【健身答疑】訓練後全身酸痛怎麼辦?

2021-12-19 健身課代表


　　新手健身在訓練後會渾身酸痛，尤其是第二天醒來的時候，痛感尤為強烈！甚至影響到正常的生活和工作！！

　　其實這是一種正常的生理現象，因為正常人的體液呈弱鹼性，而人在體育鍛鍊後，體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。

那麼訓練後全身酸痛怎麼辦？

　　1.食療：吃蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果等鹼性食物可改善症狀。還有補充足夠的蛋白質可促進肌肉恢復，所以多吃蛋白質含量高的食物。

　　2.外敷：冷、熱敷，洗熱水澡（洗澡時也可以按摩）等。

　　3.按摩、拉伸：鍛鍊後按摩與拉伸肌肉。

　　不過，最好的方法應該是預防：新手可減少訓練的強度，或者組與組之間進行肌肉拉伸，或者增加組與組之間的休息時間，等身體慢慢適應。

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    如果你有健身方面的疑問，可以將問題發送到這個郵箱（42549677@qq.com）。我們會根據您的提問給予我們的觀點，感謝您對我們的信任和支持。A：在回答「健身後肌肉酸痛要不要繼續練下去」之前，先來了解運動後為什麼會肌肉酸痛？
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  • 健身後肌肉酸痛怎麼辦?
    相信每個人都經歷過在很長一段時間沒有運動之後又一次開始運動，但是一運動完，卻要全身疼痛好幾天，進而放棄了繼續運動。人類的肌纖維每天都在斷裂與修復，而運動會增加肌纖維的斷裂，進而肌肉受損產生疼痛。運動後的肌肉酸痛叫做延遲性肌肉疼痛，屬於很正常的生理現象，一般會在運動完一兩天後到達頂點，然後就會慢慢開始消退。也就是說，我們不用太在意它，過幾天它自己就會好的，我們的身體是有自我修復功能的。
  • 運動後全身酸痛怎麼辦?
    肌肉酸痛有什麼危害　　鍛鍊後肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習後，產生明顯的肌肉酸痛和不適。　　急性肌肉酸痛等症狀會大多數情況在幾小時內自行緩解。
  • 訓練後的肌肉酸痛代表了什麼?
    健身的人最喜歡的是訓練後的酸痛，我們通常叫它作Good Pain，因為大家會視酸痛為訓練成效的提示，越痛越好，但這是真的嗎？沒有酸痛便代表沒有成效嗎？入來看看吧！　　延遲性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)　　這種酸痛通常於運動後8至24小時出現，酸痛的感覺可維持24-72小時，症狀為身體酸痛、肌肉僵硬。此現象的解釋說法不一，不過最受公認的原因現列如下：　　1. 完成一項新的運動/練習　　2.
  • 肌肉酸痛,就真的要等到酸痛消失了才能健身訓練嗎?
    健身圈流行著「沒有疼痛，就沒有收穫」這麼一句話，很多人覺得，我練夠多夠努力，肌肉才會增長，於是一周7天都往健身房跑，一般訓練後的1-2天都會出現肌肉酸痛的情況，這是每個健身玩家都會經歷的，有時疼痛持續三五天，有時能夠持續一周，特別是長期缺乏鍛鍊的人。
  • 長期堅持健身訓練後,肌肉酸痛不再,是不是肌肉不會增長了?
    堅持訓練後肌肉疼痛卻再也不出現，是不是代表身體不再繼續增長肌肉了？不少人都會有這樣的擔心，那就是訓練後身體沒有清晰的反應，是不是就意味著我們的身體沒有再增加肌肉呢？很多人都覺得訓練肌肉就是在不斷刺激肌肉，那麼在刺激之後，肌肉都是一定會產生酸痛感的。所以，若是沒有了這種酸痛感，那就是肌肉訓練沒有到位，也沒有起到增強肌肉的效果。其實並不是這樣的。剛開始訓練的確會產生肌肉酸痛，因為肌肉很大程度上受到了刺激。
  • 健身者在訓練中難免會肌肉酸痛,做好練前和訓練後的幾點尤為重要
    如果剛開始訓練，通常會覺得肌肉很酸痛，這是正常的，但每次的訓練恢復，還是非常重要！如果完成訓練之後有延遲性肌肉酸痛（又稱DOMS），這些小技巧就特別適合你！訓練之前進行動態伸展可以增強活動度，同時慢慢加快心率並增加血液流量。同樣，訓練結束時進行放鬆也可以緩解肌肉酸痛，使下一次訓練更加輕鬆。2. 補水大量喝水有助於身體保持水分。脫水的話，身體恢復或許就沒這麼快，也更有可能抽筋或肌肉痙攣。體液有助於維持全身機能，從頭到腳都需要水分！
  • 力量訓練後全身酸痛,該怎麼解決?
    一般人運動完，在12至48小時後會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。
  • 運動過後全身酸痛怎麼辦?
    平時沒有運動習慣，突然開始運動就會有肌肉酸痛的問題。出現這樣的狀況，多半是你沒有做到以下5件事，一起來看看吧。熱身的時候，需要放鬆全身，可以針對會大量用到的部位進行加強，比如你要練手臂，那在做熱身運動的時候，加強雙手的放鬆運動。這樣做可以讓身體有所準備，而且不容易受傷。運動並沒有什麼所謂的「標準」，但是一定不能「貪多」。
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    健身時如果訓練到位，之後幾天會出現肌肉酸痛的情況，這也被稱為遲發性肌肉酸痛（DOMS）。這是由於肌纖維受到了足夠刺激或發生輕微撕裂導致的，所以正常酸痛也是訓練有效的標誌。建議在訓練結束後或次日，對訓練肌肉按摩10分鐘。2、繼續低強度運動10分鐘在訓練結束後，立馬對相應部位進行5-10分鐘的低強度運動，這種主動恢復的方式對緩解肌肉酸痛也有效。
  • 健身後酸痛怎麼處理?
    相信只要是健身鍛鍊的人，都有過在鍛鍊後肌肉酸疼的體會。
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    體育生在訓練後，老師會安排拉伸放鬆，但是第二天，甚至第三天第四天，很多體育生還是有肌肉酸疼。
  • [阿蓮健身]深蹲後大腿肌肉酸痛怎麼辦 注意營養補充還要做好拉伸等
    所以像所以像深蹲後大腿肌肉酸痛的情況是比較典型的。2深蹲後大腿酸痛如何解決遲發性肌肉酸痛可以通過合理的訓練安排，長期堅持訓練，以及充分的熱身，全面的放鬆等手段有效避免。如果已經產生了訓後酸痛，那麼營養補充，冷熱水浴，按摩，牽拉，肌筋膜放鬆等等都是可以使用。
  • 健身後沒有肌肉酸痛,就是白練了?!
    比如「健完身以後肌肉怎麼一點都不痛