你的BMI指數是多少?進來了解一下吧!

2021-02-13 廣州市海珠區體育總會

 BMI指數的全稱是Body Mass Index,即身體質量指數,計算方法很簡單,是一個僅憑身高和體重就能計算出來的數值。BMI等於體重(千克)除以身高(米)的平方,根據WHO制定的中國參考標準,BMI的正常範圍在18.5~23.9,最佳理想值為22。BMI大於23.9就算高,屬於超重;BMI在24~26.9範圍內屬於偏胖;BMI在範圍27~29.9內,則為肥胖,BMI≥30已經算是重度肥胖。BMI指數越高就說明身體的肥胖程度增加一個層次,相關疾病發病的危險性也相對會增加一個層次。


bmi過高有什麼危害?

BMI指數每增加2,冠心病、腦卒中、缺血性腦卒中的相對危險分別增加15.4%、6.1%和18.8%。一旦體重指數達到或超過24時,患高血壓、糖尿病、冠心病和血脂異常等嚴重危害健康的疾病的概率會顯著增加。具體危害如下:

患有高血壓的人心臟會比健康的人工作起來更吃力。而bmi越高,體重越重的人,越容易患高血壓。即使輕微高血壓,在65歲以前,患腦中風的機會也較血壓正常的人高3倍。

患糖尿病風險高

BMI越高說明身體越肥胖,而研究人員發現,由於過多的脂肪細胞需要胰臟分泌過多的胰島素,以使血液中糖分轉變為能量。當胰臟不勝負荷時,功能會衰弱,於是血液中糖分增加,無法充分利用而排出體外。

易患皮膚病皮膚病專家指出:因為胖人流汗較多,故會破壞皮膚預防感染的原有功能。胖人易得溼疹、紅疹、疥癬等皮膚疾病。

容易患脂肪肝

BMI指數越高的肥胖者,大約有一半容易患有脂肪肝,肝臟是合成甘油三酯的場所,然而肝內並沒有多少多餘空間來儲存它。在肥胖者體內甘油三酯合成與轉運之間的平衡發生了失調,肥胖者的脂肪酸攝入多,所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內.結果形成了脂肪肝。

會影響壽命

美國的人壽保險公司大都以一個人的體重,做為預估壽命的標準。據其資料顯示,如果比按身高計算的「理想體重」輕的話可以活的更久。

容易患腎臟疾病

腎臟每天將體內的血液過濾大約25次,以清除血中的廢物與毒素,維持其中鹽分、水分和其它物質的平衡、腎臟專家說,體重過重,易傷害身體的主要器官,因為腎病的兩種起因糖尿病與高血壓都和肥胖有關。

患心臟病風險高

即使膽固醇甚低的肥胖者,患心臟病的機會也會比正常人明顯高出許多,因為脂肪會粘附血管壁。多餘的脂肪,不只會影響外觀,它還會使血液得不到足夠的氧氣,為了彌補這種情形,身體會製造過量的紅血球細胞,使血液變得粘稠,流動速度滯緩。過度肥胖者,心臟會因過度疲勞而擴張、衰弱,嚴重者出現「充血性心臟衰竭」。研究表明,肥胖比抽菸更易導致心臟病。

bmi過高要怎麼降低?

飲食控制

1、控制過度飲食,避免食用高能量、高脂肪食物,如巧克力、糖果、黃油、油炸食物、甜點心和甜飲料等。

2、飲食中應以低脂肪、低碳水化合物、低熱量為原則。瘦肉、魚、豆腐、豆漿、蝦、肝等即可保證充足的營養,又避免過早、過頻出現飢餓感。

3、減慢用餐速度,細嚼慢咽,可以減少進食量。每次進餐的順序,應該先吃些水果如蘋果、梨,養成進餐前喝些湯的習慣,副食多吃蔬菜,如白菜、芹菜、黃瓜以便產生一定的飽腹感。

4、多食用含粗纖維的食品。多吃蔬果、豆類、全穀食物和堅果,限制糖類的攝入。

5、三餐合理分配,做到早餐1/4、午餐2/4、晚餐1/4,晚餐後不加點心。

6、適當減少食量,並先從主食減起,米飯、麵條、饅頭、玉米等主食要逐步減少,先減1/4量,依次1/3量、1/2量。

運動鍛鍊

運動是保持身體健康的關鍵,BMI過高有很多時候都是因為運動太少,或者根本不運動導致的,同樣運動也能治療肥胖,大量的運動是消耗體內脂肪最有效的健康方法,經過大量的運動可以將體內的過多脂肪轉化為能量消耗掉,同時還能促進肌肉的生成,促進機體的健康。

保證睡眠時間

睡眠能幫助降低BMI在於睡眠的時間,人在晚上睡覺時隨著時間的變化,對身體內部的各個臟器的功效也不一樣,凌晨到3點是肝臟的排毒時期,這段時間一定要處於深度睡眠中才能保證肝臟的排毒效果最好,每天不能少於6-7小時的睡眠時間。

BMI指數要注意什麼?

1、BMI指數不能分辨肌肉和脂肪比例,像肌肉發達的運動員或健身愛好者有時BMI指數也可能會超標,甚至達到肥胖標準,但他們身體脂肪的比例並不高。

2、BMI數據忽略了不同部位脂肪的差異。比如,腹部脂肪過多的中心性肥胖體型人群,罹患心臟病、糖尿病的機率較高;但脂肪集中在大腿和臀部者,屬於「梨型」身材,相對而言,這種肥胖對人體健康的影響遠低於前者。

3、不要盲目依賴BMI指數來「甩肉」,要結合自身年齡、健康狀況、運動能力等因素,在專業人員指導下,達到科學、安全控體重的目標。

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編輯:X W

審核:方武



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