吃該喝喝，但絕不過量，絕不夜宵
每天6點半自動早起，自己做營養早餐
每天堅持運動鍛鍊，熱愛運動，打球遊泳，爬山
以及一天不到健身房打卡就渾身不舒服
現在我想和大家分享我這一路的減肥歷程
準確的說，是六年裡，210減到110的心路歷程。
根據我媽咪的回憶裡
小時候的我
其實與乖巧懂事完全不著邊
由於命運的捉弄
從上小學開始
愛上了垃圾食品以及碳酸飲料（可樂）
放學一吃不到，就渾身不舒服
非要死纏爛打與我爸比鬥智鬥勇才得
初中那會
完全不知道女孩子的樣貌上與形體上
到底要如何才算正常，
一直留著男孩的板寸頭，
和男孩一樣的飯量，還互相強零食吃之類的
每天一瓶300ml的碳酸飲料以及不可估量的垃圾食品
加上非常不愛運動，走路速度也是非常緩慢的步伐
導致了我初三一畢業，被我媽強制拉去健身房跟私教時
上稱直接辣眼睛210＋
看到稱上的數字的那一刻，想死的心都有了
那時的我，身高165，體重210＋，體脂率34%
這幾個數據，我想這輩子都忘不掉吧。
剛呆在健身房的時候
真心就是健身小白的模樣
不懂教練有何用途
不懂操廳裡各種舞蹈的功效
就一直瞎練著，
可能由於體重基數過大，加上在家家裡人盯得緊
健身房教練又魔鬼訓練
一個暑假
減到了180＋
上了高中
我也摸不清楚為何突然就發憤圖強
沉迷於學習無法自拔
加上剛剛瘦下來一點點的我有著迷之自信
每晚都去操場跑個五圈
覺得自己一定能走上人生巔峰之類的
（真想給自己呵呵呵呵呵呵加個大嘴巴子）
到了高二那時165
開始地獄式減肥法
覺得節食＋減肥藥才是捷徑的我
每天一杯碧生源每天三個蘋果度日
而且整天熬夜看書熬夜看書
沒錯就一個月
整整瘦了15斤，到達150
同時，也落下病根
胃病一跟我就跟了三年
(唉...說真的，年輕女性千萬別熬夜別節食也別吃減肥藥)
（這後果這代價太大了）
高三後期
壓力大也不運動
加上家裡人不斷地給我送營養餐
高考完復胖到175
同時高考失利
走向復讀生涯.
我很慶幸有這段復讀經歷
心境變化很大，
一直斷斷續續辦健身卡的我
這次直接辦了兩年
健身房
正好在復讀學校附近
每天晚上看完書
就去健身房打卡來紓解壓力
慢跑半小時到一小時的成長裡
反省很多
思考很多
加上遇到了一幫出生入死的復讀軍團
我看事情就看開了許多
對於減肥不再又那麼多的急功近利
對於運動、對於飲食也有了自己的看法
選擇健康聽取意見，不再盲從不再瞎搞。
上了大學、
體重165
開始我真正調養身體，
真正自律而有規劃的減肥之路
生活上
剛上大一
忙著各種社團學生會
覺得自己有三頭六臂能平衡生活與學習
每天不管有多累，都要去運動半小時
每天三餐定時，能去食堂吃就在食堂吃
下載了薄荷app
每天熱量打卡＋運動打卡
和朋友約見面去玩，
不是去咖啡廳、餐廳
瞎坐一個下午侃天侃地
娛樂性多點的
就去是逛街（各種走）、ktv（各種唱）
運動型性多點的
就是田徑場（散步聊天）
遊泳館（遊泳），青秀山（爬山）
或者去我最愛的健身房（跳跳操、舉舉鐵）
飲食上
起床一杯水
早餐八點前over
午餐一點前over
晚餐六點前over
不多餐不延食
吃飽了就站，吃多了就散步
而且我是廣西人，
嗜甜、嗜酸但不嗜辣
不愛火鍋、燒烤、炸雞之類的刺激性食品
偶爾吃點甜品清補涼或紅豆薏仁就當獎勵
但絕不吃夜宵、不吃零食餅乾以及垃圾食品
聚餐喝水，不喝酒不喝飲料
這樣兩年一晃而過
減到了140＋
說來也巧
正好健身卡到期
換了一個美建健身三年的通卡
因為有很多分店
也因為正好一家在我家附近、一家在學校附近
於是我開始系統的再次投入健身房的懷抱裡
呆在新的健身房地三個月時
看到了健身房即將進行的比賽《變身大作戰》
說真的
一看到那個比賽我就非常心動非常想參加
加上我又是個愛搞事的人
就跑去前臺找教練問怎麼報名
聽到報名費4800，極速訓練課程24節之後
我顯得有些猶豫
不過我的教練有著迷之套路~
拐著拐著我就刷了卡報名了.
