老年人容易閃到腰?如果堅持做好這5件事,可有效預防閃腰!

閃到腰是日常生活中經常會出現的一個問題，有的時候會在不經意間導致，一疼就會疼很多天，影響到正常的生活工作。這種情況在任何年齡段都會發生，尤其是老年人群體，更是多發。生活中想要預防這種問題發生，就要從以下這5個方面入手開展工作。

生活中應該如何預防閃到腰？

1、不要長時間的坐著

現如今很多人都是在辦公室裡工作的，坐著辦公，一坐就是半天。這樣長時間的保持一個姿勢，經常一動不動，就特別容易閃到腰。想要預防這種情況發生，就要注意自己的坐姿，儘可能的不要坐得太淺，要坐的深一些，最好自己的背部能夠靠著椅背。坐上一會就站起來活動活動，可以走動走動，也可以喝喝水扭扭腰，促進腰部的血液循環，預防急性腰扭傷。

2、撿東西是要注意姿勢

有些人彎腰去撿掉在地上的東西的時候，兩個腿繃得直直的把腰下下去，這樣稍不注意就會導致急性腰扭傷出現。在撿東西的時候要注意膝蓋彎曲，這樣可以減輕腰部的負擔。老年人在撿東西的時候可以先蹲下，然後撿東西，然後再慢慢的站起來，不要直接下腰，不然會損傷到人的腰部，動作猛了會閃到腰。

3、注重營養補充

隨著年紀的增長，骨骼當中的礦物質會減少，尤其是鈣。缺鈣會導致骨質疏鬆，會讓人腰背疼痛，就容易讓自己把腰閃到。平日裡要多吃一些富含鈣的食物，如果在食物當中不能獲取足夠的鈣，可以吃一些鈣片，總之是不能自己讓自己缺鈣的。

4、鍛鍊腰背肌肉

想要預防急性腰扭傷，就要注意對背部肌肉和腰部肌肉的鍛鍊。可以去健身房使用一些相關的器械，也可以徒手做一些針對這兩部分肌肉的健身動作。不管做什麼樣的健身動作都要做標準，不然不僅達不到好的預防效果，還會把肌肉練變形。

5、用力的時候多加注意

生活中很多動作是需要腰部受力的，如果受力不正確就會導致急性腰扭傷。在搬重物或者提重物的時候，要量力而行，不要逞強，必要時尋求他人的幫助，和他人一起搬東西。進行負重勞動的時候，結束時和開始時都要慢，不要一下子脫力，不然會閃了腰。如果是進行一些腰部用力的活動，要事前活動活動腰部，把腰部活動開再去做，不然也不小心也會閃了腰。

閃到腰應該怎麼辦？

腰閃了第一件事就是停止活動，臥床休息。但是在臥床休息的時候，不要去特別柔軟的床上休息，要去硬板床上休息，不然會讓腰部問題更嚴重。可以用冷敷或者熱敷來緩解疼痛，具體採用哪種方式要看過醫生再決定。可以使用按摩或者針灸的物理方式來進行治療，和其他治療方式相結合效果會比較好。

閃到腰是日常生活中經常會發生的事，稍有不注意就會出現這樣的問題，影響人們的生活工作。為了讓自己不受這份罪，要提前做好預防，不管是用力的時候，還是在日常生活中，都要時刻謹記，防患於未然。