打通小周天，人就不生病。
在中國古代，如果哪位武學大師要想武功「更上一層樓」，就要打通人體最重要的兩生命線：即身體前側的任脈和身體後方的督脈。而中醫認為：如果一個普通人能把任督二脈打通，就相當於為人體接通了「精氣神」的輸入管道，無論你身體有什麼樣的慢性疾病，都會依靠自身的免疫和氣血調節，逐漸好轉並最終得到治癒。
事實上，這也是歷代名醫所公認的養生要法。
張錫純在其著作《醫學衷中參西錄》中就講述了三個醫案：有人因事北上，在路上偶感風寒。忽然想起張錫純先生在其醫著中提到的「鍊氣治病法」，於是在車中嘗試「呼降吸升」，車走了大約30裡路，就覺得心爽體舒，感冒頓時化解得無影無蹤。
再有個患者得了屢治無效的嚴重洩瀉病，自己懷疑無藥可醫。後來，張錫純教給這位患者「呼降吸升」的練氣治病法，僅僅試了四五天，就覺得原來冰冷的小腹部變得溫暖起來，再堅持一段時間，屢治無效的頑症終於痊癒了。
還有位患者得了一種重病，發病的時候喘得厲害，不能坐也不能躺著，吃遍很多藥物也都沒有用。後來，張錫純就告訴他「呼降吸升」的練氣治病法。一年後，就覺得丹田常暖，熱力充滿周身，困擾多年的疾病霍然而愈。這位患者感慨道：「醫林之秘乎，抑天地之精乎！非明造化之機者，孰能與乎斯？慎之，秘之，非人勿傳！」
呼降吸升法
這種勝似藥物的養生法，其實很簡單，就是醫案中提到的「呼降吸升」法：
呼吸的時候，只要讓「呼氣」和「吸氣」分別對應著「任脈」和「督脈」就可以了。
（1）「呼氣」的時候，讓氣息沿著前胸任脈的方向，從上（兩乳間的「羶中」位置）降到下（肚臍也就是神闕位置），再降到丹田位置；
（2）然後，吸氣的時候，讓氣息沿著後背督脈的方向，從下向上，直到頭頂。
也就是說，讓呼吸的氣息沿著任脈、督脈所構成的一個圓環進行流動，就可以了。
張錫純曾這樣描述其神奇的效果：「蓋通督脈可愈身後之病；通任脈可愈身前之病；督任皆通，元氣流行，精神健旺，至此可以長生矣。」
唯一要注意的是「呼降吸升」這個要點。這樣，不通過點按任脈、督脈的穴位，也能夠讓呼吸的氣息在任督二脈內循環流動，反覆循環，化為真氣。雖不點按穴位，而百穴氣血自然暢通，正如《黃帝內經》所言：「真氣從之，病安從入。」
有人會問，「呼吸降升法」是不是只養「精氣神」中的氣，而不養精和神呢？其實，精、氣、神三位一體，相互依存，一榮俱榮，一損俱損。正如中醫名著《類證治裁》中所說：「精化氣，氣化神。故精者身之本，氣者神之主，形者神之宅也。」經過百年傳承的養生良法，都能對人體「精氣神」全面補養，而非偏於一隅。
人體督脈總督全身陽脈，任脈總任全身陰脈。任督二脈皆發於丹田，任脈經體前上行至承漿而終；督脈由體後上行，經百會再至齦交，最後與任脈會於舌下。如此一來，任督二脈各自從丹田發出，至舌下交會，由於兩經一陰一陽，又相向逆行，所以是在消耗和抵消著彼此，亦即耗損著元氣。反之，若能使任督二脈從丹田發出後，經百會再回到丹田，形成一個周而復始的閉合圓（即小周天），是不是就能讓陰陽接續，天地媾和，命門之水火便也取之不盡，用之不竭？
其實人在出生時，任督二脈本來是相通的，所以幼年至童年這段時期，發育成長特別迅速，除了流行時疫及感冒外很少患病，這一時期的孩童是為純陽之體。
待女子14周歲、男子16周歲」天癸至，月事已「，任督二脈原來的通道方始閉合。
此後，人體臟腑氣血主要依賴後天之本的脾胃來化生，腎之元陽元陰主要負責生殖與生命力的推動，至天癸竭，氣血衰，經絡閉，大限至，生命亦走向盡頭...
