讓自己健康的最重要的一步就是關心自己的身體，關心身體最重要的一點就是學習了解自己的身體。練瑜伽時，我們經常會做開髖和拉伸雙腿練習，但很少有人關注和加強髖內收肌群的練習。事實上，想要真正的保養膝和髖，關鍵在內收肌群。練瑜伽，不要只做開髖的練習，加強髖內收肌群的練習同樣重要。
大腿內收肌，看似不重要的肌肉，不止在瑜伽練習中，在生活中都扮演著非常非常重要的作用。要想維持身體的穩定，腿部內收的力量還是不可或缺的，只有雙腿內收有力，才會啟動身體的力量，穩定我們的身體進行運動。
內收肌群的肌肉是我們感覺比較陌生的， 很多人都不知道內收肌，因為在大家的了解範圍內，估計大家都只知道腹肌，胸肌以及手臂上的肌肉。其實它和普通的肌肉一樣，都是我們身體中非常重要的組成部分。如果當你運動的比較久以後，就會想要把身體上的肌肉都要鍛鍊的更加健康，所以在研究的更加深入以後，就會想要了解內收肌群的肌肉！
內收肌，大多數都是位於大腿的內側的肌肉，尤其是女性，一定要非常注重內收肌，因為將來你們在生孩子的時候也會受到一定的影響。怎所以這個部位一定要鍛鍊！
內收肌位於腿部內側深層的肌肉裡，是非常發達，而富有肉質的。大腿內收肌群屬於功能線，功能線跨越身體與對側肢帶連接，使力臂延長，肢體運動能獲得更多的驅動力和準確度。
內收肌群主要包括：恥骨肌、短收肌、大收肌、長收肌等，向上連接骨盆，向下與膝關節相連。
內收肌與臀中肌是一對支撐骨盆的肌肉，通常出現的是內收肌和臀中肌無力的情況，如果內收肌群與外展肌無法支撐骨盆穩定下肢，就會使股骨的位置發生變化，是髖關節撞擊、髕骨軟化、半月板損傷、髕腱炎等運動損傷的潛在風險因素。
▼ 如果伴有骨盆前傾或後傾，也是導致腿型變化的一個關鍵原因。
【內收肌群對盆底肌的影響】
盆底肌需要在骨盆穩定的情況下才能更好的發揮作用。而對產後康復來說，盆底肌的鍛鍊是不可缺少的一項，根據產後康復的諮詢情況來看，產後漏尿無疑是比較頭疼的問題，這時盆底肌的鍛鍊就顯得尤為重要。
另一方面，內收肌群向上與骨盆直接連接，是支撐骨盆穩定的重要肌群，所以可以這樣說，良好的內收肌是產後鍛鍊盆底肌的基礎，不能忽視內收肌雖然大家可能聽到的比較少，但是位於我們的大腿內側，也是很重要的，是能夠影響我們直立行走以及運動的！
對於內收肌群而言每隻腳分別完成一次從接觸地面到重心中立再到抬離地面即算一次完整的步態。而內收肌群在整個步態過程中都會發揮其功能。當腿部處於身體前側接觸地面時，內收肌群收縮發力將股骨拉至伸展狀態；而當腿部處於伸展狀態腳後跟離地時，內收肌群同樣也會收縮發力將股骨拉至髖屈狀態。
內收肌群唯一沒有主動參與屈伸股骨的階段是身體重心轉移時的重心中立階段。內收肌群，尤其是大收肌與長收肌，是步態過程中最活躍的肌肉，它們在步態過程中76%的時間裡都處於活躍狀態。我們必須謹記，在屈髖的40度到70度之間，內收肌群發力的方向會與身體的內橫軸平行，此時它們會失去在矢狀面上產生扭力的功能。而在這個30度的弧形以外，內收肌群不論作為屈髖肌還是伸髖肌都會提供巨大的扭力。
內收肌群最主要的工作是在步態過程中的單腿支撐階段移動股骨，在此階段它們同時也負責控制支撐腿上方骨盆的動作。另外告訴大家一個小秘密：如果有生理期疼痛可以放鬆這附近的內收肌肌肉或筋膜，會讓骨盆更好的處於正確位置，有效緩解生理期疼痛哦!多了解肌肉，熟悉身體，可以更加清楚，科學有效的練習瑜伽!
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