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無論男女，一般過了 30 歲以後，腎氣都開始走下坡路。過了 40 歲會明顯感覺體力、精力等等身體各方面的機能大不如前。而到了50歲，各種各樣的症狀就就出現了，比如說掉頭髮、頭髮變白、耳聾、耳鳴、還有乏力、失眠、腰膝酸軟、腰腿痛都屬於這種，包括各種各樣的生殖的、性功能的衰退都和這個相關。
除此之外，中醫還將身為先天之本，腎氣不足，身體中的氣血、器官也會受到影響，各種心腦血管的重大疾病、內分泌疾病，甚至腫瘤都會來湊熱鬧！怎麼辦？只要把一個部位鬆開，上面的毛病都可解決，這個部位是什麼？它就是人的腰部，怎麼松腰呢？只需一個動作即可，那就是貼牆功。
貼牆功，也叫做蹲牆、蹲牆功，原來是內家拳用來松腰的秘法，後來由養生學者龐明先生傳出。蹲牆是一個動作簡單而又效果顯著的方法，經過練習者親身的體驗。
首先，它有助於松腰，因此可以作為內家拳的基本功；可以強腎，是一種健身養生的良法；能夠強化人體混元氣的升降開合，是糾正體內氣機偏差的有效方法；
用於現代人伏案、手機、電腦一族頸椎腰椎疾病；有利於補充男性陽氣，輔助治療癃淋（中醫病症名，西醫中的前列腺疾病）； 女性白帶增多，月經不調，痛經等病症可以得到很好調理；腎虛、體弱、失眠、多夢；
還能有效預防心腦血管疾病、中風、半身不遂。除此之外，對於預防感冒、腸胃系統疾病，提高眼睛視力、防止心腦血管疾病、減肥等效果也不容忽視。
人面對一堵牆或者一扇門站立，鼻尖觸牆，腳尖也觸牆；鼻尖貼牆慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲，完全下蹲，雙臂抱住下蹲的雙腿；
鼻尖依舊貼牆，身體緩慢起立，直到完全直立；重複第一次下蹲的動作。
此法看似簡單，但剛開始有難度，主要是腎氣不足之人無力蹲穩，起立乏力，重心容易向後傾斜倒地。
所以剛開始練時必須將腳尖稍稍後移，具體尺度自己把握，保持重心穩定即可，然後緩慢下蹲、起立。
做功時一定要專注於脊椎的直立和身體平衡，否則一不留神就會向後倒。
下蹲、起立的次數由自己把握，多少不限。但每次起碼應有九次以上，然後以九為單位逐漸加大到十八次，八十一次等等。
因為這種功法可以鍛鍊到鍛鍊神經中樞、可打通任督二脈。過去有人把這個功法稱為反序運動。像平常的跑步，慢走、做操，這都屬於正常的運動，像往後倒著走，這就叫反序運動。練什麼都不如練神經中樞，也就是這個脊椎、任督二脈的地方，但是這個地方太難練了，我們平時做正常的運動，比如慢走、做操、跑步的時候，這個脊椎都是直的，練不到這裡。這種蹲牆功其實主要就是打通神經系統、打通任督二脈的。
督脈為陽
命門穴就在人體的後背，跟肚臍子相對應就是在腰眼那塊。中醫裡，後背為陽，為督脈，所以又稱為陽氣之海，陽氣決定長生，陽氣旺盛百病不侵，打通命門就是調陽氣，就像腎那塊就像一團火。腎主髓，髓主腦，腦主元神，腦是高級的神經中樞，督脈暢通充實就百病不得。
打通任督二脈的關鍵就是對這個命門穴這塊經常鍛鍊。蹲牆的時候，腰幅度大，這個幅度最好能達到兩個手握著拳頭能夠著地蹲下去，但這個幅度就非常大，一開始你夠不到不要緊，慢慢鍛鍊循序漸進。而像其他的功法鍛鍊四肢，就遠不如鍛鍊神經中樞，因為脊椎每個節中間都是大穴，這個旁開一點五寸、二點五寸的地方也都是大穴，五臟六腑有病都和這些個大穴相通相聯繫，只要有病這些個穴位就開始長結節就堵住了，那麼我們通過練習這種養生功就說一蹲一起，這個往前躬往後躬就把這個結節就都打開了，結節一開這就通了，這主要通者不痛病就好了。
貼牆功看上去很簡單簡但其實卻最難做，你能做到什麼程度，就能說明你的身體健康是什麼程度。看到的多多發給自己的朋友，功德無量！
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