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這是「身體使用說明書」系列視頻的第51講
大家好，這裡是人人都需要的身體使用說明書，我是苗振。
今天給大家分享的主題是「骨刺該怎麼鍛鍊」。
骨刺從字面上的理解就是，骨頭上面長刺了，它在醫學上面的名字叫做骨質增生。
骨刺一般長在足跟、膝關節，以及脊柱和你的肩關節的周圍。
很多人一旦產生疼痛去醫院檢查，去拍x光的時候，醫生告訴他，你這裡有骨刺了，骨質增生了。
但是又沒有太多時間給患者解釋清楚，所以在大眾的認知裡面，患者一聽到這個消息，就會變得很緊張。
而且這麼硬的刺扎到肉裡面，一直這麼扎著能不疼嗎？
等到終於找到了原因，覺得哎呀這個疼是真的治不好了，是因為有骨刺，就到處去買一些去骨刺的藥，什麼骨刺靈之類的去用，還有人想著要不要去做手術。
在這裡我想跟有骨刺，又有疼痛的朋友講三點：
第一、骨刺不是壞蛋，它是我們人類的朋友。
骨刺一般形成的原因，要麼是拉出來的，要麼是壓出來的，要麼是你的關節不穩定了，它自己上下長兩個刺，搭在一起幫助它穩定，所以這是一個出於身體的自我保護才形成的。
第二、骨刺一般和疼痛沒有任何關係。
百分之90以上的骨刺，是不會伴隨著任何疼痛的，所以你會發現很多既有骨刺又有疼痛的，我們把他的疼痛給康復好了，但是一拍片子他的骨刺還在。
第三、不建議再用那些什麼去骨刺的藥了。
骨刺首先它是骨頭，你吃下去的藥它是上面有導航？還是上面有指南針？它怎麼能精準到只消那個刺？
它如果能把那個刺消掉了，其他的骨頭也消掉了才對。所有的治療骨刺的藥，往往是不能有效地去骨刺的。
那有人說為什麼我吃完之後，它不怎麼疼有改善了？
那裡邊是因為有加了止痛的成分，但是你的骨刺依然存在。
那已經有了該怎麼辦？
首先骨刺已經有了，你不要再去過度的擔心這件事情，我們應該把重心放在怎麼樣改善它的症狀，不讓它影響你的工作生活。
當然每個地方的骨刺我們改善的方法不一樣，由於時間的原因，今天我給大家分享一個更常見的跟骨刺的鍛鍊方法。
人體所有的重量都壓在我們的腳上，跟骨受力是比較大的，所以在這種情況下，我們越是經常走路、經常站立、經常活動的人，他的腳後跟上面反而越容易長骨刺。
因為他的肌肉過度地去收縮拉長。
肌肉是通過骨膜長在骨頭上的，結果它過度地牽拉這個骨膜，導致骨膜變鬆了之後才容易長出骨刺。
所以很多腳後跟上的骨刺是被拉出來的，這種情況下我們要想讓他骨刺不再變大變長，首先我們要讓他的肌肉放鬆下來，不讓它過度牽拉。
但是很多的過度牽拉是由於肌肉沒力造成的，尤其是扁平足的人更容易足跟上長骨刺，所以這種情況下，我們要改善他的扁平足，要讓他腳底的肌肉更加有力。
接下來分享兩招快速改善足底疼痛，以及足跟骨刺的訓練方法。
1.改善跟骨骨刺足底疼痛的鍛鍊：
端坐在椅子上，找一個毛巾放在足弓的正下方，把腳抬起來以後，兩手把足弓用力向上拉，同時腳趾用力往裡抓。
邊把足弓往上拉的同時，腳趾邊用力握緊，像握拳一樣。
這時候感受到足底的肌肉充分收緊，有酸脹感就對了，一組20個重複4組。
2.坐位腳趾前進
端坐在椅子上，大小腳夾角90度，腳趾用力抓地帶著整個腳向前前進。
當這隻腳走到腳後跟，在另一隻腳的腳尖前方，腳趾再用力推，把腳推回到原來的位置。
向前一次向後一次，這樣算一個動作。
一組做10個重複3組。
這個動作的主要目的是鍛鍊彎曲腳趾的肌肉，彎曲腳趾的肌肉一旦強壯之後，可以縮短足底下的這些筋膜和韌帶，防止這些筋膜韌帶肌肉過度牽拉跟骨，讓它形成骨刺。
這個動作還可以很有效的改善扁平足。
有足底筋膜炎足跟疼痛以及跟骨骨刺的朋友，趕緊試試吧！
身體使用說明，健康終生伴你同行，我們下期再見。
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