鍛鍊的方式很多，運動鍛鍊是生活中必不可少的，很多人鍛鍊都是為了強身健體，但是鍛鍊一定要注意時間和方法，有的人喜歡在早晨鍛鍊，也有的人習慣在晚上鍛鍊，那麼什麼時候是鍛鍊的最佳時間?晚上鍛鍊真的是在慢性自殺嗎?
每天跑步的最佳時間：
根據研究表明，上午9點到10點和下午4點到6點這兩個時間段為最佳跑步時間。
原因一：上午9點到10點空氣清新，含氧量高。
原因二：上午9點到10點，體內腎上腺皮質激素水平達峰值，調動身體各器官有效發揮功能，機體各項狀態相對較好，你會覺得精神集中、精力充沛、富有激情。
原因三：上午9點到10點這個時間段正好處於兩餐之間，運動對消化系統的不良影響最小。
原因四：根據人體生物鐘調節原理，下午4點到6點這個時間段，身體的適應能力及體力的調動發揮是最佳的。此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態。
晚上為什麼不適合鍛鍊身體?
1、白天鍛鍊是養陽氣，晚上鍛鍊是傷陽氣
從中醫的角度來講，白天是我們人體之一身陽氣升發的時候，就好比星星之火正在不斷長大一樣，這個時候如果我們能夠給予身體一些鍛鍊，是在幫助我們身體的「星星之火」不斷壯大，所以白天鍛鍊身體是在溫養我們的陽氣。而晚上卻是我們人體陽氣休息的時候，如果這個時候，鍛鍊身體，動用我們的陽氣，是在傷害我們人體的陽氣。
2、《黃帝內經》曰,故陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。
3、晚上百鳥歸巢，精氣神內斂，陽氣收藏，毛孔內閉，如果這個時候再拉筋練骨，跑步跳舞，就會使得我們的筋肉充血，臟腑虧虛，進而我們就會越來越沒勁，就是在背道而馳，起反作用。
鍛鍊身體七大注意事項：
一、運動前先卸妝，用中性清潔劑洗淨臉部汙垢，因為運動時如果臉部殘留化妝品汙垢，會造成毛孔阻塞。
二、運動時要注意護髮，汗水、陽光和鹼水是頭髮的天敵，運動後必須洗淨頭髮。
三、戶外運動時，為避免頭髮遭受陽光及鹽分侵蝕，最好戴上帽子。
四、運動後要立即脫掉溼衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會在溼衣服的摩擦下復發。此外，汗水粘附在皮膚上，容易長粉刺。
五、要選擇清爽浴液洗澡，因為運動時皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不僅可以洗去皮膚積存的汙垢、促進血液循環，還能調節皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑。運動後進行潔膚、爽膚、再潤膚，避免皮膚過早老化。
六、運動後半小時內，臉部仍會流汗，所以不要立即上妝。
七、由於陽光照射會加速皮膚衰老，經常運動的女性要長年使用防曬霜，避免皮膚與陽光過分接觸。
人體的各種功能都需要不斷地運用，而且是合理的和適度的運用，這種合理適度的運用就是對人體功能積極的、有益的鍛鍊。