小密語錄：拯救梨形身材和蘋果形身材，學會這幾組體式效果好，每天堅持練習，半個月就能見分曉！
減肥已經成為了人們生活中的一部分，但是大多數的人都是在做無用功，每天揮汗如雨，但是瘦身效果卻是可憐，讓人「心疼」不已。尤其是蘋果型身材和梨形身材更是讓人苦惱。這種身材的贅肉，大多數都堆積在腰腹部以及臀部和大腿的位置，讓你看起來十分臃腫。
梨形身材和蘋果形身材出現的原因，跟我們的日常生活習慣有著很大的關係。首先，就是久坐不動，長期缺乏應有的鍛鍊，尤其是針對腰腹部的運動更是少得可憐。另外還有身體激素分泌不均衡的問題，也是導致脂肪堆積的原因。
要想從根本上解決這兩種身材，首先需要加強鍛鍊，其次就是調節激素分泌情況。那麼有沒有什麼方式，能夠同時做到這兩點，既能增加身體的運動量，又能調節內分泌呢？小密給大家推薦瑜伽運動。這種運動風靡全球，雖然看起來是一種沒有力量感的運動，實則在鍛鍊的時候需要調動全身的肌肉，絲毫不輸健身房擼鐵的效果。
而且，在練習的過程中，還能對身體內部形成影響，讓臟器等也得到相應的刺激，從而做到調節內分泌，這樣好的運動絕對是大家保持健康和身材的好幫手。今天小密專門為大家收集了6個體式，堅持練習很快就能改善蘋果型以及梨形身材，讓你慢慢恢復婀娜身姿！
動態馬步，首先雙腿併攏站立，然後向左側邁出一步，之後雙腿彎曲下蹲，讓大腿垂直小腿，呈現直角的造型，上身挺直，繃緊肌肉，同時雙手交握在一起，手臂彎曲保持在胸前。
側板式，首先首先側躺在瑜伽墊上，然後雙腿疊放在一起，保持伸直的姿勢，右臂自然彎曲，小臂支撐在地上，將身體支撐起來，保持側立的姿勢，腰腹部肌肉收緊，堅持1分鐘的時間。
幻椅式，首先從站姿進入，雙腿貼合在一起，只有慢慢下蹲，降低臀部的高度，向後傾斜，身體則是前傾，雙臂抬起向前，不用伸直維持平衡即可，然後站直，重複這個動作10次，做4組。
蝗蟲式，首先趴在墊子上，然後用力挺起身體的兩頭，上身向後彎曲，雙腿儘量抬起離地，伸直，分開，雙臂向前伸直，讓腰腹的肌肉支撐著身體，保持住這個姿勢，堅持1到2分鐘。
橋式，首先從仰臥的姿勢進入，之後雙腿保持彎曲，雙腳支撐，小腿垂直大腿，雙臂在身體兩側伸直，緊貼地面，肩頸保持支撐，之後利用腰腹的力量將身體騰空起來，然後放下，重複做1分鐘。
單腿虎式，首先雙臂伸直支撐，雙腿跪在瑜伽墊上，身體繃直平行地面，之後將右腿向後抬起，保持自然彎曲，然後再慢慢放下，換成左腿向後抬起，雙腿交替做10次，堅持3到5組。
其實無論是梨形身材，還是蘋果形身材，都是核心區域贅肉過多造成的。今天小密給大家帶來的這套瑜伽體式，專門鍛鍊身體的核心區域，不僅能夠減掉多餘脂肪，還能提升核心力，塑造出完美的肌肉線條，讓你從此變得凹凸有致，成就曼妙婀娜的身材！