扭到腰該怎麼辦?5個要點要謹記,2招預防腰扭傷

2021-02-13 傳岐弘醫堂

      一般做劇烈運動或腰部突然用力時，會使得腰部突然扭傷，其疼痛簡直無法言表，嚴重的腰扭傷疼痛的都不能站立，也不能做任何動作，至少一個月左右才能恢復，將會嚴重影響到正常的工作和生活。

      那麼，不小心扭到腰怎麼辦？

      1、立即停止所有的活動

      不小心扭到腰時需立即停止運動和活動，不能讓受傷的部位用力，以免讓傷勢更嚴重。然後自行判斷傷勢，若腰扭傷並不是很嚴重，可以選擇合適的方法來緩解。若腰扭傷有劇烈疼痛，身體活動受到限制，需立馬去醫院做相關的檢查和治療。

      2、冷敷

      輕度腰扭傷時的24小時之內，可以對局部冷敷，用毛巾包住冰塊或把毛巾放在冷水中浸泡，然後敷在腰扭傷的部位。通過冷敷能避免血管擴張，達到消腫止痛效果。剛扭傷時可以冷敷處理，但時間超過72小時不能再冷敷了，就需要改為熱敷了。

      3、多臥床休息

      腰扭傷是肌肉筋膜軟組織發生急性損傷，此時需立馬躺在床上，這樣能減少肌肉筋膜組織受力，逐漸減輕腰部疼痛感。平躺時儘量在膝蓋下放一個枕頭，把雙腿稍微蜷起來，不要伸直。萬萬不可推拿和熱敷，不然會使得血管擴張，引起滲血或加重水腫。

      4、理療和熱敷

      腰扭傷72個小時後再對局部熱敷或推拿按摩，也可以把食鹽炒熱後放在布袋中，然後對患處熱敷。因為此階段毛細血管已經止血，通過熱敷能幫助消散扭傷部位的淤血，加快局部血液循環，利於軟組織修復，減輕疼痛感。需要提醒的是不能燙傷皮膚。

      5、合理用藥

      臥床休息時按照醫生指導口服止痛藥物，同時搭配具有活血化瘀功效的藥物。也可以外用膏藥貼敷患處或乳劑類藥物進行塗抹，這樣能有效減輕疼痛感，達到消腫止痛功效。等疼痛有所減輕後，儘量帶腰背部支架，這樣能避免再次受到傷害。

      那麼，該如何預防腰扭傷？

      1、搬物品時需掌握正確的姿勢

      搬重物時正確的姿勢是，彎曲膝蓋，不能彎腰，讓重物先貼近身體，腿部發力，保持腳步平穩，防止重心失衡。不能雙腿直立時彎腰抬重物，也不能舉重物過肩。

      2、鍛鍊腰背部肌肉

      有很多動作能鍛鍊腰背部肌肉，如蛙泳、練習爬行或小燕飛等，能讓腰背部肌肉更加結實。蛙泳能增強肌肉強度，調節身體平衡性，腰部並不會受力，可以有效緩解腰椎間盤突出。爬行是最簡單的動作，爬行能激活脊柱深層穩定肌，不過爬行時一定要穩定脊柱，脊柱和髖部不能上下左右搖擺。

      溫馨提示

      在日常生活中彎腰撿東西時，無論是大件還是小件，都必須蹲下後再撿。長時間坐著或彎腰後不能突然的站起來，原位活動後再緩慢站起，做劇烈運動前至少有10-15分鐘的熱身活動，活動手腕、腳腕以及腰部、膝關節部位。平時多運動去掉體內多餘脂肪，這樣才能減輕腰部負擔。注意腰部保暖，多吃含維生素D、鈣以及蛋白質的食物，適當的曬曬太陽，這樣能預防骨質增生和骨質疏鬆，對腰部的肌肉筋膜也是一種保護。

