訓練頻率一直是健身房爭論的熱門話題，有些人說一個部位一周練一次足夠了，也有些人說說時間夠的話儘量多練，2練甚至3練都沒有問題，而且練得越多效果越好。
那究竟誰的說法是對的呢？事實上你會發現不管採用哪種訓練頻率都能找出一堆的大神….這就不得不讓人懷疑了，訓練頻率真的這麼重要嗎？
好在，爭論這個問題的不只有健身房的擼友們，每年也有很多研究人員專門在研究「訓練頻率對於肌肉增長的影響」。
最近美國就有一個團隊專門收集了20多個之前關於這方面問題的研究並進行了分析，來看看他們的結論吧。
研究分析的結論
在訓練量相等的情況下，同一肌肉部位一周訓練一次和一周訓練多次並沒有任何區別。
就是說，相比訓練頻率，訓練量才是真正影響你增肌效果的因素（這也再次證明了制訂好詳細訓練計劃的重要性）
該結論給我們的啟示
1.選擇適合自己的訓練強度
訓練量也就是訓練強度才是影響增肌的真正因素，但這並不是說訓練強度越高越好。
強度過高你的身體會無法恢復，從而產生過度疲勞，這不僅不利於增肌還會產生反效果
當然，「適合」的訓練強度是一個…很難量化的東西，這不僅和你的健身基礎還和營養補充、生活習慣等有關，所以只能靠你自己慢慢去摸索。
2.訓練計劃安排更靈活
既然訓練頻率並沒有那麼重要，只要你能保證一周的總體訓練強度就可以。
那就意味著，假如你在網上看到了一個胸部訓練計劃，這套計劃是一天完成的，但你無法適應這樣的強度。
那你就可以將這套計劃拆分開來，因為總強度是不變的，這樣訓練效果仍然可以保證。
反過來也一樣，假如你以前一周5練，現在因為工作等原因無法做到一周5練（小編我現在就是這個情況）。
你就可以把訓練頻率縮短，改為一周3練甚至2練，然後在這2、3次訓練中保證和之前5練同樣的訓練強度。
P.S.這下，你們總找不到藉口不鍛鍊了吧？
給新手的建議
最後針對上面提到的這2點，關於訓練強度和頻率安排，我們也給大家一些建議（高手當然可以無視）
首先訓練強度上，對大多數人來說，一次訓練計劃安排個15組就差不多了，假設你選了4個動作那就是，3個動作每個做4組，最後一個動作做3組這樣。
如果你是新手，那麼3個動作每個4組，總共12組的訓練計劃都已經足夠了。
我們很多人可能受到網上一些視頻或者訓練計劃的影響，覺得自己一定要練個7、8個動作，總共幾十組這樣才會有效果，這是沒有必要的。
其次在頻率安排上，比較常見的有3種，3分化、4分化和5分化
3分化：周一、周三、周五訓練，其他時候休息；訓練一般是「推」「拉」「腿」的動作各1天或者3天每天都全身訓練這樣4分化：周一、周二，周四、周五訓練，其他時候休息；訓練可以是「上半身」、「下半身」各2天5分化：周一至周五訓練，周末休息；訓練分為「胸」「背」「腿」「手」「肩」，傳統的健美訓練計劃就是這樣安排的具體選擇哪種取決於你能適應的訓練強度以及你的時間，當然你也可以完全不按照我們上面所說的，比如你只有雙休日比較空那麼把訓練放在周末也完全沒有問題。