日常生活中，我們要這樣保護膝關節：
01 做好保暖
老年人應該都知道，身體關節、骨骼等部位，最怕風寒潮溼刺激。
從醫學方面來說，寒冷雖然不是膝關節炎的直接致病因素，但長期冷風刺激，會加重膝關節炎症狀，誘發膝蓋疼痛。
所以平時一定注意局部保暖，特別是天氣寒冷的時候，不要淋雨涉水，不要穿膝蓋暴露的褲子。冬日天氣嚴寒、氣溫驟降之後，一定要注意膝關節保暖，必要時候可以佩戴護膝進行保暖。
02 合理運動
不當的運動方式會加重膝關節的磨損。有跑步、登山愛好者，建議調整好時間和頻率，並採用正確的姿勢；
此外，45歲以上的人群，儘量選擇遊泳、步行、打球等運動；
對於經常伏案工作的人群來說，坐半小時或者一個小時後起來蹬蹬腿活動一下膝蓋。以防久坐引起膝蓋瘀血，導致膝關節局部組織缺血缺氧，也能緩解膝關節退行性改變的程度。
03 適當補鈣
及時補鈣可以預防骨質疏鬆，延緩對膝關節的損傷。
生活中可以適度多吃含鈣量豐富的食物，比如牛奶、魚蝦、紅肉，以及一些豆類食物；
50歲後，根據自身情況，可以適度服用鈣劑，幫助身體補充鈣質。
04 在醫生指導下補充氨糖軟骨素
隨著年齡的增長，關節內的氨糖含量會逐漸減少，這也會加重膝關節的損傷。
所以，關節炎患者，以及年齡較大的人群，可以在醫生指導下，適當補充氨糖軟骨素，能夠促進關節產生關節滑液，預防關節軟骨磨損，有效預防關節損傷。
05 控制體重
站立時下肢要承受全身的重量，膝關節也需要承受很大的壓力。所以體重較大的人群，膝關節磨損會更加嚴重。
因此保持體重在正常範圍內，也是保護膝關節的一種很重要的方式。建議大家，根據身體質量指數，將體重控制在正常範圍之內。
06 不要從事過重的體力勞動
如果需要從事重體力勞動的人群，建議每次負重不要超過自己的承受極限。同時要控制要負重勞動的頻率，減少對關節的損傷。
此外，45歲之後，儘量改變勞動方式，不要一直從事超負荷的勞動。