歷史上只有那些功力深厚的人，才能真正打通小周天。據史料記載：印度的靜樹大師算一個，唐代的孫思邈算一個，清末至民國的張錫純算一個，現代已故氣功養生家蔣維喬先生要算一個。相信還會有一些民間的練功家能通周天，但絕不會多到像太極拳那樣的普及程度。
九年前某西部省份省衛生廳曾報導：「某某療養院在9天內就讓41位練功者打通了任督二脈」。這類報導不做評價，相信稍有醫學常識的人都會去辨別。
中國現代著名的教育家、佛學家、氣功家蔣維喬先生，是我十分敬重的一位長者，我們不妨來讀一段蔣維喬先生當年的自述：
「我自幼多病，身體消瘦骨立；夢遺、頭暈、腰酸、目眩、耳鳴、夜間盜汗，種種徵象，不一而足。偶然出門，走不到半裡路，就腳軟乏力，不能舉步。到十五六歲時候病象更多，怔忡、心悸、潮熱往來；記得十七歲的春天，每天午後身體發熱，到明天早晨熱退，綿延到十八歲的夏天方愈。當疾病厲害時，也常常請醫生診治服藥，然一點效驗也沒有。家中有一部中醫書叫「醫方集解」的，它的末了一卷，說及癆病不是方藥所能治，必須自己靜養，可慢慢的轉弱為強。書中引用有道家的「小周天」方法，教人下手修養，我乃照樣學習，果然有效。然疾病發作時，學習就比較認真，一到病好，又復拋棄，沒有恆心去作。到十九歲後，諸病雖然沒有離身，比較以前已略顯轉弱為強的功效。
（蔣維喬先生1873-1958）
年二十二歲娶妻以後，自以為身體較健，把靜坐功夫完全拋卻；又不曾實行節慾，於是舊病復發，加以飲食不節，漸成胃擴張病；食管發炎，胃中嘈雜，常常想吃，食物到口，又吃不進去。到二十七歲的春天，仲兄因患肺疾而死，我也被傳染；二十八歲時，得了咳嗽的病，不久就吐血，經過三個月，病勢日日增加。
於是下最大決心，屏除一切藥物，隔絕妻孥，獨自一人，別居靜室，謝絕世事，繼續行持靜坐功夫，規定每天子、午、卯、酉四次，每次一小時至二小時。如是將近三個月，每入坐後，小腹漸漸發熱，熱力一次一次的增加，在小腹中動蕩有似沸湯；至五月二十九之夕，小腹中突然震動，這一股熱力衝開脊骨末端的尾閭，沿夾脊交感神經而上（中國醫經稱為督脈）達於後腦，這樣連夕震動六次，慢慢停止。計算從三月初五日繼續靜坐，到這時候為止，不過八十五天，以後每次入坐，熱力依此熟路上達於頂，不再震動。我經過這一次震動，身體好像另換了一個，非但種種毛病一朝全愈，而且步履輕健，一舉足能走數十裡，也不覺疲乏。
從此以後，靜坐功夫不再間斷，二十九歲時，為生計問題，受聘去當教讀先生，才改為每天早晚二次。是年三月二十八日早晨，小腹熱力復震動，沿夾脊上升，衝擊後腦，連震三天，後腦骨好像豁然而開，這股熱力乃盤旋於頭頂，以後每次入坐都如是，遵循熟路，也不復震。至是年十月初五日半夜，小腹復震蕩，旋於頭頂的熱力，卻由相反方向直從顏面而下（避開口鼻），分為兩路，至喉嚨複合為一，沿迷走神經循胸部而下入小腹（醫經稱為任脈）。此後每次入坐，這股熱力就從尾閭循背後夾脊上升至頂，再由顏面下降至胸腹，督任循環不已，循行熟路，也不復震。以後，除偶患外症須醫療外，往往終年可不生病。這是預防治療的實驗。」
值得一提的是：蔣維喬先生是我祖父生前摯友，在我很小時候就常聽到祖父說起將先生許多逸事。
從蔣先生的描述裡，可以斷定：他的任督二脈已經通了，其間共用時85天，而且他是在「病入膏肓，隔絕妻孥，謝絕世事」的情況之下潛心修煉，放得正果。祖父曾問過蔣先生：修煉這種功法最大的障礙是什麼？先生曰：入靜（境）最難。足見小周天功法，絕非心猿意馬之人和虎頭蛇尾之輩，輕易修練得了的。
後來蔣先生又先後打通了衝帶二脈，運行了大周天，身體益發強健，從一個自幼就患有心臟病、胃病、神經衰弱及重度肺結核病的患者，成為一個著名學者和社會活動家，最後享年85歲。要知道那還是在中國積弱積貧的50年代末期，當時國人的平均壽命才僅僅是60歲,如果不是打通了任督二脈，如果不是運行了小周天，先生絕不可能如此高壽。
