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無論男女，一般過了 30 歲以後，腎氣都開始走下坡路。過了 40 歲會明顯感覺體力、精力等等身體各方面的機能大不如前。而到了50歲，各種各樣的症狀就就出現了，比如說掉頭髮、頭髮變白、耳聾、耳鳴、還有乏力、失眠、腰膝酸軟、腰腿痛都屬於這種，包括各種各樣的生殖的、性功能的衰退都和這個相關。
除此之外，中醫還將身為先天之本，腎氣不足，身體中的氣血、器官也會受到影響，各種心腦血管的重大疾病、內分泌疾病，甚至腫瘤都會來湊熱鬧！
怎麼辦？
貼牆功，也叫做蹲牆、蹲牆功，原來是內家拳用來松腰的秘法，後來由氣功學者龐明先生傳出。蹲牆是一個動作簡單而又效果顯著的方法，經過練習者親身的體驗，貼牆功主要有以下幾大功效：
✦首先，它有助於松腰，因此可以作為內家拳的基本功；
✦可以強腎，是一種健身養生的良法；
✦能夠強化人體混元氣的升降開合，是糾正體內氣機偏差的有效方法；
✦用於現代人伏案、手機、電腦一族頸椎腰椎疾病；
✦有利於補充男性陽氣，輔助治療癃淋（中醫病症名，西醫中的前列腺疾病）；
✦女性白帶增多，月經不調，痛經等病症可以得到很好調理；
✦腎虛、體弱、失眠、多夢；
✦還能有效預防心腦血管疾病、中風、半身不遂。
✦除此之外，對於預防感冒、腸胃系統疾病，提高眼睛視力、防止心腦血管疾病、減肥等效果也不容忽視。
✦人面對一堵牆或者一扇門站立，鼻尖觸牆，腳尖也觸牆；
✦鼻尖貼牆慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲，完全下蹲，雙臂抱住下蹲的雙腿；
✦鼻尖依舊貼牆，身體緩慢起立，直到完全直立；
✦重複第一次下蹲的動作。
✦此法看似簡單，但剛開始有難度，主要是腎氣不足之人無力蹲穩，起立乏力，重心容易向後傾斜倒地。
✦所以剛開始練時必須將腳尖稍稍後移，具體尺度自己把握，保持重心穩定即可，然後緩慢下蹲、起立。
✦做功時一定要專注於脊椎的直立和身體平衡，否則一不留神就會向後倒。
✦下蹲、起立的次數由自己把握，多少不限。
✦但每次起碼應有九次以上，然後以九為單位逐漸加大到十八次，八十一次等等。
因為這種功法可以鍛鍊到鍛鍊神經中樞、可打通任督二脈。
過去有人把這個功法稱為反序運動。像平常的跑步，慢走、做操，這都屬於正常的運動，像往後倒著走，這就叫反序運動。
練什麼都不如練神經中樞，也就是這個脊椎、任督二脈的地方，但是這個地方太難練了，我們平時做正常的運動，比如慢走、做操、跑步的時候，這個脊椎都是直的，練不到這裡。
這種蹲牆功其實主要就是打通神經系統、打通任督二脈的。
打通督脈和命門穴：命門穴就在人體的後背，跟肚臍子相對應就是在腰眼那塊。中醫裡，後背為陽，為督脈，所以又稱為陽氣之海，陽氣決定長生，陽氣旺盛百病不侵，打通命門就是調陽氣，就像腎那塊就像一團火。腎主髓，髓主腦，腦主元神，腦是高級的神經中樞，督脈暢通充實就百病不得。
打通任督二脈的關鍵就是對這個命門穴這塊經常鍛鍊。蹲牆的時候，腰幅度大，這個幅度最好能達到兩個手握著拳頭能夠著地蹲下去，但這個幅度就非常大，一開始你夠不到不要緊，慢慢鍛鍊循序漸進。
而像其他的功法鍛鍊四肢，就遠不如鍛鍊神經中樞，因為脊椎每個節中間都是大穴，這個旁開一點五寸、二點五寸的地方也都是大穴，五臟六腑有病都和這些個大穴相通相聯繫，只要有病這些個穴位就開始長結節就堵住了，那麼我們通過練習這種養生功就說一蹲一起，這個往前躬往後躬就把這個結節就都打開了，結節一開這就通了，這主要通者不痛病就好了。
每種練習方法出來之後，很多人都會在心底問上這麼一句：真的有用嗎？
