嗨，艾瑞寶迪
我是想你們的K妹
不知道你們有沒有和K妹一樣的愛好
平時追劇和看綜藝時
很多人都喜歡邊吃堅果邊看
看著電視磕著瓜子
別提多快樂了
當然除了瓜子
還有核桃、杏仁
開心果、腰果...都很好吃
這個時候就有小夥伴說了
雖然堅果很好吃
但是太容易發胖了
吃一口堅果約等於幾碗米飯的熱量
體重會「一夜回到解放前」
瓜子類的堅果真的容易發胖嗎？
堅果表面上看起來熱量和脂肪的含量都很高，但它富含豐富的健康脂肪——不飽和脂肪酸，它能改善你的腰部贅肉。
同時還能幫助控制人體血脂的濃度，降低心腦血管疾病的風險，為減脂期提供所需營養。
另外，堅果還是常見的富含蛋白質、纖維素食物，能提供強飽腹感，對於減肥人士來說，食用少量堅果，能幫助控制食慾，避免過度飢餓引起暴飲暴食。所以，減脂期吃堅果還是有好處的，可以適量食用！
哪些堅果不適合減肥的時候吃？
像核桃、松子、葵花籽等是我們常見的也是經常食用的堅果，它們的脂肪含量都是極高的。
如果是想要減肥的小夥伴們，還是適量食用為好。
哪些堅果適合減肥的時候吃？
巴旦木又稱「扁核桃」，它的脂肪含量和熱量都是堅果中較低的，但它的膳食纖維卻是最高的，減肥的小夥伴們可以選擇食用它。
同樣，腰果中的脂肪含量也是較少的，在常見的堅果中是所含熱量最低的一種。
減肥時吃多少堅果比較好？
有研究表明，人體每天攝入1.5盎司（50g）的常見堅果是不會發胖的。
每1.5盎司的常見堅果的飽和脂肪小於4克，因此減肥的小夥伴可以放心食用啦。
綜上所述
減肥期的小夥伴們
堅果還是可以吃的
只要每天控制攝入的量就可以啦
當然啦，想減肥最好搭配運動
K妹為大家推薦幾個
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