焦慮症的自助方法有許多，正念是其中一種比較常見的一種方法，一些心理師也會把這種方法稱之為靜觀療法。
正念療法是一種以特定的方式來覺察，即有意識覺察活在當下及不做判斷，單純地注意身心每一秒的體驗，明了當下的心身狀態及其變化的一種心理治療方法。
長期地練習正念有助於抗焦慮、抗抑鬱、緩解憤怒情緒、降低因壓力造成的孕期傷害、提高生活質量和工作效率；同時，正念療法能使大腦注意力及感覺處理等有關皮層增厚，進而提高注意力、反應能力、延緩大腦的衰老。
焦慮症患者經常使用的正念方法包括：感受接觸點、身體掃描、行走的正念、覺察情緒以及山的正念。
首先你要學習一種呼吸的方法，儘量找一個安靜的地方，讓自己躺著或者站著或者坐下來，觀察自己的呼吸。如果你剛剛開始練習，可以使用一隻手放在自己的腹部，大約肚臍的位置，注意腹壁要隨著吸氣和呼氣上下起伏，注意緊緊把手放在腹部，而不要控制呼吸的幅度，讓呼吸自由地進行，讓氣息以某種形式在身體內流動，就像腹部跟隨呼吸節律運動那樣，學習觀察呼吸，你就能夠學會意識到自己生命本來的樣子，把自己錨定在此時此刻此地。
當你已經初步學會了呼吸的訓練，你可以嘗試著感受你身體的一些接觸點，如果你是躺在床上的，你可以感受你的頭部和枕頭的接觸，你的手臂和床的接觸，你的背部和你的床接觸的點，每一個部分有什麼樣的感受，你讓它自然地呈現，不做評判。如果有某一個點令你感到不舒服，你就溫柔地觀察它，直到那個感覺和其它的地方變得一樣。
接觸點能讓你牢牢地錨定在此時此刻，讓你不去懊悔過去，擔憂未來，接下來的訓練就能夠讓你更好地和自己在一起。
接下來你可以嘗試身體掃描，想像有一束白光，慢慢的就像一種溫柔的液體，從你的頭頂向你身體的各處流淌，你的念頭也隨著這種流淌而流淌。白光流過你的額頭，你能感受到白光溫柔地撫摸眼睛，流過你的鼻子，你的鼻子能夠感受到這種溫柔的撫摸，白光流過你的下巴，你的下巴變得放鬆而寧靜，白光流過你的脖子、你的肩膀、你的胸部以及你身體的全部。當白光已經完全籠罩你的時候，你的身體自然而然進入一種自然的寧靜當中，這是屬於一種此時此刻的寧靜。
當你已經學會了觀察你的呼吸，用接觸點和身體掃描，讓自己錨定在此時此刻，那麼你就可以開始關於山的正念。這種方法有助於保持持續的專注以及平靜和開放的能力，也有助於調節內在的平衡和洞察力。
像呼吸一樣，先找一個寧靜的時候舒服地坐下，用呼吸讓你達到寧靜和放鬆，然後微微地閉上眼睛，想像有一座山峰，它是可以想像的，也可以是一座真實的山。想像你的身體變得像這座大山一樣穩定，堅固，靜止。雙腿成為山腳，雙臂和肩膀變成山的腹部，記住，頭部變成山的核心——山峰。想想這座山峰，一天的變化，天空開始微微有一點魚肚白，山還籠罩在黑暗中，漸漸地，黎明的玫瑰色把大山染成了微微的金色，曙光已經到來。撐起的鳥兒開始鳴叫，微風輕輕地拂過大山的每一寸土地，午後的陽光和陰影，讓大山的色彩變得更加的豐富，各種各樣的植物和動物在山林間發出簌簌的聲響，慢慢地白天讓位於色彩更豐富的日落時分，然後是黑暗的空布，漸漸布滿了點點繁星和一輪月牙，無邊無際的黑暗，讓這個遼闊的蒼穹變得神秘而優雅。
隨著四季的變化而變化，春天繼續消融，鳥兒唱歌，動物跑來跑去，漫山遍野的草旺盛地生長，野花爛漫的開放。山間的氣流，隨著冰雪消融潺潺地流淌。
夏天陽光燦爛，大樹愈發的茂盛，鬱鬱蔥蔥，鳥兒們歡快地唱歌，動物們開始繁衍生息，那是怎樣的一種活潑的場景，讓你的內心也變得愈發的活潑。
秋天金色的陽光，金色的樹木，如此層次分明的絢爛的色彩，包圍著你。果實纍纍地掛在樹上，紅色的、藍色的、紫色的、黃色的、綠色的，各種各樣的漿果和乾果就那麼茂盛的生長著。
冬天強烈而狂暴的惡劣天氣襲擊著，大山仍然寧靜穩定而堅強，大山還是大山還是如此堅定而堅固的在那裡。
然後又是一年的春暖花開…… ……
你就像那座大山一樣，平靜而穩定地經歷著時間、季節、天氣變化，讓它自由自在地來去，你接納變化而不抗拒，你允許生命的變化，讓自己的生命處於臨在的狀態，情緒穩定，集中內心平靜，不被任何的變化而影響，讓生命如鮮花一般的絢爛開放。