(picture from kestyoga)
冥想的時間：
最好的冥想時間是清晨和晚上入睡前。因為在這個時間段，人的注意力更容易越過分析性思維，進入潛意識...
對於初學者而言，儘量減少進入冥想的障礙，是有必要的。
選擇一個時間，儘量將其固定下來，比如每天清晨6:00...可以有效的訓練我們的身體和心智建立穩定的冥想習慣。
長期堅持下來，我們會發現，每當早上6:00到來，身體會自動自發的進入到冥想的覺知狀態...
隨著覺知能力的提升，我們可以自由的擴展冥想的時間，從固定的時間，擴展進入日常生活：在行走坐臥時保持覺察，觀察自己的思緒，言語和行為。
冥想的空間：
毫無疑問，冥想需要安靜和專注...因此，我們需要設定一個私人的冥想時間段...
最好與家人提前做好溝通，讓他們了解這個時間段對你很重要，請他們避免前來打擾。
冥想的空間需要乾淨，整潔，有著積極寧靜的振動頻率。為此，我們可以在冥想之前，點燃一支香，播放OM的唱誦音樂...
這有助於淨化整個空間，提升振動頻率，幫助我們的感官更容易安住...並進入專注的境界...
冥想的坐姿：
冥想時要保持穩固的坐姿，確保你的背部是挺直挺拔的姿態。
挺直你的背部，會服務於冥想的終極意圖：引導能量順著脊柱的中脈（Sushumna）向上...直至獲得靈魂的解脫...
脊柱是能量的『高速公路』...當它是彎曲狀，想想你坐在辦公桌前不自覺駝背的樣子…又怎能有利於能量通行呢？
因此，冥想時要挺直背脊...這意味著，不要躺著冥想，何況這還會令你昏昏欲睡；
也不建議站著冥想，人們站著的時候很容易彎腰駝背...
採用坐姿的注意事項：請確保自己的雙膝不要懸在空中。
對於大多數人來說，在背部挺直的狀態下還能把雙腿包括雙膝平放在地面是很困難的事。除非你長時間規律的練習瑜伽...
然而，一旦雙膝懸空，意味著自己的下腰背會有壓力，長期如此會容易感到下腰背痛…
所以，有以下三種選擇：
1: 坐在椅子上，但是後背不要靠在椅背上，保持挺直，雙腳穩定的放在地面上。
2: 把臀部稍微墊高，確保雙膝和腿部平放在地面上。
3: 用瑜伽磚/或者任何合適的物品，墊在懸空的膝蓋下方，作為支撐。
選擇你最舒服的坐姿。我們無需強迫自己去盤坐，當身體還未準備好而強行這樣做，只會造成對身體的傷害，以及因為疼痛而幹擾專注力。
(picture from kestyoga)
冥想前的準備工作：
1有覺知的呼吸
冥想前，我們可以練習幾分鐘呼吸法，比如pranayama呼吸法，或者古老意識呼吸法，或者是用正確的方式呼吸，並把念頭專注在你的呼吸上。
這樣做的目的是，讓你的整個身心迅速的安靜下來…幫助你的腦波從貝塔，進入阿爾法…從而越過分析性思維，成功的進入潛意識。
當你感到自己的專注焦點，開始轉向內在…你已經準備好冥想了...
2感恩生命/宇宙/神性的引領
心靈的進化，離不開更高力量的指引，哪怕這力量看不見摸不到，祂卻是確實存在的。你可以稱祂為：自然，道...你也可以稱祂為生命能量，宇宙，神...你也可以直接稱呼祂為：基督，佛陀，觀音...或任何你與之有連接的神性化身。
冥想之前，對這引領你的更高力量表達感恩，會幫助你與祂建立更深刻的連接，這會以超乎想像的方式幫助你：專注，淨化，擴張...
你可以在心中向那力量表達感恩...也可以觀想用純淨的蓮花/玫瑰鋪滿整片天空，來表達你的愛與感恩。
隨著你虔誠的這麼做，會感到強大的愛將自己充滿，心中升起無與倫比的信心和信念...你會感到專注和篤定...這是最佳的冥想時刻。
無限的祝福
如果你希望有冥想的引導來練習，可以選擇以下兩個冥想引導專輯：
冥想專輯1：呼吸法+有覺知的進入當下和創造未來
具體詳情，請點擊：每日練習呼吸法和冥想，是如何改變了我
冥想專輯2：有覺知的自我療愈和釋放舊有的自我
具體詳情，請點擊：「淨化.清理.療愈」冥想引導專輯
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