減肥最怕肚子餓,到底什麼在作祟?

2021-12-26 陪你跑


管住嘴，邁開腿，是減肥的「金科玉律」。許多減肥人士最頭疼的事情就是時常感到肚子餓，心裡不斷地做各種思想鬥爭，吃還是不吃？有時候明明剛剛才吃過午飯，但沒過1-2個小時就又感到肚子餓了。你一邊埋怨自己吃得太多，另一方面，卻又無法忍受這樣的飢餓感，一來二去，那個遙遠的減肥大計總是無法達成。

對於這個讓減肥人士異常煩惱頭疼的問題，腸胃病學家 Dr. Ketan Shah 這麼說：其實經常感到肚子餓是一種反應身體大小事的徵兆，未必是因為你需要吃更多的東西。


缺乏水分

水分是身體消化系統中的一種重要元素，如果吃飽了各式各樣的食物，但卻沒有及時補充水分，就會讓食物難以消化。這時大腦會發出一種錯誤的信息，提示需要更多的食物。

所以，明明吃了很多東西還是有飢餓感，不如先喝一杯水，可能立刻就會有飽腹的感覺。

日常攝取的糖分過高

Dr. Ketan Shah認為，經常感到肚子餓，跟日常的飲食習慣有著不可分割的關係。如果你是甜食控，又愛油膩食物的話，就會形成一種惡習，從而影響到大腦分泌多巴胺，擾亂產生飢餓感覺的激素，讓你時常感到飢餓。

但實際上，你未必是真的餓了，只是身體需要更多熱量，讓你希望吃更多甜點或是油膩食物。

如果你經常有莫名的飢餓感，不如戒掉甜食與油膩食物，以新鮮的果蔬類食物取而代之。

3.受荷爾蒙影響

荷爾蒙與飢餓感有著很大的關係。當我們進食五穀類等碳水化合物時，胃部會產生一種刺激大腦荷爾蒙的激素，提供攝取食物的信息，這種激素名為生長素。

同時，也提供一種名為瘦素的激素，向大腦發出降低食慾的信號。如果生長素受到身體的荷爾蒙影響而產生得比瘦素要多時，身體便會有飢餓的感覺。

4.生理變化

長期感到飢餓也可能因為身體有著不良的生理和心理變化。

其中，更有可能是因為懷孕或營養不良而導致的低血糖，或是荷爾蒙的變化，所以如果是長期有類似的狀態，還是應該諮詢醫生。當然也有可能是純粹最近增加了運動量，而令身體作出飢餓感的正常反應，不必太過擔心。

——資料來源﹕style caster

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