焦慮症怎麼自我調節
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1、 對病人的焦慮程度及軀體情況做全面細緻的評估。尤其是對老年患者及伴有軀體病患者的評估更不容忽視。
加強心理護理，以支持和疏洩療法為主要內容。幫助病人了解疾病，認識疾病的性質，消除疑慮。對病人要有耐心，允許病人有哭泣、糾纏等情緒的發洩行為。
對病人焦慮症狀發作時，可採用分散其注意力的方法緩解症狀。教會病人掌握"森田療法"的理論和方法，必要時可親自帶領病人去體驗。
鬆弛療法的應用對焦慮症狀有幫助。植物神經功能紊亂症狀明顯時應對症處理。
2、自我反省，把潛意識中的痛苦和自己的朋友說一下，這樣能夠有效地改善下焦慮。
自我鬆弛，就是在你心情好的時候，想像一些壞的事情，然後讓這些情節重複的出現，這樣慢慢的就不會感到焦慮了。
自我刺激，如果自己在焦慮的時候可以用其他的事情吸引過去，比如找一些書看等，忘卻痛苦的是，這樣能夠有效的防止胡思亂想再產生其他病症。
3、做一些放鬆的動作.可以上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉肩時吸氣，松肩時呼氣，動作要舒緩，不要太快，如此反覆數回。這是我在自我感覺情緒繃得很緊時常用以緩解自我方松的方法。
自我放鬆，有意識地儘量表現得快活、輕鬆和自信。另外還可以運用音樂來調解情緒，我那時就是常常在網上選一些自己喜歡的音樂聽，慢慢聽著心境也就平和起來了。有時聽著聽著就睡了，還減少了失眠的發生。
充實自己，讓自己投入到有意義的事件中。我那時就是不怎麼會用五筆打字，平時練習打不出來還會心煩氣躁的，後來我是常和網上一些不認識的人聊天，不但能練打字速度，而且有時遇到聊得投緣的人還能說說心裡話，讓心情沒那麼壓抑，整個人放鬆不少。另外有時間多到戶外走走也能緩解情緒，減輕焦慮。
4、多吃蔬菜水果以及一些有助緩解情緒的食物，如香蕉蘋果，胡蘿蔔等。一般焦慮症都有失眠的症狀，為了減輕睡眠前的焦慮導致失眠，每晚睡前喝一杯奶可以幫助睡眠。