你了解自己的腰圍嗎？你對自己的腰圍可還滿意？腰帶越長，壽命越短，想要身體健康，除了要關注自己的體重，腰圍也是個重要指標。
之所以這麼說，是因為褲腰帶越長，肚子越大，肚子越大表示脂肪越多，超重越嚴重。而腹部型肥胖的危害較其他類型更大，過度肥胖會誘發II型糖尿病、心血管病、高血壓、腦卒中（中風）和癌症等多種疾病。
那如何測量自己的腰圍，又如何判斷自己的腰圍是不是符合標準呢？
其實腰圍測量方法很簡便實用，具體測量方法為被測者垂直站立，雙足自然分開25～30cm，使體重均勻分布，平穩呼吸；測量者用一個沒有彈性、最小刻度為1毫米的軟尺，取被測者骼前上嵴和第十二肋下緣連線的中點，沿水平方向圍繞腹部一周，緊貼而不壓迫皮膚進行測量，測量值精確到0.1cm。
世界衛生組織建議男性腰圍>94cm、女性>80cm作為肥胖的標準，高於此標準需要減肥。
你超標了嗎？如果你中了彩蛋，那麼行動起來，改變你的飲食和生活方式吧。
1、科學飲食，吃飯七八分飽
有句老話是這樣說的，「若要身體安，三分飢和寒」，這其中就蘊藏著智慧和科學。能量攝入多於消耗是肥胖的根本成因，因此首要措施就是要控制總能量的攝入，其次要避免高糖、高脂肪飲食，再次要保證維生素、礦物質、膳食纖維的供應，最後要合理分配三餐和選擇適宜的烹調方式。具體怎麼做呢？
（1）適當控制進食量，在原食物攝入量的基礎上，每日減少約300~400kcal的熱量攝入。剛開始可能不適宜，我們可以通過控制進食速度、改變進食順序等辦法來幫助控制。比如在進食時要細嚼慢咽，每一口飯菜咀嚼20次再咽下去，讓身體與大腦有適當時間去產生和接收飽食信號。還可以將進食順序可以調整為水果、素湯、蔬菜、葷菜、主食。
（2）飲食多樣、均衡。主食方面要多吃粗糧和豆類和薯類，減少精白米、精白面的攝入；多吃蔬菜和水果，以保證充足的維生素、礦物質和微量元素的供應；補充優質蛋白，如瘦肉、魚、豆製品，葷素比例最好為1：3；少吃甜食、油炸等高脂肪、高熱量食物。
（3）三餐分配要合理。食物能量的三餐分配比例應符合以下兩條：一是將動物性蛋白和脂肪含量多的食物儘量安排在早餐和午餐吃，晚上以清淡為主，含糖量低且利於消化；二是三餐量的比例應是：午餐>早餐>晚餐。飲食的烹調方法則宜採用蒸、煮、燒、氽等，忌用油煎、炸的方式。
2、堅持體力活動和鍛鍊
多進行身體活動或安排鍛鍊時間。如果你真的很忙，我們可以進行身體活動，如做家務、步行、爬樓梯。如果你有運動時間，可以進行有氧運動，如慢跑、散步、遊泳、羽毛球、打桌球、舒緩的舞蹈等等，每周3～5次，每次30分鐘即可。儘量減少靜坐，看電視時可以在穿插做操或家務勞動等體力活動。
3、按摩
最後一點小編要和大家介紹的就是，如果你想要減掉身上存在的贅肉，那麼在日常的生活中你還需要做的事情就是要按摩。
這主要就是看身上有哪些部位的脂肪含量比較多的，那麼在這樣的情況之下就要重點按摩這些部位，比如說最令大家困擾的腹部，這是一個非常容易堆積脂肪的部位，很多人開始發胖都是從這個部位開始的，因此大家在按摩的時候，這個部位是不能夠錯過的。
除此之外，大家在日常的生活中還可以通過拍打腹股溝的方式來幫助自己減肥塑身，這個穴位非常的好找，它位於大家的大腿根部，只要沒事的時候經常拍打一會兒，就能夠很好的幫助大家促進身體中代謝加快，加速身體中脂肪的燃燒，那麼在這樣的情況之下就會更加有利於減肥。
結語：如果你想要讓自己的壽命變得長一點，那麼在日常的生活中就一定要注意控制好自己的體重，如果你發現自己的腰帶變得越來越長了，那麼就表明你已經胖了，在這樣的情況之下就要趕緊的控制住自己的體重才可以。