  詳情諮詢：400-666-3412 微信  jisi360

長按識別二維碼

傳岐弘醫堂

一個有用的公眾號

相關焦點

  • 今天又遇到一個扭到腰的客人,那麼突然扭到腰了怎麼辦呢?
    突然扭到腰了怎麼辦？平時在幹活或抬重物時，稍不注意就容易扭到腰，即「閃腰」。
  • 扭到腰該怎麼辦?5件事可減少傷害,趕快做起來,預防看這兩點
    一般做劇烈運動或腰部突然用力時，會使得腰部突然扭傷，其疼痛簡直無法言表，嚴重的腰扭傷疼痛的都不能站立，也不能做任何動作，至少一個月左右才能恢復，那不小心扭到腰怎麼辦。扭到腰怎麼辦？1、立即停止所有的活動不小心扭到腰時需立即停止運動和活動，不能讓受傷的部位用力，以免讓傷勢更嚴重。然後自行判斷傷勢，若腰扭傷並不是很嚴重，可以選擇合適的方法來緩解。若腰扭傷有劇烈疼痛，身體活動受到限制，需立馬去醫院做檢查和治療。
  • 突然扭到腰了怎麼辦?
    突然扭到腰了怎麼辦?　　1、 首先，應立即停止活動，採取舒適的體位，側臥或仰臥，同時防止腰部進一步損傷。　　2、如果是剛扭傷之後要冷敷，如果扭傷在幾分鐘之內，或者不超過十分鐘，馬上用冰袋或者涼溼毛巾冷敷，這樣可以免局部血管擴張，發生滲血和加重水腫。起到消腫止痛的作用，半個小時之後冷敷結束，開始下一個治療方法。
  • 腰扭傷了咋辦?
    急性腰扭傷為一種常見病，多由姿勢不正，用力過猛，超限活動及外力碰撞等，引起軟組織受損所致。今天我們將從以下三個方面為您科普急性腰扭傷：什麼是急性腰扭傷?腰扭傷了怎麼辦?如何預防腰扭傷?1.日常生活中腰部活動要和緩，不要使猛勁兒，運動時也要先做好熱身準備活動。2.搬重物時要量力而行，並且掌握正確的姿勢。
  • 哎呀,我扭到腰了怎麼辦?
    什麼情況下容易閃到腰？1、高攀，提拉，扛抬重物的過程中，用力過猛或姿勢不正，配合不正。 2、急劇扭閃,比如體育鍛鍊時扭腰過度用力。  腰扭傷了該怎麼辦？ 2、臥床休息1-2周，睡覺的話一定要睡在硬的木板床上，不要睡席夢思和沙發，睡硬板床可以減輕疼痛，可以的話再在身體兩側放置兩個枕頭固定位置，避免晚上睡覺翻身。
  • 腰扭到了,怎麼辦?
    小編室友前幾日一不小心把腰扭到了，現在還在床上躺著，連被我們欺負，都不敢還手啦。
  • 一不小心就扭到腰,你不是老了,是錯了
    而反覆彎腰扛重物時，扭到腰的機率非常高。我們心裡大寫的心疼。今天就來科普一下急性腰扭傷。 急性腰扭傷，俗稱扭到腰，或是腰閃了，即腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織因外力作用突然受到過度牽拉而引起的急性撕裂傷。閃腰常見，但他有個老表——腰椎滑膜嵌頓。 腰椎滑膜嵌頓是指腰椎部關節將關節周圍的關節囊也就是軟組織給夾住了，常見於彎腰後突然挺腰。
  • 急性腰扭傷該如何保養和注意?
    (3)急性腰扭傷後期康復，做完推拿以後要注意保暖防寒，不要著涼，腰最怕著涼。(4)急性腰扭傷好了以後，幹家務活，體力勞動者，動作幅度不要太大，慢一點會好些，切不可猛然用力，這樣會把腰給傷到。(5)急性腰扭傷做完調理以後，要堅持熱敷，用鹽袋也好，熱毛巾加熱水袋也好，總之必須得堅持熱敷，藉助於熱敷的作用可以讓腰扭傷恢復得快些。
  • 老年人容易閃到腰?如果堅持做好這5件事,可有效預防閃腰!
    閃到腰是日常生活中經常會出現的一個問題，有的時候會在不經意間導致，一疼就會疼很多天，影響到正常的生活工作。這種情況在任何年齡段都會發生，尤其是老年人群體，更是多發。生活中想要預防這種問題發生，就要從以下這5個方面入手開展工作。 生活中應該如何預防閃到腰？
  • 一不小心扭到腰該如何處理
