【健身感悟】挺拔的身姿是形象的保障，堅持健康的瑜伽運動，堅持陽光的生活方式，從根本上改變不良習慣，塑造屬於自己的好身材！
【文章導讀】駝背聳肩讓形象減分，三式瑜伽改善不良體態，矯正頸椎，挺拔脊柱！
我們的身體狀況往往和生活習慣息息相關，比如說現在大部分都市白領都從事伏案工作，因此他們的頸椎和腰椎都會有不同程度的損傷，還有很多青少年喜歡低頭玩手機，在打電腦遊戲的時候也會不自覺的低頭，長此以往很容易出現彎腰駝背的情況，不良體態大多都是由此造成的。我們想要塑造挺拔的身姿，首先就是要改變不良的生活習慣，建立陽光健康的生活方式，將瑜伽融入到日常生活是一個不錯的決定，因為必要的運動可以使人身心放鬆，矯正不良體態的同時也讓我們的內心更加歡愉，在寓教於樂中收穫健康的頸椎、直立的脊柱、舒展的腰椎，真可謂是一舉兩得。
彎腰駝背的外形讓人看上去非常頹廢，同時也對我們的日常生活造成了不便，而改善這樣情況的最好方法就是運動，塑形美體的瑜伽運動非常合適，針對腰椎突出、脊柱側彎、頸椎不適的情況重點練習，矯正脊柱助身姿挺拔，能夠輕鬆改善駝背的現象，比如下面要講的這幾式瑜伽動作，為你帶來健康的同時塑造偉岸形象，讓你挺起胸膛散發自信光芒。
動態肩橋式可以改善腰椎和脊柱，鍛鍊後腰背的肌肉，緩慢地吸氣抬頭，將雙手依次的收回，雙膝自然的放鬆併攏，讓臀部坐於墊面上，將臀部坐於墊面的中間，緩慢地屈膝拱背向下，保持整個下腰背貼靠在墊面，腳跟尋找臀部靠近，雙手放在身體旁側掌心下壓，呼氣時感受你的整個骨盆後傾，也就是找到一點點夾臀的感覺，讓肚臍柔軟向內，臀部向上提，進行到動態的肩橋式。自然的吸氣時放鬆，呼氣時找到臀肌收縮、腹部內嵌，將整個髖部提高，按照你的呼吸頻率，我去做5次動態練習，注意幅度不要太大，更多的控制你的腹部，減少腰椎的發力，腹部收送，臀部自然的放鬆，呼氣時繼續維持腹部收送，將臀部收縮向上，繼續提送，然後逐漸的放鬆，如果前面的動態練習均已完成，那麼在最後一次停留，你可以將雙手十指交叉放於背部後側，膝蓋指向腳趾尖。
最後開似乎腿部的塑形訓練，單腿下犬式（左），練習時緩慢地吸氣，抬起左腿向上，趾尖尋找地板，大腿向中間靠攏，儘量的將後側的腿部向上抬高，保持前方手掌向下、向前推送，保持左側的單腿下犬式。在這裡動作保持3-6組均勻的呼吸，體會左側臀肌的收縮和穩定，左側大腿韌帶持續拉伸，大腿後側的肌肉得到很好的鍛鍊，最後一個呼氣，我們還原到四腳跪姿。