在日常的生活或者工作當中，人們難免會閃腰，這是比較常見的情況。腰閃了之後十分難受，對生活造成很大影響。那麼，腰閃了如何快速恢復呢?平時要怎麼預防閃腰呢?下面就跟小編一起來看看吧。
腰閃了如何快速恢復
及時檢查
腰閃了之後，要注意及時去醫院檢查一下，遵從醫囑，注意按時服藥。也可以去理療師進行按摩，這樣可以促進血液循環，緩解疼痛。長期堅持，也可以去除腰部的隱患。對身體很有好處。
多休息
當腰閃了的時候，儘量避免進行運動，應平躺在床上多休息，或者在以醫生的建議下進行適當的康復訓練，讓自己腰部的血液得到很好的循環，若不習慣躺在床上，可以坐在有靠背的椅子上做事，這樣可以減輕腰部肌肉的負擔，更好的支撐身體。
保證睡眠和營養
要保證睡眠與營養的充足，平時應以清淡的飲食為主，多吃些蔬菜與水果，適當喝些牛奶，幫助補充身體所需的營養，晚上儘量在10點左右休息，最少應保證休息6個小時，使身體得到充分的休息，補充精力。
自我治療
若是閃腰不是很嚴重，也可以採取自我療法。可以俯臥在床上，讓家人幫忙按摩。用雙手手掌在脊柱兩旁，從上往下，邊揉邊壓。
按摩幾次後，用拇指按壓最明顯的痛點，由輕漸重，直到感覺酸脹後，持續1-3分鐘，再緩慢放鬆，減輕壓力。稍停片刻後，如此反覆5-7次，再用拇指指尖掐痛處。
蹲起法
讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點，使患者感到疼痛而又舒適。然後兩人同時慢慢站起來，稍站定後，再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗，效果更佳。
藥物外敷法
可以選擇新鮮的生薑，把生薑的內層挖空。之後將研細的雄黃放進去，蓋緊，防在瓦上焙乾，直到生薑老黃色，之後再放冷，研細末撒在傷溼膏上，在貼在人的患處，疼痛停止之後去藥。
做事要注意
使用有靠背的椅子或是讓背後可以靠著東西做事，背後有東西支撐時可以減輕肌肉的負擔，因此，除了活動性的家事，如掃地，拖地外，只要是需要長時間從事的工作，如煮晚餐，最好選擇背部有支撐的位置從事，此外，背部的支撐物要至少能與肩齊，這樣才有比較好的支撐效果。
如何預防閃腰
1、劇烈運動之前先活動全身。
2、從地上拎重物時屈膝下蹲，避免彎腰;拿重物時，使物體儘量靠近身體，貼近腰腹部;往高處放東西時，夠不著不勉強，墊高再放。
3、長期彎腰工作、久坐、久蹲時，不要突然站起或直腰;做彎腰動作時，緩緩勾腰，動作不要過大過猛，不要憋氣。
4、睡覺時宜選用硬板床，再根據天氣狀況，鋪適當的棉被。
5、無論是日常什麼樣的動作，做動作之前都要靜一下，停一拍之後再來，這一點最好養成習慣。肌肉可以分為兩類：內臟肌肉不可隨意動作，稱為不隨意肌;手腳肌肉等可以根據意願動作，稱為隨意肌。腰部肌肉即為隨意肌，是受腦的命令運動的。
然而，如果是反射性的動作，由於大腦來不及反應即發出命令，腰部的肌肉尚未進入工作狀態，動作就已經開始了，所以很容易導致閃腰的結果。
6、在坐著的時候尤其要注意。坐姿比站姿令腰部負擔更大，僅僅在椅子上坐著，腰椎間板就要受到1400牛的壓力。由於電話鈴響而突然轉身接電話時，又加上轉身的力，所以引起閃腰也並非不可思議。這時，只要在轉身前停一拍，就可很好地保護好自己的腰。
總結：通過上文的介紹，相信大家對腰閃了之後的應對措施都有了更多的了解。除此之外，文中還介紹了預防閃腰的方法，希望可以幫到大家。在生活當中，我們要多注意保護自己的腰部。