第一天體測
身高168cm，體重72.7kg，
胸圍104，手臂圍30，腰圍88，
臀圍101.5，大腿圍61.5，小腿圍41
體脂率30.3%，基礎代謝1564大卡
跟著教練集訓的兩個月裡
學習了系統的減脂方法，
飲食上少食多餐
多吃蔬菜水果
多選擇優質蛋白
少攝入碳水化合物
飲食上
起床空腹一杯溫開水
過段時間一個小蘋果（拿來治便秘）
7點半進入早餐
水雞蛋與純牛奶（必備）
純燕麥或全麥麵包或菜包任選其一
然後去教室上課
十點加餐一份水果（多是香蕉或聖女果）
12點午餐時間
兩份蔬菜加一肉（魚或蝦）
雜糧飯或粥半碗
5點半晚餐
兩份蔬菜加一份水果
日常零食只有酸奶或每日堅果（訓練強時才吃）
基本上維持一天攝入少於1200大卡
（注意：除了選擇健康低卡低脂的食物之外
烹調方式也十分重要，能涼拌就別
能蒸煮就別紅燒或油炸，清淡點儘量少油少鹽）
運動上
教練給我的指導非常專業
無氧與有氧結合
隔天一次跟教練的訓練
前期
跟教練時
他會針對我情況
進行計劃與指導
由於我以前曾經是大基數減下來的
肌肉不夠結實，形體不好，X型腿，梨形身材，又有駝背現象
加上女生運動細胞與肌肉力量都不夠
所以在訓練日時
無氧上多是鍛鍊心肺、增加柔韌度、以及提高運動活力
器械上多以練腹部練背為主
有氧放在無氧之後，慢跑1小時
除此之外
我對自己還是蠻狠的，跑去上操課或者動感單車
一天下來累到趴，還得拿泡沫軸滾腿來放鬆肌肉
不跟教練時，我會選擇合適自己的課程來上
大操廳
有氧舞蹈、Jazz、Hip-pop
對於學生黨而言，時尚不枯燥
運動量也大，一次300卡的消耗
還有我很喜歡的槓鈴操以及NTC課程
鍛鍊心肺，增加肌肉量都是非常有用的
還有我最愛的動感單車
這是減脂效果最大的（一節課500大卡以上）
到了後期
體重減到60kg就遇上瓶頸期
體重一直不掉
於是改變訓練計劃
一天一練改成一天兩練
於是我就成為傳說中在健身房早出晚歸的存在
早上10點多下課
健身房打卡，器械四個每個四組，並且是變換重量訓練
手機上下載了Keep
跟課程訓練半小時（馬甲線雕刻，腹肌撕裂者、虐腿訓練等等）
無氧後慢跑1小時，從7的速度到10都不喘氣的我
開始變速跑，在7到10之間五分鐘切換一次
跑一小時下來比慢跑累得多了。
成績單
從2016年11月20號到2017年1月19號
每天就像灌入咖啡因、打著雞血一樣
每天出沒健身房就像自己家一樣
甚至都像健身房裡的孤魂野鬼，到哪裡都有我的身影
飲食上倍加小心，訓練時飽足幹勁
就連教練都說我是這場比賽裡最拼命、最可怕的選手
最後1月19號體側那天
最後成績是身高168，體重55.9kg，瘦了34斤
胸圍90，手臂圍23.5，腰圍75，
臀圍89，大腿圍53，小腿圍37
體脂率19.3%，基礎代謝1400大卡.
到過新年的時候
教練和我說，我拿到變身大作戰的比賽冠軍時
真的眼淚都止不住，都被自己拼命減肥的畫面而感動到
現在三個月過去了
恢復了正常飲食，
不再刻意的計算，只要在正常攝入範圍值即可
多注意新鮮蔬果的攝入，多吃粗糧多選擇優質蛋白。
運動上，多注意訓練腹部，
因為快速減脂下來，除了體重的變化明顯外
脂肪與肌肉量也是同時減少的，所以為了提高肌肉量
我會選擇在健身房多做無氧練習，有槓鈴操課必去
並且每天慢跑一小時，即使旅遊也如此
不熬夜不吃垃圾食品早睡早起等都成為我的習慣
一個習慣的養成
對我而言是六年
減脂這條路上
走過彎路，也及時回頭
慶幸的是，我從來沒有放棄過
在我看來，我是孤獨的
是一個人自律的規劃著一切，不受外來幹擾
同時我，也是不孤獨的
這條路上，
有許多的人支持我、鼓勵我、相信我
並且，有更多人加入我，
互相分享經驗，互相在運動中獲得健康與快樂
將來的我，一定會感謝現在拼命的我
希望每個人都能找到合適自己的方法，去拼搏
並且，永不止步。
2017年五月的南寧萬象城杯微電影大賽（三等獎）——《Fitness＆Dream》
（講述了自己減肥的五年心路歷程，並與萬象城在南寧建設五年的發展相結合）
熱愛旅遊，發現真實的自己
澳門
湖南
成都
廈門
2017年8月，Living南寧的全民健身日專訪活動
（分享自己健身故事，鼓勵大家參與健身）
2017年9月12-15號，南寧東協與投資峰會——志願者
（國際友好城市展演——義大利克雷馬展「亞平寧之約」）
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