冬季練習瑜伽，許多女性會感覺自己手腳冰冷，甚至有一些女性，就算穿上襪子，雙腳也一樣感覺冰涼！其實這是典型的體質偏寒，所謂寒從足底起，一定要多重視足底的練習，將氣上行！#百裡挑一#
練瑜伽就能很好地解決這個問題，瑜伽體式裡有許多跪姿體式，經常練習能很好地疏通身體能量，讓身體血液循環加快，這樣身體就容易熱起來啦！
今天分享一套冬季必練的足底養生序列，尤其適合足底寒涼的女性，這套序列對於扁平足、足底筋膜炎也有很好地理療效果！
動作01
雙膝跪地，腳趾著地，進入雷電坐吸氣，脊柱延展，雙手向上打開呼氣，核心收緊，雙手合十胸前停留10-12個呼吸
動作02
進入金剛座，吸氣，左腿抬起停留10個呼吸，交換另外一側
動作03
保持金剛座，核心收緊呼氣，腳背壓地，雙膝離地停留10-12個呼吸
動作04
雙膝跪地，雙手放於膝蓋外側撐地腳背貼地，呼氣，收緊核心雙手推地讓雙膝離開地面，腳背離地吸氣，還原，動態練習10-12次
動作05
站立，準備瑜伽鋪巾或毛巾練習用腳趾抓放毛巾的練習每側腳練習20-30次
動作06
準備一塊瑜伽磚，腳掌前段踩在磚上腳掌交替做提踵練習，練習20-30次
動作07
前腳掌踩瑜伽磚，腳後跟著地吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下靜態停留10-12個呼吸
動作08
在瑜伽墊上墊腳走路來回練習10次
動作09
仰臥，雙腿向上抬起與地面呈90度腳掌練習勾腳與繃腳練習各30次
動作10
仰臥位，雙腿抬起與地面呈90度雙腳腳踝做順時針、逆時針繞動各30次
冬季練習瑜伽，建議能穿防滑襪練習，避免地面寒氣入侵體內！