宣洩法就是把心中的苦、焦慮、心事通過一定的形式發洩出來、排除出去，從而減輕心理壓力，使自己的心態趨向平衡。宣洩法的種類很多，這裡我們談四種宣洩法第一種叫做傾訴法，就是考生把自己的心事、苦間向自己的親朋好友說出來，得到親朋好友的同情、關心，從而，減輕自己的心理壓力。
這是一種常見的人們調節心態的方法。大家都有經驗，有什麼事情說出來，心裡就痛快多了，越在心裡，越是苦悶，壓力越大。作為家長，應該鼓勵孩子經常和自己溝通。作為學生，也要主動地與家長溝通。父母畢竟是自己最親近的人，最心疼自己的人。你的心思就是父母的心思，你的苦悶就是父母的苦悶，你的壓力就是父母的壓力。父母會竭盡全力去幫助你的。
另外，向自己的知心朋友傾訴自己的心事。他們都會非常同情你，以友誼來融化你心中的困惑，驅散你心中的迷霧。還有，向自己的班主任老師傾訴自己的心事，班主任老師也是非常了解你的，也會很具體地幫助你解決問題。很多高考狀元，他們有心理問題主要是找班主任老師談話，傾訴自己的苦衷，得到班主任老師恰當的、到位的心理指導，心態很快就恢復了平衡。
我曾經說過一句話：高三的學生把自己的心事說出來，就是自我調節心態成功的一半。
第二種宣洩方法是書寫法。有的人不願意說怎麼辦？特別是有一些隱私，難以與別人當面交談，可以採取書寫法。找一張白紙，把自己的心事、苦悶寫在紙上，寫完之後，把這張紙撕個稀巴爛，遠遠拋走，和心事說拜拜。
第三種宣洩法是運動法。有的同學說：「我既不願意說，又不願意寫，那怎麼辦呢？」我建議你到學校運動場跑上四1600米，出一身汗，對宣洩你的苦衷也有益處。2009年全國高考廣東省文科狀元陳俊任，她就對我說考不好的時候，她就到學校運動場上跑上幾圖，心情就會好多了。
第四種宣洩法叫做哭泣法。中國有句俗話叫做「男兒有淚不輕彈」。這句話說得太好了。說的是不輕彈，沒有說不許彈，該彈的時候還要彈。
現代心理學研究表明，一個人受到重大的壓力、重大的委屈、重大的痛苦，哭一場對宜洩心中的壓力很有效。實際生活中也是這樣。有人失去了親人，心中十分痛苦，但是，哭一場之後，心裡就會感覺好受多了。有的高考女狀元也對我講，有時考不好就哭一哭，對緩解心理壓力，排除心理困擾也很有作用。
我在這裡鄭重說明：我不提倡經常哭，不能一點小事，一點小的困難就哭，長此以往，就會形成林黛玉的抑鬱性人格。