不止更年期,這些食物愛美的女性都要忌憚

2021-02-23 健與美

當女性進入更年期時，攝入不太健康的食物會加重令人煩惱的症狀，如潮熱和失眠。知道該避免吃什麼食物能更容易度過這段時期。

遵循健康、均衡的飲食方式是個好辦法，對於剛進入更年期的女性來說尤其如此。良好的營養可以使女性減輕一些更年期症狀，如減少情緒波動、潮熱和疲憊，以及腫脹和體重增加。

更年期女性應該確保吃足夠的全穀物、新鮮水果和蔬菜，以及瘦肉蛋白，以保持最優健康。以下這些飲食建議得到了一項對400名更年期女性調查的支持。

作者指出，與那些飲食中含有更多油膩食物和甜食的女性相比，食用大量水果和蔬菜的女性的更年期症狀少且輕。

辛辣食品

高熱量的食物會引起出汗、潮紅和潮熱等不適症狀。如果實在想吃辣，可以用薑黃、咖喱、孜然和羅勒來代替。

加工食品

雖然薯片和餅乾的味道不錯，但它們通常鈉含量很高，或含有添加糖，或者兩者兼而有之，這會使更年期女性的身體滯留水分，感到肢體發脹。

如果想吃零食，可以嘗試更健康的選擇，如奶酪、蘸有鷹嘴豆泥的胡蘿蔔，或者一些全麥餅乾和花生醬。它們不僅能滿足更年期女性吃零食的願望，而且不會引發不適症狀。

酒

雖然更 年期女性沒有必要禁止所有的酒精飲料（如雞尾酒和葡萄），但適度飲酒（每天不超過一杯）更有利於她們的健康。

每天喝兩到五杯酒的女性患乳腺癌的風險是根本不喝酒的女性的1.5倍，而且大量飲酒會增加患心血管疾病的風險。此外，飲酒會讓更年期女性更容易受到潮熱的影響。

肥肉

除了富含飽和脂肪外，像牛腩和培根這樣的食物還會降低人體的血清素水平。當血清素下降時，更年期女性容易感到憤怒、暴躁和易激惹。因此，她們不適宜吃油膩的肉，而要選擇精瘦肉，如雞肉、火雞肉或牛肉。

快餐

如果時間匆忙無法自己做飯，吃快餐可能很方便，但這種飯菜往往含有大量的脂肪。脂肪含量高的食物會增加患心臟病的風險，女性在經歷更年期時已經面臨更大的這種風險了。吃快餐還會造成體重增加，這也會加劇更年期症狀。

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