有沒有用，真正做過的人說了算，下面就分享一下堅持了這個方法的熊先生的心得體會，希望能給大家更多的信心，這不是胡扯，而是真真正正的有效~
本文刊載於《中國氣功科學》雜誌
作者：熊子強
我是 1993 年初習練智能氣功的，從 3 月 12 日開始習練蹲牆。起初是為了練功松腰而蹲。因為我的腰經拍片檢查，是腰肌勞損，二椎骨質增生，椎間盤突出，常年時輕時重的疼痛，練功不會松腰。通過學習蹲牆功的理論，在刻苦習練的實踐中我逐步體會到蹲牆功的神奇效用，同時也加深了對蹲牆功的認識。
開始練蹲功腳尖頂不到牆，練到 1993 年底腳尖才頂到牆，每晚睡前蹲 30~50 個，一直堅持到 96 年底，在這一段練功時腰一天比一天能放鬆了，我的腰疼病也沒有犯。隨著練功層次的提高，運動量加大，氣也足了，氣衝病灶就開始了，1997 年 2 月 13 日突然腰又疼了十多天，停止了蹲牆，不疼了又繼續蹲。5 月份又疼了十多天，又停止了。不疼了又蹲。到 11 月 2 日腰又疼的特別利害，就又停止了蹲牆。
就在這時，邱鳳山老師幫著我分析了原因：「腰肌勞損，多為韌帶、肌肉拉傷或扭傷，有的形成壓迫神經，就落下了疼痛的病灶，經過練功運動和氣的衝擊，進行調整，才能恢復或強化其彈性，在這個過程中一定會是個更疼痛的過程。在這個時候練功一停，那就前功盡棄，如能堅持練功，就可能衝破難關，奪取恢復健康的勝利。」經過這次「話療」，我思想上開了竅，刻苦練功的決心也就大了許多。回家當晚就又開始蹲牆，頭幾個蹲不了，身體支撐不住，就扶著門框往下蹲，蹲了兩個就大汗淋漓，那個疼勁兒真是難以形容！不過按照功法要求還能蹲到極限。蹲過十幾個後，感覺不那麼疼了，我就放手，把腳尖頂到牆也能蹲下了，自覺著腰部也能放鬆了。（編者註：在腰肌勞損等情況發作時，是否繼續鍛鍊，一定要諮詢專業的醫生或者練功老師，不建議自行判斷）
就這樣每晚由腳尖能頂到牆為準，蹲 30 多個，幾天後增加到 60 多個，後來早晨又增加一遍，也蹲 60 多個。就這樣早晚堅持蹲牆 40 多天，腰也就不疼了，心裡特別高興。這是我蹲牆好病的體會。
為了鞏固療效，增強體質，也為了考證一下我的腰疼病是否痊癒。在 9 月 26 日利用星期六的假日，我就搞了一次耗功蹲牆，從零晨 2 點蹲到下午 3 點，15 個小時，第二次是 10 月 10 日從零點開始蹲到下午 5 點，17 個小時。標準是腳尖頂牆，每小時 200 次。早午兩餐飯，每頓兩個包子、一杯水，面壁而食。後又在 10 月 17 日、24 日兩次都是從零點開始，分別蹲了12 小時、10 小時，此後至今我每天睡前堅持練蹲牆功20 次。
通過耗功和常年堅持蹲牆，我的收穫和體會是：
一、30 多年的腰疼病痊癒了，經拍片檢查，腰間盤復位了。骨刺沒有了，韌帶扭傷處略粗些，痴沒有了，陰天時腰疼消失了，幾年來沒有鬧感冒，沒有吃過藥。
二、腰胯和脊柱基本鬆開，練俯身拱腰時正面和兩側頭面都能貼腿，練轉腰測胯時前後左右上下都能同時轉圓，兩腳併攏時，兩膝蓋也能併攏到一起了。
三、在 1970 年就脫光了頭髮，又都長了出來，記憶力明顯恢復和增強。
四、掌握了要領，摸到了竅門，堅定了信心。最重要的是不管下蹲還是上起，百會穴必須向上懸領，同時要把兩者聯繫起來，把形體的蹲起要同步到意識場裡的開合中來，才能感覺輕巧，堅持時間長。其次是小腹用力回收，蹲到極限再全身放鬆，然後運氣，這樣能起到練養結合的作用。
我編了個順口溜：蹲牆要記住，千萬別怕苦，上起想藍天，下蹲收小腹，松腰又松跨，腎氣培補足，練功要刻苦，健康最幸福。
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