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跑步10公裡,什麼樣的成績才算是好成績,高手什麼水平
不同年紀和身體狀況的跑者，跑十公裡的成績有很大差別。大多數人其實不必太在意成績，只要健康就行。一、減脂跑。剛開始跑步時肌肉力量和耐力比較差，跑步時心率比較高，減脂心率對應的配速比較低，經過一段時間鍛鍊後隨著肌肉力量和耐力的提高，速度會有所提高，心率也會略有下降。但心率下降比較緩慢，遠跟不上肌肉力量和耐力的提升速度。如果嚴格按照減脂心率減脂跑步，速度的提升實際上並不會特別快。大多數減脂跑者的配速在6-8分左右，跑10公裡用時大約在60-80分鐘左右。
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全力跑步10公裡,你的成績在什麼水平?
而相澤晃的發展路徑跟馬拉松賽場上最頂級的高手：格布雷塞拉西、基普喬格、貝克勒等相類似，他們都是從萬米賽場到如今的馬拉松賽場的，正所謂萬米成績好的運動員轉戰馬拉松成績也差不了。這是因為，萬米運動員具有非常好的速度能力和速度感，而這是馬拉松運動員比較缺失的。
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肌力+肌耐力,測一測你的肌肉質量高低?
沒錯，肌肉也有質量高低之分，而通常的衡量指標就是肌力和肌耐力。肌力就是我們通常說的狹義上的「肌肉力量」，是指肌肉對阻力產生的單次收縮的能力，瞬間進行推、拉、舉、打、跑等動作的最大力量。比如，你臥推一次的最大重量是200磅，那麼200磅就是你的肌肉力量。肌力不足也就意味著無法承受更大的重量，平時搬動一點重物可能就會受傷或者肌肉酸痛。
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影響馬拉松運動員有氧耐力的四大因素
有氧耐力是指人體長時間進行有氧工作（糖、脂肪等氧化功能）的能力。通常，有氧耐力是建立在運動所需要的氧、機體攝取氧的能力以及機體運動後的恢復能力。 因此，運動員的最大攝氧量、維持最大和次最大攝氧量的能力以及運動後過量氧耗的水平和有氧耐力密切相關。 有氧耐力訓練是我在山東省隊、國家隊訓練期間以及自從我擔任山東中長跑總教練以來最看重的訓練內容。畢竟對於超長距離的馬拉松運動，有氧耐力水平的高低很大程度上直接決定馬拉松運動員運動水平的高低。
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跑步耐力 7 種訓練法
按照計劃進行訓練，你會發現自己的耐力水平會有顯著增長，你將跑得比以前更快更輕鬆。 1 一次鎖定一個目標(1英裡約=1.6公裡) 如果要選出一種最基本的耐力訓練法，那就是這種了。它的要點在於逐步提高，要堅持訓練，保持耐心，不可冒進。
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原創 三套'無氧耐力'訓練手段,第二套最適合你
對於專業中長跑運動員，無氧耐力能力幾乎決定專項能力，而專項能力直接影響運動員的運動成績。無氧耐力生理學原理——當運動員進行大強度運動時，體內主要依靠糖無氧酵解提供能量。無氧耐力的高低主要取決於肌肉內糖無氧酵解供能能力、緩衝乳酸的能力以及腦細胞對血液pH值變化的耐受能力。發展無氧耐力訓練主要是依靠糖酵解供能而保持較高強度運動能力的訓練。
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這項成績取得歷史最好水平!
這項成績取得歷史最好水平！這項成績取得歷史最好水平！》
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3個技巧需要掌握,幫你跑出好成績
導語：在大學時期，短跑是我們班男生最鍾愛的體育項目，每次的短跑訓練成績是大家關注點最高的，其中在50米短跑中，出現了十個同學跑了6秒8這樣的好成績，可見取得這樣的好成績，這和平時的訓練技巧是分不開的，今天我們就來談談這個話題。
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體重每降1kg,全馬成績快3分,是真的嗎?
在跑步圈裡，流傳著這樣一種說法：體重每降低1kg，全馬成績快3分鐘。跑步以前，我覺得影響跑步快慢的可能就是體型，但是跑步之後，我發現體重對跑步的成績影響太大了。我們先來看一組男性女性的體重標準：男性標準體重：（點擊圖片放大查看）女性標準體重：（女人的確精緻，都精確到小腿）跑步想要取得好成績的標準體重又是多少呢？
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增強耐力健康飲食 跑者提升速度的6個技巧
提高耐力耐力是中長跑的基礎。即使你的爆發力再強，如果耐力不行的話，在中長跑比賽中很難取得好成績。這就需要跑者增加每周的訓練量，可以讓跑者的有氧適能得以提升。享受跑步跑步不能只以結果論成敗，追求好的比賽成績固然重要，但也要看到跑步帶來的其他益處，比如身體更健康，體重減輕，精力變得更加充沛等。享受跑步，多感受跑步帶來的積極影響。堅持不懈好成績不是靠一兩次訓練就能取得的，它需要跑者堅持不懈的努力，不管遇到任何困難，都把跑步作為生活的一部分，常年堅持努力最終方有所成。
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《奔跑吧》組織聽力考試,baby只說2字,徹底暴露英文水平高低
《奔跑吧》組織聽力考試，baby只說2字，徹底暴露英文水平高低最新一期節目中，節目組又放大招了，竟然給所有的嘉賓們來了一場英語聽力考試，這也將嘉賓們的真實英文水平，暴露在了大眾面前。看起來真的讀過書和沒有參加過考試的人，還是有區別的。在聽力的時候，關曉彤就直接說，這簡直就是高考題。
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...2020年青島市「初中畢業生學業水平考試成績報告單」正式發布
2020年青島市「初中畢業生學業水平考試成績報告單」將於12月18日9：30起正式發布。青島市招生考試院為進一步推進教育領域大數據普及應用，提升教育公共服務智能化、普惠化、便捷化水平，契合新時代對提升教育質量的新要求，通過「初中畢業生學業水平考試成績報告單」（簡稱成績報告單），對考生的初中學業水平考試成績進行深層次分析解讀
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全國高中生化學奧賽,張北一中取得優異成績!!!