    在日常生活中，很多朋友都有過，一不小心扭到腰的情況。從中醫的角度考慮，我們在扭到腰後，要注意及時家庭調護，如果錯誤處理的話，就有可能影響頸椎健康。那麼，小編教您一不小心扭到腰該如何處理呢？腰閃了首先該如何處理1、首先要做的是躺下休息，最好睡硬床，沒有硬床，不妨暫時打打地鋪，不要睡彈簧床，因為柔軟的彈簧床會使脊柱發生側彎，加重腰部疾病。同時，躺時要讓腰放平，膝蓋下放一個枕頭，將腿蜷起來平躺在床上，應避免雙腳伸直，這種姿勢不但會增加疼痛，更可能使腳部麻痺。
  • 腰扭傷怎麼辦?急性腰扭傷的處理方法
    ，你要如何做出正確的處理方法呢？急性腰扭傷就是俗稱的「閃腰」，引起急性腰扭傷的患者大多數都是因為腰椎間盤突出，壓迫神經所引起的。如果你遇到急性腰扭傷應該如何處理呢？腰扭傷多因行走滑倒，跳躍、閃扭身軀、跑步而引起，多為肌肉韌帶遭受牽摯所致，故損傷較輕，腰挫裂傷是較為嚴重的損傷，如高攀、提拉、扛抬重物的過程中，用力過猛或姿勢不正，配合不正當造成腰部的肌肉筋膜、韌帶、椎間小關節與關節囊的損傷和撕裂。二、急性腰扭傷要怎麼處理？
  • 急性腰扭傷怎麼辦?
    急性腰扭傷是腰部肌肉、韌帶等軟組織，突然受到外力過度牽拉或腰部姿勢的突然改變而引起的急性損傷，常發生於劇烈運動、搬抬重物等腰部肌肉強力收縮時。好發於40～60歲的青壯年。急性腰扭傷一般指的是肌肉、韌帶、筋膜、關節囊等軟組織的不同程度損傷，這裡可以簡單理解為除了腰部骨頭之外的一些結構損傷。
  • 腰扭傷了怎麼辦?冷敷還是熱敷?速看此文
    腰扭傷了之後，應該怎麼辦？24歲的小劉在家裡拖地的時候，無意中扭到了腰，特別難受。該冷敷還是熱敷、貼膏藥還是擦藥酒，一頭霧水，不知如何是好！急性腰扭傷多是腰部突然受到外力牽拉而造成損傷，常常發生在搬抬重物、劇烈運動等腰部肌肉強力收縮時。發生急性扭傷後，大概可以分成緊急制動、冷敷、熱敷、理療、用藥等五部分來進行處理。
  • 不小心扭傷了腰怎麼辦?
    在搬提東西的時候，要先屈膝，然後再提拿起物品，這樣才能保護我們的腰部。不過有的人往往忽視了這一點，認為自己不會出問題的。但問題往往都在這時找上門，一個不小心，腰扭了，腰疼不說，還影響自己的日常生活。如果扭了腰情況較輕的話，是可以採用我們今天要介紹的方法來幫助治療的。說到腰扭了，那是平常我們說習慣了，其實全名是急性腰扭傷。
  • 閃到腰了?你需要知道的都在這
    生活中，很多人會因為用力過猛、姿勢不正確等原因，引起腰部的劇烈疼痛，按老百姓的說法就是「閃到腰了」或者是「腰扭了」。腰部扭傷，往往會對工作、生活造成極大的影響，如果不及時處理，可能會演變成慢性腰肌勞損，嚴重者可能患上骨質疏鬆性脊柱骨折、脊柱轉移性腫瘤，從而增大治療的難度。那麼，腰是怎麼閃到的？腰部扭傷後應該怎麼辦？生活中應該如何預防腰部扭傷呢？
  • 「閃了腰」,該怎麼辦
    什麼叫「閃了腰」閃了腰一般是叫做急性腰扭傷：往往因為某些姿勢不當、彎腰做某些動作、失足導致腰部突然扭轉、而產生腰部肌肉、筋膜和韌帶承受某些超負荷力的活動，而引起不同程度的纖維斷裂損傷或出血。一般民間叫做「閃了腰」。疼痛比較劇烈，有時候第二天才會有強烈的劇痛。
  • 脖子落枕怎麼辦扭到腰如何處理 身體常見症狀處理小妙招
  • 扭傷腰怎麼辦 推薦五種保健方法
    腰部扭傷之後就真的要注意自己的休息了，不可以再大浮動的做運動了，但是正常的自由活動還是可以的，大家一定要對扭傷腰引起重視，如果平時遇到這種情況自己也是能夠很好應付的。下面就一起來看看腰部扭傷有哪些保健方法？
  • 「閃腰」;「閃住腰」;「腰扭傷了」怎麼辦?
    生活中，總會有這樣那樣的小意外，長時間工作後或者一個動作過後突然「腰閃了」，或敷膏藥，或按摩了事，或者休息一段時間慢慢「養」好了。
  • 扭傷腰了,日常生活我該怎麼辦?
    腰部扭傷，是日常生活中常見的扭傷之一，青年人多見，好發於下腰部，損傷涉及到肌肉、韌帶、筋膜、椎間小關節、腰骶關節或骶髂關節。