他們和洪水死磕到底，一次次扛起沙袋。而反覆彎腰扛重物時，扭到腰的機率非常高。我們心裡大寫的心疼。今天就來科普一下急性腰扭傷。
急性腰扭傷，俗稱扭到腰，或是腰閃了，即腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織因外力作用突然受到過度牽拉而引起的急性撕裂傷。閃腰常見，但他有個老表——腰椎滑膜嵌頓。
腰椎滑膜嵌頓是指腰椎部關節將關節周圍的關節囊也就是軟組織給夾住了，常見於彎腰後突然挺腰。症狀類似於腰部扭傷，腰部疼痛明顯，但是滑膜嵌頓發生後疼痛程度十分嚴重，患者腰部不敢動彈，甚至腿都無法移動。而出現這種情況切不可認為是閃到腰而進行簡單的臥床休息，要及時到醫院就診，以防病情發展出現慢性的腰部疾病。
1）直接彎腰提重物（用力方式不正確）：由於彎腰提重物時重物較身體的距離比較遠，所以對腰部肌肉的負重更大，並且有人常會使用瞬間發力的方法提起物品，超出腰部肌肉可承受的負荷極限，便很容易閃到腰。2）反覆提重物（肌肉疲勞無法維持穩定）：由於腰部反覆運動，肌肉長時間的使用易導致疲勞，極易造成損傷。如果負荷過大，無法維持軀幹的穩定，就更容易造成急性腰扭傷了。（比如抗洪戰士反覆彎腰扛沙袋）
錯誤：毫無時間間隔提重物
3）核心力量不夠時，由於姿勢不當，突然扭轉腰部或打呵欠、咳嗽、噴嚏等均可使腰部肌筋扭傷。（核心肌力不足）錯誤：扭腰打呵欠
4）在外力的作用下，過度彎腰或挺腰時，引起軟組織損傷，或是腰部直接受外力推動而致軟組織損傷，甚或腰部骨組織骨折。（外力作用）
錯誤：打籃球突破，彎腰過多，且手部沒有保護
正確：儘量減少彎腰角度，且手臂負責保護側面
怎麼預防急性腰扭傷？扭到腰了怎麼辦？
運動前有效的熱身：研究表明，僅僅牽伸肌肉不足以達到預防肌肉損傷效果的，必須加以慢慢地開始做要做的運動才是最好的準備活動。換言之，我們不但要做好充分的牽伸活動，還要重複緩慢地讓這兩塊肌肉在小的負重下產生收縮。在急性腰扭傷中，最常扭傷的肌肉是腰方肌和骶棘肌，因此，我們只講關於這兩塊肌肉的熱身方法。Step 1: 牽伸骶棘肌
前屈抓足：身體前屈，兩手抓住兩側踝關節，腰部儘量前屈，待腰肌牽拉到極限後，堅持5秒，稍放鬆兩秒後繼續，重複10遍。
牽拉到極限，堅持5-10秒，休息2秒後繼續，重複5-10組 ，之後可減小幅度做1分鐘快速的牽伸，頻率在80-120/分。
Step2: 緩慢重複上面的動作
扭到腰後24小時內進行冰敷治療，冰敷時間不超過15分鐘。（4）若疼痛劇烈且休息後無好轉建議儘快到醫院就診，做及時的檢查及處理兵哥哥們，有了這篇文章，希望你們的每一次彎腰都safe and sound。部分圖片來源於百度
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