全國高中生化學奧賽，張北一中取得優異成績！！！全國高中生化學學科奧賽成績公布了，張北縣第一中學在化學競賽中取得了極其優異的成績！在本次競賽中，共計11名同學獲獎：國家二等獎5人，國家三等獎6人，在此特對獲獎同學表示祝賀！
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耐力是長跑者最需要的素質,如何提升長跑耐力?
導讀：耐力對跑者來講是最重要的一項素質和能力，一個短跑運動員跑的很快，是因為他具有爆發力，但是短跑運動員未必具有優秀的長跑能力，因為爆發力和耐力是兩回事，爆發力無法替代耐力，而長跑能力是由耐力決定的。那麼對跑步的朋友來講，如何來提升耐力呢？提升耐力方法一，腿部力量訓練從肌肉的層面看，爆發力和快肌纖維有關，而耐力和慢肌纖維有關，有短跑天賦的人快肌纖維的比重比常人大，而有長跑天賦的人慢肌纖維的比重比常人大，這就是為什麼短跑運動員未必擅長長跑的原因。
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健美運動員身材太好了,有氧健身水平很強,技巧是關鍵
健美運動員身材太好了，有氧健身水平很強，技巧是關鍵相信很多人喜歡健美運動，因為能讓我們的身材看上去比較年輕化，而且保持身材比較有效，那今天我們來介紹一名美女運動員，是來了瑞士的一位美女，我們知道從很小的時候大概是十幾歲的時候開始加入到健美運動當中來。在20多歲的時候就獲得了很多比賽的好成績。
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高考500分是什麼水平,考出500分的成績難不難
高考是一個千軍萬馬過獨木橋的競爭，每提升一分都能落下幾百個乃至更多的考生，所以在上高中之日起我們就應該就有一個目標，並為之努力，那我們今天就共同來分析一下，高考500分是什麼水平呢，想要取得500分是什麼水平呢？
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甘肅省在全國三級公立中醫醫院績效考核中取得好成績
我省在全國三級公立中醫醫院績效考核中取得好成績每日甘肅網7月3日訊 據蘭州日報報導 記者7月1日從甘肅省衛健委獲悉，2018年度全國三級公立醫院績效考核監測分析結果排名於近日公布，在全國32此次考核由國家衛生健康委、國家中醫藥局聯合相關部門，根據三級公立醫院績效考核國家監測指標數據，以考核醫院業務績效為重點、提高醫院科學管理水平的績效考核工作要求，結合專家研究，確定醫療質量、運營效率、持續發展、滿意度評價4個權重約為4比3比2比1，對2018年度全國三級公立醫院（西醫類）績效考核進行排名。
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細胞分裂跑法,發展你的有氧基礎耐力,提升你的跑步成績!
大家好，這裡是跑步時光機，本專欄的內容主是解決在跑步中經常遇到的問題，比如如何挑選裝備？遇到傷病該如何恢復和預防？如何輕鬆備戰馬拉松？如何提高自己的跑步成績？如何通過跑步瘦身等等，讓大家能夠科學無傷的跑步，跑得長長久久。今天的話題就是：如何提高自己的有氧基礎耐力？
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想要提升跑步成績,或者提高日常耐力?平常多注意這2點就行
大家都知道，跑步是提高我們我們耐力很常見的辦法。除了提高耐力，因為跑步是一項全身有氧運動，可以減脂，讓體內脂肪降低，轉換成肌肉，讓身體可以更加持續性的輸出。尤其是對於一些動輒跑步三年五年的人來說，對於耐力的提升，簡直可以說是肉眼可見。跑步是每個人都知道運動，也是十分古老但卻有效的鍛鍊。
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耐力是長跑者最需要的素質,那麼該如何提升耐力?
耐力對跑者來講是最重要的一項素質和能力，一個短跑運動員跑的很快，是因為他具有爆發力，但是短跑運動員未必具有優秀的長跑能力，因為爆發力和耐力是兩回事，爆發力無法替代耐力，而長跑能力是由耐力決定的。那麼對跑步的朋友來講，如何來提升耐力呢？