所謂靜樹大師打通了「鳩尾與後背相通的死穴斷脈」之說，純屬虛構之傳言，並無理論及實踐基礎。
很多朋友可能會問：任脈和督脈皆起於會陰，那麼小周天的路徑為何是：會陰-督脈-任脈-會陰；而不是：會陰-任脈-督脈-會陰呢？蓋因人體經脈有一個共性，就是陽經長而陰經短，陽經永遠是陰經的推動者。這些都屬於經絡理論中，較深層次內容，以後我會陸續介紹。
前面講的是以氣做引導的打通任督二脈之法，亦可稱為「柔通」之法。柔通之法所需時間比較長，對練功者的定力要求亦比較高，因為須有不同呼吸方法做輔助，所以掌握起來難度比較大。
怎麼辦？我下面就介紹另一種強通之法給大家，這種功法不需要呼吸特意地配合，只要動作到位，持之以恆，就有收效。只要把身體上的一個部位鬆開，就能達到強通任督二脈的效果，這個部位就是人的腰部，怎麼松腰呢？你只需作一個動作即可，這就是貼牆功。
貼牆功，也叫做蹲牆、蹲牆功，原來是內家拳用來松腰的秘法，後來由養生學者龐明先生傳出。蹲牆是一個動作簡單而又效果顯著的方法，經過練習者親身的體驗，貼牆功主要有以下幾大
功效：
首先，它有助於松腰，因此可以作為內家拳的基本功；
可以強腎，是一種健身養生的良法；
能夠強化人體混元氣的升降開合，是糾正體內氣機偏差的有效方法；
用於現代人伏案、手機、電腦一族頸椎腰椎疾病；
有利於補充男性陽氣，輔助治療癃淋（中醫病症名，西醫中的前列腺疾病）；
女性白帶增多，月經不調，痛經等病症可以得到很好調理；
腎虛、體弱、失眠、多夢；
還能有效預防心腦血管疾病、中風、半身不遂。
除此之外，對於預防感冒、腸胃系統疾病，提高眼睛視力、防止心腦血管疾病、減肥等效果也不容忽視。
此法看似簡單，但剛開始有難度，主要是腎氣不足之人無力蹲穩，起立乏力，重心容易向後傾斜倒地。
所以剛開始練時必須將腳尖稍稍後移，具體尺度自己把握，保持重心穩定即可，然後緩慢下蹲、起立。
做功時一定要專注於脊椎的直立和身體平衡，否則一不留神就會向後倒。
下蹲、起立的次數由自己把握，多少不限。
但每次起碼應有九次以上，然後以九為單位逐漸加大到十八次，八十一次等等。
因為這種功法可以鍛鍊到神經中樞、可打通任督二脈。
過去有人把這個功法稱為反序運動。像平常的跑步，慢走、做操，這都屬於正常運動，像往後倒著走，這叫反序運動。
練什麼都不如練神經中樞，也就是這個脊椎、任督二脈的地方，但是這個地方太難練了，我們平時做正常的運動，比如慢走、做操、跑步的時候，這個脊椎都是直的，練不到這裡。這種蹲牆功其實主要就是打通神經系統、打通任督二脈的。
（任脈為陰）
（督脈為陽）
命門穴就在人體的後背，跟肚臍子相對應就是在腰眼那塊。中醫裡，後背為陽，為督脈，所以又稱為陽氣之海，陽氣決定長生，陽氣旺盛百病不侵，打通命門就是調陽氣，就像腎那塊就像一團火。腎主髓，髓主腦，腦主元神，腦是高級的神經中樞，督脈暢通充實就百病不得。
蹲牆的時候，腰幅度大，這個幅度最好能達到兩個手握著拳頭能夠著地蹲下去，但這個幅度就非常大，一開始你夠不到不要緊，慢慢鍛鍊循序漸進。
而像其他的功法鍛鍊四肢，就遠不如鍛鍊神經中樞，因為脊椎每個節中間都是大穴，這個旁開一點五寸、二點五寸的地方也都是大穴，五臟六腑有病都和這些個大穴相通相聯繫，只要有病這些個穴位就開始長結節就堵住了，那麼我們通過練習這種養生功就說一蹲一起，這個往前躬往後躬就把這個結節就都打開了，結節一開這就通了，這主要通者不痛病就好了。
貼牆功看上去很簡單簡但其實卻最難做，你能做到什麼程度，就能說明你的身體健康是什麼程度。看到的多多發給自己的朋友，功德無量！