在全身塑形的過程中，腿部是一個非常受廣大女士朋友們重視的部位，她們都會希望自己能夠擁有一雙緊緻均勻的雙腿，從而讓自己改善身材比例讓穿衣更好看，雖然說對於沒有運動經驗的朋友們來講，會對腿部訓練有所顧及，因為她們會擔心這些訓練動作會導致雙腿變粗，但是對於有一定運動經驗的女士們來講，她們並不會拒絕腿部訓練，甚至還會非常喜歡練腿，因為她們深知腿部訓練給自己帶來的各種好處。
那麼， 對於女性來講，為什麼要重視腿部訓練，規律的腿部訓練能給自己帶來什麼樣的好處呢？
第一：規律的腿部訓練可以提高減脂效率，腿部訓練可以促進全身肌肉的生長，從而幫助自己提升基礎代謝，這樣就會使得減脂更加輕鬆，可以在一定程度上改善易胖體質，從而比較容易地控制自己的體重。
第二：規律的腿部訓練會與臀部訓練一起發揮作用從而達到提臀的目的，臀腿部相連，想要高效提臀並不是只練臀就可以，只有讓臀腿部肌肉得到協調的發展，才會提高整體的提臀效率，才會讓自己擁有均勻臀腿比例。
第三：規律的腿部訓練可以讓雙腿變得緊緻有線條感，從而在視覺上讓雙腿顯得修長均勻，也就是說腿部訓練可以有效改善雙腿部鬆弛的問題，而腿部鬆弛不僅會讓雙腿顯粗，還會讓雙腿顯短。
第四：規律的腿部訓練可以幫助自己放緩衰老速度從而保持年輕的狀態，隨著年齡的增長，肌肉就會以不同的速度流失，這就會導致我們在中年以後身材變得鬆弛無型，而腿部訓練則會有效促進肌肉的生長，從而讓自己在中年以後依然保持著一定的肌肉含量，這不但會有效避免中年發福的問題，還會讓自己保持緊緻的身材，而在中年以後，身材就會成為我們的第二張臉，緊緻並富有線條感的身材就會讓我們看起來年輕許多。
第五：規律的腿部訓練可以讓我們在年老以後有一個高質量的生活，人老先老腿，這一點我們都知道，隨著年齡的增長就會伴隨著肌肉的流失，而肌肉的流失就會使得關節失去保護，從而雙腿變得相對脆弱，而規律的腿部訓練則可以通過鍛鍊肌肉的方式來保護膝關節，並且還可以對骨骼形成壓力而促進其生長，從而改善骨質疏鬆的問題。
通過以上幾點內容我們可以知道，規律的腿部訓練不僅可以幫助我們減脂塑形從而讓自己保持一個好的身材，還會讓我們保持相對年輕的狀態而起到延緩衰老的作用，更會保護雙腿讓自己擁有一個高質量的老年生活。、
因此，腿部訓練對我們的生活同樣起著積極的作用，那麼，對於我們來講，如何通過規律的訓練來收穫練腿的好處呢，其實沒有我們想像的那麼複雜，只要能夠規律的堅持，一些比較基礎的自重訓練動作就可以達到目的，所以，下面就分享5個基礎的臀腿部訓練動作，我們可以作為參考並嘗試看看。
動作一：自重深蹲
雙腳打開約與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂於體側
保持背部挺直，保持核心收緊，臀部向後坐並屈膝下蹲，至自己最大幅度後起身站起至身體直立
動作全程都要保持背部挺直，保證讓重心落於足底，保持膝蓋與腳尖方向一致，注意起身時膝關節不要鎖死
動作二：簡化版單腿硬拉
雙腳前後開立，重心落於前側腿上，背部挺直，核心收緊，雙臂垂於體側
保持背部挺直，屈髖屈膝向前俯身，同時雙臂前平舉，至感受到支撐腿一側大腿後側明顯的牽拉然後起身站起
整個動作都要以保證背部挺直為前提完成動作，注意保持膝蓋與腳尖方向一致
動作三：向後箭步蹲
雙腳分開與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂於身體兩側
保持身體穩定，保持背部挺直，向後邁出一大步並順勢下蹲，至前側大腿與地面平行後起身還原至動作起始狀態
注意動作全程保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，下蹲時前側膝蓋不要超過腳尖，後側膝蓋不要跪地
動作四：單腿臀橋
仰臥在瑜伽墊上，一條腿屈膝，腳踩地，另一條腿屈膝向上抬起，上背部及頭部撐地，臀部下沉懸空，雙手抱住非支撐腿
保持身體穩定，臀部收緊發力向上抬起，至上半身與支撐一側大腿處於同一平面
頂點稍停，收縮臀部肌肉，然後主動控制速度下壓臀部還原，注意還原時臀部不要坐在墊子上
動作五：交替側弓步
雙腿寬距打開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂於體側
保持身體穩定，保持背部挺直，重心向一側移動，同時臀部向後向側坐並順勢下蹲，下蹲至屈膝腿大腿與地面平行，並感受到另一側大腿內側的牽拉，然後起身站起並完成另一側動作
動作全程都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致
熟悉動作要領並充分熱身以後開始正式訓練，在保證動作質量的前提下完成每一次動作，而不是在表面上的模仿，每個動作15-20次，動作間休息45秒左右，每次3-5組，訓練結束後拉伸放鬆。
作者：十月知行