久坐辦公室的人們始終屬於一種長期低頭的狀態，這種不良習慣的養成最直接的影響就是容易造成含胸駝背的不良體態。這樣的身體形態不僅會影響一個人整體形象的美觀，而且也會極大地影響一個人的精神面貌，給人以一種萎靡不振的錯覺。
那麼，我們該如何做才能改變自己的糟糕形象呢？軒姐推薦以下瑜伽動作給大家，可以幫你改善不良體態，為形象加分不少呢。
瑜伽雙角式
站姿進入，雙腿張開約一條腿的長度。吸氣，收緊你的腹部，雙手的十指交相握拳。肩膀下沉，以髖部作為折點，身體向前彎曲，雙臂向後向上延展。雙手儘量向頭頂前方的地面靠近，最好可以達到自己的極限。雙腿肌肉要繃緊並且向上提，始終保持內旋，兩側的坐骨也要向上提。堅持15s的呼吸，完成後吸氣，擴展一下胸腔，慢慢站起來。這個體式的練習有助於拉伸大腿肌肉，緩解肩頸部位的僵硬感，糾正含胸駝背的不良體態。
瑜伽牛面式
坐在墊子上，膝蓋彎曲，右腿跨在左大腿上，腳面貼地。右腳儘可能靠近右臀，直到腳跟抵在右臀上，右膝蓋完全放在地上。左腳儘可能向後移動，同時，手臂舉過頭頂。呼氣，彎曲右手，右手掌貼在背上，左手抓住右肘並拉到腦後。頭部保持不動，只移動手臂，稍微抬起。10s後鬆開左手，完成後用雙手交換上下的位置，再次重複練習。需要注意的是，如果雙手的手指不能做到互相扣住的程度，可以用毛巾來輔助完成的。這個動作有助於糾正含胸駝背的不良習慣，有助於挺拔身姿，緩解肩頸部肌肉的酸痛感。
瑜伽眼鏡蛇式
躺姿進入，雙腿分開後繃直，腳背貼地，腳尖朝向後方。雙腿微微向內旋轉，雙手放在胸部兩側，手掌貼著地面。手肘向內旋轉，肩膀下沉，吸氣，擴展胸腔。手掌微微推向地面，胸部和上身向上抬離地面。堅持5s，完成後呼氣落下。吸氣，試著讓你的上半身離開地面，背部肌肉要發力。這個動作幫助你增強背部肌肉的力量，激活頸部周圍的肌肉，緩解肩頸部位的不適感。
改善駝背和含胸的問題不是短期之內就可以達到的事情。除了長期堅持以上的瑜伽體式練習之外，還需要注意自己的坐姿並且減少低頭玩手機的次數，這樣才可以更好更快地幫助我們矯正身姿，重新煥發活力。