2021年開始，記住這張表，可以健康一整年！
時間
事件
7：00
及時起床
8：00
吃頓早餐
11：00
起身動動
13：00
睡個午覺
15：00
喝杯水、去衛生間
18：00
回家吃飯
19：00
運動一下
20：00
熱水泡腳
21：00
放下手機，和家人聊會天
23：00
關燈睡覺
7：00 及時起床
一日之計在於晨。早晨的時光，是為一天生活工作打基礎的時光，格外重要。
提醒：
1、醒來後先在床上躺5分鐘，再慢慢坐起來。
2、早晨起來，做做捏耳朵的小動作，有助醒腦。
3、晨起蹲便，可以促進排洩。
8：00 按時吃早餐
研究結果顯示，在從來不吃早餐的人比每天都吃早餐的人，心血管死亡風險增加87%，全因死亡風險增加19%，中風風險增加239%。
提醒：
1、早餐不僅要吃，而且還要吃好才行。
2、記住4樣：穀類+肉蛋+奶+果蔬。
11：00 從電腦前起身走動走動
研究表明，久坐少動者，血液循環減緩，久而久之，動脈硬化、冠心病等都會伴隨而來。
提醒：
1、每坐1小時，起來活動5分鐘。抬抬腿、伸伸懶腰、來回走一走。
2、坐著辦公累了的時候，可以試著站著辦公一會。
13：00 午飯半小時後睡午覺
早在1986年在「人類睡眠與覺醒的節律實驗」中發現，人完全清醒的狀態只能持續差不多4小時，4小時左右就會發困一次，在一天當中，人最容易覺得想睡的有兩個時段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。
在這兩個時段中，受生物鐘的刺激控制，人體處於生理清醒狀態的低潮，需要通過睡眠來再次保證自己恢復體力和精神。
提醒：
1、午休別睡太長時間了，一般15-30分鐘就夠。
2、不要吃了飯就睡，最好餐後溜達十幾分鐘，再休息。
15:00 任務再重廁所也要上
當感到口渴的時候，說明身體至少已經流失了1%的水分。喝水是讓其參與新陳代謝，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。
《中國居民膳食指南(2016)》建議，成年男性每日最少飲用1700mL水，女性最少飲用1500mL水。
提醒：
1、少量多次，每次1杯（200mL）。
2、飲用白開水，不要用飲料代替。
3、有尿意及時去，不要憋著。
18:00 開始吃晚飯
晚餐時間建議最好放在6~8點，晚上9點以後請避免進餐。晚餐吃得晚，攝入的能量物質並不容易被代謝，也會增加高血壓、高血脂等心腦血管疾病的發病風險。
提醒：
1、要口味清淡
晚飯要吃得清淡一些，適當吃些魚、瘦肉、蛋類，少吃肥肉。
2、適當吃點粗糧
建議晚餐多吃些蔬菜和粗糧，增加胃腸動力，有助消化及排便。
19:00 做做運動
美國國家癌症研究所發現，與運動最少的一成人相比，運動最多的一成人平均患癌機率降低7%。運動最多的人平均每天快走超過1小時，他們患食道癌的機率少42%，肝癌機率少27%，腎癌機率少23%。患病機率降低超兩成的還有胃癌、子宮內膜癌及骨髓性白血病。
提醒：
1、注意控制運動強度，平均每天五六千步。
2、運動時間半小時到四十分鐘最好。
20：00 泡個熱水腳
熱水泡腳可以改善足部和全身血液循環，調節各內分泌腺體分泌各種激素，促進新陳代謝，還可以改善睡眠。
提醒：
1、泡腳最好在臨睡前1-2個小時。
2、時間也不宜太長，一般10分鐘~20分鐘即可。
21：00 放下手機，和家人聊會天
長輩和家人需要的不是來自微信，亦或是朋友圈的問候，面對面的溝通雖然簡單，但是直達人心，一股暖流。
提醒：
放下手機，主動和家人聊聊天，交流開心或者不開心的事兒，既解壓，又增進感情！
23：00 關燈睡覺
子時是陰陽交替之時，晚上11點到1點陰氣最盛，入睡最能養陰，睡眠質量也最好，高血脂等許多生活方式疾病或亞健康狀態發作的機率就很小了。
提醒：
1、保持室內溫度適宜
溫度過高或者過低都會導致身體不適而影響睡眠，如果覺得腳冷，可以穿雙襪子。
2、調暗室內光線
室內的光線也會影響睡眠，所以睡前要調暗燈光。
3、保持固定時間睡覺
長期固定一個時間睡覺，時間久了身體就會產生記憶，到了這個點就會產生睏倦。
擁有好的生活習慣，才能擁有健康！