大家早上好，今天滾滾熊要給介紹一組球瑜伽，幫助你改善梨型身材。什麼？你不懂啥是梨型身材？沒關係，滾滾熊細細給你道來！！
梨型身材說的是髖寬、臀寬、大腿豐滿但腰細的身材。主要變現為身體的脂肪在臀部、大腿根部堆積，而肩部、腰部這些位置偏瘦細，俗稱上半身不胖下半身胖。身材形體狀似梨型，所以被稱為梨型身材。
梨型身材代表人物為卡戴珊，卡戴珊的身材在國外很是受歡迎，是很多男性為之傾倒的身材，也是最能體現女性優美曲線的身材。
但並不是所有人都適合梨型身材，身高不夠的話，也許就真的如梨子一般矮挫胖。且梨型身材要求頗高，沒有天使的臉龐，稍不小心就會顯得很胖。
中國很多家庭主婦由於長期久坐，缺乏運動，多數均是梨型身材，臀部扁平，腿部粗壯肥大，但是腰肢卻纖細，骨架嬌小。所以中國女人只要將梨型身材減下來，就是身材協調的優雅女人。
今天介紹一組球瑜伽，讓你在球體上做瑜伽，不僅減緩體式的難度，也讓臀部變翹，讓腿部變細，幫助你強力瘦下半身，梨形身材的妹子不要錯過哦！
今日球瑜伽序列：平板支撐式-海豚式-鶴禪式-平板支撐式變體-上犬式變體-側板式開合變體-單腿臀橋式變體-單腿臀橋式-俯臥脊柱扭轉式
梨型身材雖然難減，但世上無難事，只要你有心，同樣可以減掉最難減的臀部贅肉，讓你回歸最真實的狀態，做最美的自己。
還等什麼，準備一個瑜伽球，練習開始吧！
1.平板支撐式-海豚式-鶴禪式這是一組鍛鍊核心力量的體式，臀部肥大很大一部分是由於核心力量不足，站著時老想著靠著，坐著時老想著躺著，所以先把核心力量鍛鍊出來哦！
A.平板支撐式：準備瑜伽球，從山式開始，身體前屈，兩手撐地，手臂伸直，兩腿搭在瑜伽球上，背部挺直腿部繃緊，維持平衡，堅持體式。
B.在平板支撐式的基礎上，啟動臀部向上抬起，同時做上半身倒立的動作，腿部拉動瑜伽球往手掌放下滾動，當背部與地面垂直時挺直，腿部繃直，腳面繃直，做標準海豚式。
C.在海豚式的基礎上，屈膝，臀部下壓，小腿與地面平行，兩手支撐身體，背部挺直。
以上3個動作，每個動作堅持5秒以上，3個動作維持在20秒以上，重複練習可以幫助鍛鍊核心。
2.平板支撐式變體-上犬式變體-側板式開合變體
這是一個減掉臀部贅肉的體式集合，核心力量鍛鍊了之後，就要開始減掉梨型身材的最難點：腿部、臀部的塑形減肥。
A.平板支撐式變體：在平板支撐的基礎上，抬起左腿向上繃直伸展。維持體式。
B.上犬式變體：將瑜伽球推動到身前，放在腹部、髖部的位置，髖部的大腿、小腹貼在瑜伽球上，腿部伸直，腳尖踮起，上半身上仰，兩手在耳朵邊上做護頭動作，維持體式。
C.側板式開合變體：瑜伽放在髖部位置，身體先左側躺，髖部抵在瑜伽球上，左手支撐身體，右腿打開繃直伸直，右手向上伸展，維持體式。
以上3個體式是鍛鍊臀部、腿部的體式，可以每天練習5組，每組每個動作10秒！
3.單腿臀橋式變體-單腿臀橋式-俯臥脊柱扭轉式
這組序列則是完全鍛鍊臀部的體式，通過這組體式的堅持，你一定可以減掉臀部的贅肉，讓臀部變翹，變得有彈性！
A.單腿臀橋式變體：準備瑜伽球放在腳跟，身體仰臥開始，兩腿搭在瑜伽球上，兩手掌心朝下，貼地，抬起臀部向上，腹部挺直，與臀部、腿部成直線，慢慢打開右腿向上伸展，左右腿換著練習。
B.單腿臀橋式：在單腿臀橋變體的基礎上，右腿向內收，將瑜伽球滾動到臀部位置停住，腿部同樣伸直，維持體式。
C.俯臥脊柱扭轉式：仰臥開始，兩腿打開夾住瑜伽球，屈膝，抬起小腿向上並且與地面平行，兩手抱頭，抬起頭部向上，腿部動作保持不動，身體左右扭轉！
以上就是今天的梨型身材大改造訓練方法啦，堅持這組球瑜伽，你一定可以變美變瘦的哦！！