隨著身邊越來越多的人
加入減肥黨
小編看到最多的一款
減肥佳品居然是
【沙拉】
近日，美國紐約郵報調查發現，其實許多沙拉的卡路裡都比漢堡高...
難道幾十塊錢的沙拉，還不如十幾塊的漢堡健康？比如，下面這一款最常見的考伯沙拉：
裡面有：烤雞肉塊，煙燻培根，小番茄，生菜、藍奶酪，雞蛋，色拉醬。看上去是不是覺得並沒有很不健康？不過，這一份考伯沙拉熱量高達800大卡，需要做2小時多的普拉提才能消耗掉。要知道一個麥香雞腿堡才385大卡。雙層漢堡 680 大卡 vs 凱撒沙拉 730 大卡。凱撒沙拉的蛋白質含量比漢堡少30%，脂肪含量比漢堡高了40%。
所以說，講真，沙拉吃不對，減肥變增肥！跟著小編避開6個沙拉中的大坑！
而吃草的時候，唯一的慰藉就是醬料了
不過你可能沒想到，那麼一小點沙拉醬，熱量和脂肪量高的驚人！一份沙拉中通常要加3、4勺的沙拉醬。以蛋黃醬為例，一勺的熱量大約90大卡，吃一份沙拉，僅沙拉醬就有近360大卡的熱量、含脂肪量37克+！假設我們一天標準攝入1500大卡，每日推薦攝入脂肪量也就33-50g，這一碗沙拉，就幾乎把一整天的脂肪份額都吃了。
啥也別說了，小編最愛焙煎芝麻醬！！！！！
果乾，也是很多沙拉都喜歡加入的原料，不僅酸甜可口，還能豐富口感，然而，這些果乾的熱量和糖分可不容小覷，比如蔓越莓幹，聽上去是不是特別健康？不過，市面上大部分的蔓越莓幹，都是添加了糖和油來製作的。
比起新鮮水果，這樣做出來的果乾，每40g就有100大卡熱量，31g碳水化合物，相當於2片白麵包的碳水量！
脂肪類食材，也是沙拉不可缺少的一部分。它讓沙拉更加豐富、更好吃~
比如，許多沙拉裡會加瓜子，腰果，杏仁，牛油果這些食材.然而，即便是提供健康脂肪的它們，也不能不計分量隨便吃。堅果的熱量遠遠超出你的想像。11顆腰果就有約100大卡熱量！
一般來說，如果你點的是店家幫你配好的沙拉，毫無例外的，裡面的蔬菜和蛋白質量都少的可憐，但是，卻有滿滿滿滿的碳水。
Why？成本低啊！
其實，在色拉裡選擇低GI主食是可以的，比如藜麥、薯類、糙米等。不過，大部分沙拉裡面，不僅碳水化合物都佔比很高，通常還是高GI碳水。此外，很多沙拉裡還會額外搭配麵包塊，是不是香香脆脆很好吃？其實呢，就是油炸/烤過的白麵包丁。每一個麵包塊就是10大卡，8個就是80大卡！
水煮雞胸肉這種東西，一般人都覺得太難吃，為了讓沙拉更好吃...所以商家也就聰明的推出了什麼：脆皮炸雞沙拉，脆皮烤肉沙拉...妥妥的高油高鹽高脂肪！一份脆皮炸雞沙拉的熱量和脂肪量，和一個三層牛肉煙肉芝士漢堡相當。
有時商家為了豐富口感，讓你吃起來更香（胖），還會加入炸過的培根、燻肉等...要知道，3片培根就是161大卡，含12g脂肪。
既然有這麼多的坑，那就學聰明一點，吃蔬菜輕食沙拉吧！
然鵝... 這裡面真的只有蔬菜啊！！吃不飽啊！！於是.. 奶茶炸雞下午茶吃起來.. 一周回到解放前
【自選】
可以試著自選沙拉，不買商家搭配好的現成套餐。雖然說一開始會覺得有點麻煩，但是第一次搭配好了，之後可以直接點「再來一單」呀。
至於如何選的問題
要根據個人的情況再做微調
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